|
ציטוט:
12 דקות עבודה חופשית בלחיצת חזה בשיפוע עליון 5-15 חזרות 12 דקות עבודה חופשית מקבילים 5-15 חזרות 12 דקות עבודה חופשית על יד קידמית 5-15 חזרות * עבודה חופשית = כמה סטים שאתה מספיק באותו פרק זמן וכל אימון לנסות להגיע ליותר סטים, יותר חזרות ויותר משקל. בעניין התזונה, תמיד כדאי לאכול לפי דיאטה, שאותה אתה יכול להכין לבד או לפנות לאיש מקצוע כמו גיל. אתה יכול גם לאכול חופשי ולדאוג לאכול פחות במידה ואתה משמין הרבה או לאכול יותר אם אתה לא עולה במשקל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
או שאתה סתום רצחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח(שם דבר לא יעזור) |
ציטוט:
|
צ'מע
ציטוט:
גם אני מדריכה, ויש כאלה שמתאמנים מגיל 14 (ברוך השם ברוסיה רומניה ויפן יש נבחרות של ספורטאים עולמיים גם בגילאים יותר צעירים), רק שהמטרות צריכות להיות מוגדרות, וכדאי להתאמן עם מאמן אישי שיתאים לך את הספורט המתאים לך. מה המטרות שלך בכלל? האם אתה שמן \ רזה מדיי לטבלאות גילך וגבהך? |
ציטוט:
כל מה שלא מורכב משתי ספרות בדאמבלים בקילוגרמים זה משקל מינטורי אבל זה לא קשור כי יש ילדים שלא יכולים להרים נגיד בהרחקות כתפיים מלא משקל אז זה בסדר אבל להתאמן מתחת למקסימום ולפחד זה מוגזם |
ציטוט:
אני מתאמן עכשיו עם 5 משקולות. |
ציטוט:
בעיקרון אין הוכחה חד משמעית שאימונים פוגעים בגדילה. כל עוד אין באמת זעזועים מאסיביים הפוגעים בעמוד השדרה, אין מניעה מלעסוק בספורט מבוקר. אם מטרתך היא עלייה במסה, עלייך להקפיד על אימוניי היפרטרופייה בגבולות מה שגופך מאפשר לך (קרא מאמרים) ולשמור על תזונה עתירת חלבונים אחריי כל אימון, וכיו"ב. |
ציטוט:
5 קילו ! אני לא רוצה להיראות כמו רוני קולמן אני רק רוצה שיהיה שריר יפה ביד וגוף מעוצב זהו זה הכל אבל תאמיני לי אני כבר מפחד להיתאמן עם המשקולות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל עוד אתה עובד בצורה מבוקרת, משקולות *לא* יפגעו לך בגדילה, להיפך הם יתרמו להתפתחות שלך.
|
ציטוט:
יש לי בן דוד שהיתאמן שלוש חודשים ועברה איזה שנה מאז והוא נישאר אותו גובה ! |
ציטוט:
אבל זה לא שהוא כ"כ נמוך הרוני הזה... קיצר תרגע כבר אם אתה לא מאמין לאף אחד אז לך תעשה יוגה ופילאטיס שמה יאכילו אותך במה שאתה בידיוק רוצה. |
ציטוט:
|
מעניין מי פה אהבל =\
|
חחחחח איזה אנשים מצחיקים יש פה...
תקשיב פה לאנשים יש להם יותר ידע מכל המדריכים שאני מכיר... מדריף בעקרון יגיד לך איך לעבוד נכון אבל הרוב פשוט מטומטמים שסתם יזרקו לך תוכנית מעפנה רק שתעזוב אותם בשקט..אני לא אומר שכל המדריכים ככה..אבל הרוב זה אנשים מבוגרים שאוהבים להסתובב כל היום במכון ולזיין תמוח ולשתות קפה.. |
בואנה אוהד תרגיע, זה שאתה פה ימים על גבי ימים מטמטם לכולם את השכל גורם לך לא לגבוהה, לא האימונים, אז תפנים את מה שאמרו לך בששה עמודים, שזה בעצם ת-ת-א-מ-ן ותפסיק להציק.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ