כמובן שהכוונה הייתה לבטן בפנים.

המדריכים אצלי בחדר כושר אפילו ממליצים.... אין פלא שהם כאלה סוסים!!

כשאני אומר דדליפט אולימפי אני מתכוון לטכניקה שמשתמשים בה הטובים בעולם בהרמת משקולות אולימפיים.


אני לא בא להתווכח איתכם לגבי הביצוע. תעשו כמו שאתם רוצים, אבל אני אומר שמבחינת הטופ של הטופ שזה הרמה אולימפית, יש דגש על כל הפרטים הקטנים, ואז התרגיל מבוצע כמו שהסברתי

אם תחכה שתהיה לך טכניקה מושלמת בסקוואט או בדדליפט או בכל תרגיל אחר אתה לא תתקדם אף פעם.

לא בדיוק. יש כמה צורות ביצוע של דדליפט שהן "נכונות". הצורה ה"נכונה" היא זאת שתואמת את המטרות שלך. כשאומרים דדליפט אולימפי, אני מניח שהכוונה היא לאופן ביצוע שהוא זהה למשיכה הראשון בקלין (זה גם הסוג שריפיטו מלמד בss). הצורה הזאת שונה מאיך שפווארליפטרים עושים (שגם אצלם יש לא מעט וריאציות) ואם תשווה בין דברים שלואי סימונס (או מישהו עם רקע דומה) כותב לגבי ביצוע מומלץ של דדליפט לבין דברים שריפיטו (או מישהו עם רקע של הרמת משקולות) כותב תראה לא מעט הבדלים, בעיקר לגבי מיקום הכתפיים ביחס למוט, אבל גם עוד כמה דברים אני חושב.

באופן עקרוני אפשר להגיד שזה בגלל שאצל משקולנים המטרה של המשיכה הראשונה (החלק של הקלין שנראה כמו דדליפט) היא להביא את המוט למקום הנכון בשביל המשיכה השניה, ואילו אצל פאאורליפטרים המטרה היא להרים כמה שיותר משקל. יש בזה לא מעט מהמשותף כמובן, אבל זה לא בדיוק אותו דבר.

נכון. כמו שאמרתי אני מסתייג מהסגנון של הפאוורליפטרים שזה roundback deadlift
קחו בחשבון שהמטרה של פאוורליפטרים זה פשוט להעביר משקל מנקודה A לנקודה B ולכן נעשו וריאציות של הדדליפט (הטכניקה מוסיפה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה וניתן להעמיס בה הרבה הרבה יותר מהדדליפט הקלאסי)
וכמו שאמרתי בהתחלה הטכניקה האולימפית היא הטכניקה המושלמת.

הטענה שעד שתלמד לא תתקדם טענה לדעתי לא מוצדקת בעליל. עדיף להשקיע בלימוד טכניקה כשאתה מתחיל ולקצור את הפירות אחר כך, מאשר ללמוד טכניקה לקויה ואולי לסבול מבעיות או פציעות בשלב מאוחר יותר בחיים.
טכניקה נכונה בסופו של דבר היא מה שמונעת פציעות בעתיד. תשאלו כל מרים משקולות מקצועי.
ההמלצות שלי עדיין בתוקף- תלמדו דדליפט ממאמני מרימי משקולות אולימפיים. הם המומחים

נתחיל מזה שריפטו בא מרקע של פאוורליפטינג. ואני יודע שהטענה היא שמשקולנים מתחילים את הדדליפט שלהם בצורה שונה, אבל זה לא באמת נכון. המצב ההתחלתי שבו המוט עוזב את הרצפה הוא תמיד זהה והמיקום של הכתפיים הוא תמיד זהה.

ואני לא מבין למה יניב מייחס roundback deadlifting לסגנון של הפאוורליפטרים. לרובם אין סגנון כזה.

אני יודע שהרבה טוענים שזה לא נכון, אבל תסתכל על קלינים כבדים ועל דדליפטים ותראה שזה המצב. השכמות הן תמיד מעל המוט, והכתפיים לפני המוט.

אני לא מתייחס כרגע למיקום הכתפיים מכיוון שבדדליפט של חדר כושר אנשים לא באמת מבצעים את הפאוור קלין/פאוור סנאץ'.

אני בסה"כ דיברתי על מנח הגב שצריך לשמור על לורדוזה מותנית. - וזה בא מטכניקה של המרימים האולימפיים שמאוד מאוד מקפידים במשקלים שהם מרימים ( Rm1, Rm2).

בניגוד לפאוורליפטרים שלא שומרים על זה?

אצל פאוורליפטרים יש טכניקת הראונד בק ששם מבצעים וריאציה ככה שהחלק הטורסיקלי של עמוד השדרה מכופף אבל הם מבצעים שינוי ככה שהגב התחתון שלהם מאונך לרצפה וככה המשקל שמתחלק על עמוד השדרה מתחלק לחוליות הטורסיקליות ולא לחוליות הלומבריות ובעצם פותרים את הבעיה, כי החוליות הבעייתיות הם דווקא החוליות הלומבריות ו

שוב חבר'ה.. את טכניקת הראונדבק אני לא מכיר כל כך ואני גם מנסה להימנע ממנה כי צריך לדעת לעשות אותה על מנת למנוע פציעות.


שוב.. רוב האנשים שמבצעים דדליפט בחדר כושר מבצעים דדליפט אולימפי וכאן באה בעית הטכניקה הלקויה שאני מדבר עליה

מה שאתה מתאר פה נשמע לא מציאותי כל כך, אבל לא משנה. תראה לי בבקשה מי מהפאוורליפטרים עושה את זה.

מניוסני הקצר בוויטליפטניג אני יכול להגיד לך שהדדליפט של הקלין הוא כמו שביצעתי ללא קלין.

עצם התנועה של הדדליפט הוא משיכה מהרצפה, מה אתה עושה עם המוט אחרי שמשכת זה משהו אחר.
מה ששונה בדדליפט של הקלין ושל הפאוורליפטניג הוא כמה דברים.
בקלין אתה לא נועל את את התנועה בסוף כמו בדלליפט של pl, אלה אתה מושך עם הטרפזים ועולה על קצות האצבעות כדי להפוך את עצמך. בגלל זה גם העלייה שלך היא קצת שונה למשל אתה לא תנעל את הבירכיים בשלבים הסופים כי אתה צריך להשתמש בהם.

דרך נפלאה לענות על השאלה שנשאלה אחי :clap:

:jockey:

אנדי בולטון - קבע שיא עולם בדדליפט סגנון פאוורליפטינג. חפש ביוטיוב קטע שלו שהוא מרים 1003 פאונד. שים לב לטכניקת הראונד בק.. איך שהגב גמור לגמרי.

ומצד שני חפש ביוטיוב Olympic clean-style deadlift יש שם קטע של זה.. שים לב איך המתאמן יוצר לורדוזה בגב ברגע הניתוק של המשקולת מהקרקע

תנסה להסתכל על החבר'ה מהאולימפיאדה.. רק חבל שמראים אותם תמיד מהפרונט

ראיתי כבר את אנדי בולטון. והדדליפט שלו נעשה עם גב ישר, פרט לניסיון המקסימלי שבו הוא פשוט לא מצליח להחזיק אותו בגב ישר.

זה אותו דדליפט בדיוק כמו של מרימי משקולות, רק שהם אף פעם לא מרימים משקל מקסימלי ואין להם בעיה לשמור על טכניקה.

עכשיו לכל המלעיזים אני אגיד למה הוא לא היה מוכן ללמד אותו דד ליפט!!

מהסיבה הפשוטה...הוא לא יודע להסביר לך!
אין שום סיבה שמדריך ימנע מללמד מתאמן איך מבצעים דד ליפט אלא אם כן הוא פשוט לא יודע איך
אחי חפש באתר exrx.com איך מבצעים דד ליפט כי תאכל'ס רוב המדריכים לא יודעים איך להדגים או בכלל לעשות!

מאמנים תמיד ימליצו על תרגילים הכי פשוטים כדי להמינע מפגיעות
כמו שמי שלא מבין באימויננם ומקשיב למאמן לא עושה סקוואט בחדר כושר

כן, זה המקום exrx.

5 שורות על דדליפט וזהו.
כמה אנשים יכולים להיות טיפשים? נו באמת מי יסמתמך על כזה דבר מושתן, אנשים כותבים ספרים על התרגילים ואתם קוראים לי 5 שורות?

ממש לא. אין פה שום ניסיון להחזיק אותו ישר, פה קבור הכלב. זה בדיוק מה שהוא מנסה לעשות כי זאת הטכניקה....roundback
שוב פעם בפעם העשירית תעשו איך שבא לכם. מבחינת הטופ של הטכניקה צריך להסתכל על מרימים אולימפיים. ובזה אני מסיים את הויכוח מהצד שלי אחרת נתווכח לנצח.
וללמוד את התרגיל ב-5 שורות זה מגוחך. על התרגילים האלה יש אנשים שרושמים ספרים שלמים. שוב, על מנת ללמוד את הטכניקה על בוריה- הרמה אולימפית