אני עושה סיט אפס בשיפוע עם משקל.
אני לא יודע למה, התוכנית אומרת 10-15 חזרות. זה הלינק לתוכנית המקורית:
http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

תודה על הקישור, אחלה אתר

בבקשה

Reppetition לפלג גוף עליון-
בנץ'-
מוט*5
40*5
55*5
55*15
55*15
55*15 (כשל)

מתחxפרפר אחורי-
גוף*3
גוף*3
גוף*10 ו6*10
גוף*10 ו6*10
גוף*10 ו6*8

הנפות לצדדים (משקל לכל דאמבל)-
10*10
10*10
12.5*8
12.5*8
התרגיל הזה הוא בעיה אצלנו כי חייבים לקפוץ מ10 ל-12.5 והקפיצה הזאת די קשה לי...

שראגס במוטxפשיטה בפולי-
65*10*3 ו31.25*10*3 (הפולי אצלנו זה בקילו, בליברות ברגיל זה יוצא בערך 66)

החזקת דאמבלים כבדים 27.5 כל דאמבל-
60 שניות
54 שניות
45 שניות

האחיזה אצלי חלשה, אני יודע...

מה הכוונה" מתח x פרפר אחורי"?
אחי תמשיך להפציץ:)

זה סופר של מתח והתרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
ותודה אחי!

נראה מצויין, בהצלחה !

תודה רבה!

אימון max effort לפלג גוף עליון-
בנץ'-
מוט*5
50*5
75*3
80*3
90*3 מאוד מבסוט מהסט הזה!
80*3

בנץ' עליון במוט-
42.5*20
42.5*17

בנט אוברxפרפר אחורי
מוט*5
40*5
60*2
67.5*8 ו6*10
67.5*8 ו6*9
67.5*7 ו6*8 (אני מתכוון להישאר עוד אימון אחד ב67.5, ואז להעלות ל70)

שראגס במוט-
67.5*10
70*10
70*10
הרחבתי את האחיזה טיפה וזה מאוד מאוד עזר! אני מרגיש שיש לי מקום להעלות עוד 10 קילו בכיף!

כפיפת מרפקים במוט-
35*9
35*8
35*7
עברתי ממוט w למוט אולימפי, יכול להיות שזה הפריע. אבל תאכלס זה רק תרגיל מבודד לבייספ, לא ממה איכפת לי מזה...

Max effort תחתון-
דדליפט-
מוט*5
60*5
80*3
110*3
120*3
125*2

לאנג'ים עם רגל קדמית מוגבהת-
52.5*10 ו52.5*9 (כל הסטים ככה (3), הרגל השנייה זה פשוט רצח!)

סטרייט לג דדליפט (החלטתי שהגמישות שלי מספקת)-
80*10
80*9

2 סופר סט של כפיפות וי, כפיפות רגילות וכפיפות אלכסון (לכל צד)

התקדמות יפה אחי.
בהצלחה. :)

תודה רבה!

Reppetition עליון-
בנץ'-
מוט*5
40*5
60*5
60*18
60*15
60*12

מתחxפרפר אחורי-
גוף*3*3
2.5*9 ו6*10
2.5*9 ו6*10
2.5*8 ו6*8

הרחקות לצדדים-
10*11
10*10
12.5*9
12.5*8

שראגס בדאמבלים*פשיטה בפולי-
30*10 ו31.25*10
30*10 ו31.25*10
30*10 ו33.75*9

החזקה סטטית-
60*55
60*45
60*40

משתתף בצערך 18 חזרות בחזה והחזקת דאמבל נשמך כמו סיוט מתמשך חחח
חומצות החלב שלך עוד שניה נפלטות מהשריר
אבל יש לך אחלה לוג, בחרת תוכנית שמעט עושים וכיף לקרוא פה.

תודה רבה!
וכן, זה סבל אל קטן שני התרגילים האלו חח