אני יודע , אני לא עבדתי לכשל.

ההיה אימון נחמד היום, בסקוואט עשיתי
30 כךל צד 8
35 כל צד 8
37.5 כל צד 6
דדליפט (סטיף)
30 כל צד 8
35 כל צד 6
30 כל צד 6
לחיצות רגליים בשיפוע חיובי
40 כל צד 10,12
פשיטת רגליים
65 10
75 10

ועליתי עכשיו אני 87.3/4

למה אתה עושה רגליים ב a1?

למה פשיטה ולא כפיפה?

זאת תוכנית בנויה של לייל מדונלד אזה לא אני בניתי אותה
היתבלבלתי בזה מזל שעשיתי רק אימון אחד עם זה לא נורא.

זה לא משנה, אני החלפתי את הימים כי הסתדר לי יותר טוב לעבוד רגליים בימי שני וחמישי