פורסם במקור על ידי oleg1991

מישהו יעזור לי אני אשמח.
נאמר ויש לי תפריט מסודר עם 6 ארוחות ביום בהפרשים של 3 שעות, כמות פחמימות מספקת וכל השאר. הבעיה בחלבון.. אני שוקל לקנות אבקת חלבון ולא יודע אם לקנות גיינר או אבקת חלבון שפשוט אערבב עם מים או חלב.
השאלה אם יש מספיק פחמימות בתפריט אני אמור הרי לקנות אבקת חלבון, או שלקנות גיינר כדי לקבל פחמימות בנוסף.

עוד משהו, עד כמה הגיינר משביע בהשוואה לאבקת החלבון?

נ.ב
אני שוקל 72 על 185 ורוצה לעלות לפחות בעשר קילו.