אלון תדבר עם ארבל על הנושא אני בטוח שיש לו רעיונות לגיוון טובים
חוץ מזה יש ת'תוכנית שהוא עושה תדבר איתו על זה

תנסה לגוון בחלוקה,סדר תרגילים,סוגי עבודה וכו' .
אתה יכול לעבוד על תרגילי ייצוב - למרות הסטיגמה זה אחלה לדבר , לטעמי .

תומר אני בדיעה שלך, אבל אתה לא יכול לנמק תשובה לשאלה שהיא מאוד אינדיבידואלית ( איך הגוף של מתאמן X מגיב לכל תוכנית ) ולכן אני מציע לך לרדת מהעניין.
ושוב, אני בדיעה שלך בנושא ( keep it simple )

אנשים שמגיבים יותר טוב (לא סתם אני מדגיש את זה) לABCDE מFBW הם מעטים מאד באוכלוסיה.
האמת קשה לי לחשוב למה שמישהו יגיב יותר טוב לABCDE מאשר FBW, אבל אם יש כאלה אם מאד מיוחדים.

מה שהולך כאן בפורום זה שילדים חדשים שלא התאמנו אף פעם בחיים שלהם באים לפה ולוקחים את התוכנית שנראית להם הכי מסובכת, כי הם כיבכול רוצים תוצאות הכי מהירות.
מה שקורה אצל מתחילים שהכול עובד אבל יש דברים שפשוט עובדים טוב יותר.
כול גירוי לא משנה באיזה צורה טוב יותר מלרבוץ מול הטלויזה, לכן גם ABCX2 וכול מיני תוכניות מוזרות של ABCDE ועוד כול מיני הפלצות של 50 סטים לבייספס יעבדו. אבל עד נקודה מסוימת, אתה יכול לספור בקלות את מספר האנשים האלה במכון שלך שבאים כבר שנים מנסים את כול התוכניות האלה למתקדמים ששום היגיון לא עומד מאחוריהם והם קראו אותו באיזה פורום של מקצוענים. ואתה תראה שהם כבר שנים תקועים באותה נקודה, באותה נקודה בבנץ' בכפיפות מרפקים ויכול להיות שאפילו באותו משקל.

לכן ככול שמתקדמים יש צורך באסטרגיה אחרת מאשר פשוט לבוא ולתת את כול מה שיש לי באימון.
אם זה מעניין פה מישהו והוא רוצה ללמוד קצת יותר מאשר מה שהבחור הגדול שעושה כפיפות רגליים עם גזר על האף אמר לי, מומלץ לקרוא את practical programming.
שמה מוסבר בפשטות אך בדייקנות את ההיגיון מאחורי תורת האימונים ואיך להמשיך להתקדם גם כשנתקעים.

Fbw זו לא תוכנית לbb, נקודה.

ואתה אומר את זה כי....?
ואל תגיד שלי שקולמן וחבריו עושים abcdefg הם לא דוגמא לבן אדם ממוצע.

אצלינו במכון מעטים האנשים שבכלל יודעים מה זאת תוכנית אימונים, אז לתת אנשים עם תוכניות מסובכות במכון זאת לא פונקציה אצלי ;)
מה שכן - אני בהחלט מסכים איתך לגבי גל הילדים שמגיע כל פעם לפורום ומבקש להגדיל את הבייספס.

הבנתי שעם הזמן זה פשוט איזה תרדמת, השיגרה פשוט נהייתה חסרת דפנות, לא יודע איך להסביר את זה..
מרוב דדליפט וסקוואט כבר נדפק לי המוח, פסיכולוגית זה כבר לא עובד עליי, אבל זה עניין של זמן זה יזחור.

פשוט תשנה תוכנית למשהו שונה שאתה לא רגיל אליו
fbw
abcd\abcde
גיוון שיהיה עניין

מה פסיכולוגית? אתה חושב שאפשר לגדול באופן רציף לנצח?
מוקדם או מאוחר השריר מתרגל לאימונים והגדילה קטנה

Bullet אני צריך לדבר איתך בקשר למשהו איך אפשר ליצור איתך קשר?(אייסי?)

תנסה לשנות וראיציה של סקוואט ודדליפט.
תעבור לסקוואט קידמי או סקוואט מעל הראש (תרגיל מאתגר מאד)
ותנסה סומו דדליפט או דדליפט רומני.

לפי דעתי שעמום נובע מטחינה של מלא חזרות חסרות משמעות.
במקום לעשות סקוואט ל10 חזרות שזה באמת משעמם תריד לטווח של 5 חזרות ותראה איך סטים הופכים להיות יותר תמציתים ויותר מאתגרים. ככול שיורדים בטווח חזרות צריך יותר ריכוז ויותר יכולת מנטלית איך לנצל את הכוח שלך.
בהצלחה :winked:

5 חזרות הכי כיף לנו:ok:

Jחחחח מזמן ירדתי מתחת ל-5 חזרות. 5 חזרות בשבילי זה לוקסוס

סומו דדליפט? מזה אחי?

עד עכשיו אני גודל מצויין, חוץ מזה שתמיד אפשר להוסיף משקל/להתחטב.

six pack אם אפשר שתיתן לי כמה עצות??
תוסיף אותי לאייסיקיו 330742462!!
תודה