חחחחחחח איזה תסביכים אכלת פה! רק היית צריך להמשיך לאכול לחם לבן והכל היה בסדר...
אם הלחם בורדו, ויש לו ערכים טובים אז הוא גם בסדר

חח אחי כבר שיפצתי הכל ויצא לי תפריט בכלל בכלל לא רע.
ביום עם אימון:
קלוריות: 2645
חלבון: 163.4
שומן: 62.9
פחמימה: 352.4
כולסטרול: 115.3
סיבים: 31

ביום בלי אימון:
קלוריות: 2319
חלבון: 160.5
שומן: 61.7
פחמימה: 277.4
כולסטרול: 115
סיבים: 23.4

החלפתי את הלחם הלבן ללחם כהה, והחלפתי את ה250 גרם תפוח"א אפויים ל170 גרם פסטה מבושלת.

מה הנתונים שלך?
נראה לי תפריט סבבה סה"כ, אבל זה תלוי בנתונים שלך

60 קילו

יאיר אני לא יודע, עזוב אותך א"ג, תן להנות בחיים :d
אבל אתה צודק שבאופן כללי, לחם מקמח מלא הוא לחם בריא יותר ועשיר יותר בערכים תזונתיים מאשר לחם לבן.

אז תפריט סבבה, אתה יכול אפילו להוריד 30 גרם חלבון ולהוסיף על חשבונם פחמימות, אבל לא חובה

לא יודע בקשר ל30 גרם אבל תוריד קצת חלבון ותוסיף פחמימות

אם הוא יוריד 30 גרם הוא עדיין יהיה על יותר מ2 גרם חלבון פר קילו. כמובן שזה לא חובה, אבל אם אפשר אז מה רע?

אני חתיכת דפוק קניתי לחם כהה כי חשבתי שזה מקמח מלא והכל.
ואז אני מגלה שזה לחם לבן פשוט שם אחר.

אני צורך מספיק פחמימה חלבונים ושומנים. החלטתי לעלות 30 גרם + חלבון כדי להוסיף יותר קלוריות לתפריט כי התפריט הקודם היה דל מידי.