|
I agree,its not in the supplements we use.here is how i grade are achievements:1)genetics
2)diet and exercise 3)rest |
ציטוט:
ציטוט:
אחי אתה צודק שזה עובד גם פסיכולוגי כי אז אתה יותר משקיע אבל אותו דבר אתה יכול גם להגיד על גיינרים שמתי שאתה לוקח אותם אתה גם טוחן אוכל כדי לעלות עוד ויכלות להיות שרוב העליה היתה מהאוכל אי אפשר להגיד שהקראטין לא עוזר כי הוכח שהוא עוזר בכוח\מסה |
ציטוט:
|
תאמין לי, ילדים או לא ילדים... האפקט הפסיכולוגי הזה חזק מאוד. אז לפחות האמונה בתוסף עוזרת להם בזה.
|
ציטוט:
ובוא אדון סוסון פרסם קצת משקלי עבודה, גיל, וותק לפני שאתה אומר שאני מרים משקלים של כוסיות... |
ציטוט:
אמרתה 3 אימונים הוא לא ידע שאתה מתכוון 3 שבועות אז אם 3 אימונים זה 3 ימים אז קפיצה כזו גדולה במשקלים זה בגלל שלפני זה לא עבדתה על עצימות גבוהה=שלא הרמתה משקלים גבוהיים כמו שיכלתה |
לפי התגובות פה הייתי מבין שאתם בכלל לא מאמינים בתוספים ומאמינים נטו בתזונה ואימונים,אני חושב שזה 80 אחוז אבל תוסף תזונה טוב כן יכול לקדם אותך ,אני אישית כן מרגיש תוספים חזקים ,את הנאנו ממש הרגשתי,ואני מאמין שיש עוד תוספים מורכבים כאלה שיכולים לדחוף אותך באימונים...
|
קריאטין מונו
אומגה 3 |
מחקר-תוספי מזון שנחקרו ונמצאו כיעילים.
Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis Steven L. Nissen1 and Rick L. Sharp2 1 Departments of Animal Science and 2 Health and Human Performance, Iowa State University, Ames, Iowa 50011 The purpose of this study was to quantify which dietary supplements augment lean mass and strength gains during resistance training. Peer-reviewed studies between the years 1967 and 2001 were included in the analysis if they met a predetermined set of experimental criteria, among which were at least 3-wk duration and resistance-training 2 or more times a week. Lean mass and strength were normalized for meta-analysis by conversion to percent change per week and by calculating the effect size for each variable. Of the 250 supplements examined, only 6 had more than 2 studies that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and -hydroxy--methylbutyrate (HMB) were found to significantly increase net lean mass gains of 0.36 and 0.28%/wk and strength gains of 1.09 and 1.40%/wk (P < 0.05), respectively. Chromium, dehydroepiandrosterone, androstenedione, and protein did not significantly affect lean gain or strength. In conclusion, two supplements, creatine and HMB, have data supporting their use to augment lean mass and strength gains with resistance training. creatine; -hydroxy--methylbutyrate; muscle mass; resistance training סיכום המחקר- קריאטין מונוהידרייט ו-HMB נמצאו כיעילים לעלייה במסת שריר. |
יאללה עכשיו כולם לקנות hmb :p
|
ת'כלס לא ממש מרגישים את התוספים בצורה הויראלית, אנחנו צורכים תוספים שמבוססים על מחקרים שמראים את היתרונות שבהם, אני אישית מייחס לתוספים חשיבות רבה ומשתמש בהם. אני חושב שזה הכל או לא כלום- דרוש להקפיד על 3 דברים-אימונים-תזונה(גם תוספים)-ומנוחה, כמו שכולם יודעים זה לא סוד. למשל אחרי שייק חלבון אני מרגיש תחושת שובע בעיקר ואתה לא מרגיש את השריר נבנה בו זמנית אבל אתה יודע שאכן הוא נבנה ועם הזמן אתה גם מתחיל לראות שינויים בגופך, כך לגבי שאר התוספים, צריך לתת להם זמן כדי לראות תוצאות! יש לזכור שיש להשתמש בתוספי תזונה בחשיבה מוקדמת ובזהירות ולא להחליפם בתזונה הרגילה שברוב המקרים אם אוכלים מאוזן ונכון היא מכילה את כל הדרוש לגוף אבל לנצל את התוספים ליתרונות שבהם אני ממליץ בחום כן לתת להם מקום בתפריט היומי דווקא מפני שאנו מתאמנים ופעילים מאוד.
אני משתמש באוף סיזן ב: חלבון מי גבינה + חלבון אולטרה מיוזין אבקת חלבון ביצה טהור חומצות אמינו bcaa סוכר ענבים קריאטין- מעדיף אבקה על נוזלי אומגה 3 ויטמין c מגנזיום ויטמין b6 אבץ ארגינין |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בזמנו שהיתי לוקח גם חלבון של אופטימום וגם קריאטין מונו ביחד נתן פוש גדול במשקלים ובחזרות
|
ציטוט:
אני לא בא לרדת על המשקלי עבודה שלך חס וחלילה, אני רק אומר לך שזה היה רק פסיכולוגי כמו בני יהודה בעונה שעברה חחחחחחח כל העונה מקבלים חמישיות פתאום באים לטדי באים לקריית אליעזר ומנצחים - הם לא השתנו ולא קרה כלום |
ציטוט:
גם 3 שבועות, אוקיי? 20 קילו כל צד בסקוואט קפיצה - אני בטוח שהקפיצה הזאת היא של 40 אחוז לפחות במשקל עבודה. (כלומר בהנחה שהוא לא עשה 100 קילו סקוואט לפני אלא יותר לכיוון של 60-80) אז מה יוצא פה בעצם? 40 אחוז עליה? אין מצב... 7.5 כל צד במיליטרי פרס - שוב, כמה הוא היה עושה לפני? כאן אם זה 15 קילו הקפיצה היא גם של עשרות אחוזים ואני בטוח שלא הקריאטין הוא האחראי על רובם זה מה שאני רוצה להגיד פה. |
ציטוט:
|
אני כרגע לוקח בפעם הראשונה תוספים ובינתיים הם יעילים
אני לוקח כרגע קריאטין מונו של אופטימום בשילוב עם פרפקט3000 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ