אבא שלך עושה דיאטה אצל יאיר להב, מזה קשור לבחורה?
עזוב 40 שיהיה אפילו 60 גרם מזה משנה, ב-2 ארוחות ביום נכנס 60.
ומה זה קשור לירידה במשקל, מבחינת מאסת שריר שיש לה אין לה צורך לאכול הרבה חלבון אנחנו מדברים כאן על אשה,טבעית, מאסת שריר מינימלית ביותר.

זה שהיא טבעית זה לאו דווקא אומר בהכרח שיש לה מאסת שריר מינימלית :)
זה יהיה אי-דיוק פשעי להעריך כמה חלבון היא אמורה לצרוך בלי לראות אותה או אפילו לדעת נתונים יבשים... לי פעם בחור נחמד מ- IsraelBody אמר שאני צריכה 100,
ואני לא שמנה...נראה לי :)

את צריכה לבנות תפריט מסודר וראות לפי הפעילות שלך כמה חלבון את צריכה ביום אני לדוגמא אוכלת 120 -100 וזה מתואם לי כי אני מתאמנת כול יום ובמשקלים יחסית כבדים לבחורה

חחחחחחחחחחחחחחח כמה שאני מזדהה איתך.
בחדר שלי בבסיס יש עוד כמה שמתאמנים ואין להם כל כך ידע. ויש לי שם קופסא של אבקת אופטימום. הם כל הזמן שואלים אותי " זה מנפח אותך?" אתה רואה תוצאות עם האבקה הזאת?"
איזה ילדים מסכנים, חבל על הזמן שהם משקיעים באימונים עם הידע האפסי שלהם.

צודקת. שני תני נתונים. משקל, גובה, גיל, אחוזי שומן.

אין קשר ישיר בין ידע לתוצאות....אז אני מציע לך לא ללעוג לאנשים שיש להם "ידע אפסי"

עים אתה חושב שהם מסכנים אתה טועה ובגדול לא כולם חושבים על איך להיתנפח כל היום.
המסכנים האמיתיים זה אנשים מושפעים כמוך ועוד כמה אנשים מהפורום הזה (ואני מדגיש כמה אנשים לא כולם!) שהמראה החיצוני שלהם
זה כבר אובססיה זה כל החיים שלהם ואין להם שום דבר אחר חוץ מזה ככה שכל היום יש להם רק דבר אחד מה לאכול ולא לפספס אימון אפילו לזיין כבר אין להם חשק...
אז אל תדבר על מסכנים כי המסכנים האמיתיים זה אנשים כמוך

תביני, זה לא משנה אם יש לך שרירים יחסית לבחורה או לא, זה עדיין מאסת שריר מינימלית מבחינת נפח ומשקל. הכמות חלבון שאת צריכה לצרוך ביום תלויה במאסת גוף הרזה שלך , זה אומר בלי אחוזי שומן, תורידי מ-55 קילו או כמה שאת שוקלת את המשקל של האחוז שומן ותקבלי כמה? 40 קילו? 40 קילו ,1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף(לבחורה) יוצא 40 גרם חלבון. רוצה להיות לארגית? 60 גרם חלבון. 60 גרם חלבון זה 2 ארוחות זה הכל.
לא רק שהמשקל והנפח של השרירים קטן גם ההורמון שגורם לסינטזת חלבון לרקמת שריר,טסטוסטרון, קיים אצלך בכמות כל כך קטנה שהיא כמעט לא מורגשת, כידוע לך אסטרוגן זה ההורמון הנשי,ואסטרוגן לא קשור לבניית שריר.

קודם כל תודה על ההסבר.
למעשה אתה אומר שבגלל שאחוזי השומן אצל נשים גבוהים יותר מאשר אצל גברים (בהסתכלות על החסם התחתון - אם אני לא טועה זה ~4-5 אצל גברים ו-~11 אצל נשים?), ומכך שצריכת החלבון נובעת ממסת הגוף הרזה - נשים צריכות רק גרם אחד של חלבון לק"ג ולא סביב ה-2 כמו גברים ?

זה לא ההבדל היחיד.. את שוכחת גם שהרמות טסט בין נשים וגברים שונות ולכן נשים לא יוכלו לסנטז כאלה כמויות חלבון והחלבון שלא סונטז יהפוך לגלוקוז

לא בדיוק, זאת אומרת יש כמה דברים:
1)המשקל גוף הכללי קטן בהרבה,אישה ממוצעת שמתאמנת שוקלת בערך נגיד 55 קילו שזה מאסה קטנה מאוד עוד לפני שהורדנו את האחוזי שומן.
2)מתוך המשקל גוף הנמוך,האחוז שומן הוא דווקא הרבה יותר גבוה אצל נשים מאשר אצל גברים,אפילו אם את ניראת רזה, זה לא משנה.
3)ממשקל גוף נמוך עם אחוז שומן גבוה יותר מאשר אצל גבר את מקבלת מאסת שריר דלה.
4)לצורך העניין ההבדל במאסת שריר בין אשה מאומנת בעלת משקל גוף מסויים לבין אשה לא מאומנת עם אותו משקל גוף הוא לא קיצוני בכלל, לעומת גבר שמתאמן אימוני משקולות וגבר שלא מתאמן, והסיבה לכך היא שההורמון שגורם לפיתוח מאסת שריר,טסטוסטרון, הוא כל כך נמוך אצלכן שאתן בעיקר משפרות את הכוח של השריר באימונים,זאת אומרת גיוס יחידות מוטוריות,ולא כל כך משנות את הנפח של השריר והמשקל שלו(היפרטרופיה). ההיפרטרופיה שמתרחשת היא ממש מינימלית.

תודה רבה לשניכם, החכמתי

נראה לי אם אני אשים פה תמונה אני אשבור את כל התאוריות האלה... ;-)

מקווה שלא, אישה צריכה להיות נשית.:jockey:
בכל אופן למה שלא תשימי באמת תמונה?

בגלל שיש כאן יותר מדי ילדים קטנים שיעירו הערות מיותרות.. אני רואה את זה קורה.

זה אחלה פורום ורוב האנשים יש להם הרבה ידע, אבל לא כולם כאלה.. מבין אותי ?

אל תדאגי , בקשר לבנות הן דווקא נותנים כבוד.
בכל אופן אני מבטיח לך אישית שלא יהיו הערות מיותרות ואם כן זה לא בעיה למחוק אותן.
קיצר אל תתבישי, תשימי.

צודקת. ירצו לסקול אותי באבנים אחרי מה שאני אגיד, אבל עצה ידידותית ממני אלייך - אל תשימי תמונה. וזה מופנה גם לשאר הבנות כאן בפורום. ברגע שמישהי תשים תמונה (וזה קרה כבר), כל הילדודס בני ה-9 יתעוררו משנת החורף שלהם ויהפכו את זה לשירשור-פלצת מיותר.

כבר הבטחתי שלא Idan.

זה לא שאני לא סומכת עלייך,
אבל בכל זאת אני מעט מתביישת להחשף בפרהסיה
אם יש דרך ליצור איתך קשר בצורה יותר פרטית (Icq, Messenger, Email) אז אני אשמח לשמוע את דעתך... :)

אה, לא ראיתי מקודם את ההודעה שלך.

אחשלי אני לא מבין.. למי שאין שייק חלבון ות'דברים האלה מה עושה?? כי לי אין ואני בטוח ש להרבה אין את זה גם .