פורסם במקור על ידי Nimrod תראה תאקימה, אם יש לך זמן ורצון, עליה מלוכלכת בד"כ תיהיה הכי טובה - זו הדרך להגיע למסה אופטימלית. לטעמי עליה מלוכלכת לא צריכה לכלול ציטינג פעם ביום, אלה עליה מלוכלכת מאוכל בריא. דבר שני אם יש לך זמן להשקיע ולעלות מלוכלך יהיה לך זמן לעשות חיטוב. לא צריך לפחד משומן.

פורסם במקור על ידי Bullet כן צריך. ואתה טועה.

פורסם במקור על ידי Bullet כן צריך. ואתה טועה.

פורסם במקור על ידי גולן adipos-rexia

פורסם במקור על ידי Nimrod ממש לא. בשביל לנצל את כל הגדילה צריך לעלות מלוכלך. בייחוד מי שפחות אכפת לו מהמראה החיצוני ורוצה להתחרות, צריך לתת מסה רצינית בלי להתחשבן יותר מידי, כמובן שלא לאכול ציטינג סתם, אבל להפציץ ב500 קלוריות מעל התחזוקה וברגע שעולים יותר לאט לתת עוד 500 קלוריות. לא להסתכל על השומן. כמובן שמי שאם נטיות השמנה מטורפות זה לא תכף עליו, אבל יש לי תחושה שזה לא המקרה.

פורסם במקור על ידי Bullet bigorexia!!!!!! :diractor: 1) ככל שאחוז השומן שלך יותר גבוה, הרגישות לאינסולין פוחתת=פחות קלוריות נכנסות לשרירים, יותר לשומן. 2) יש מחקרים שמראים שעל אחוז שומן נמוך (לא יותר מדי נמוך!!!) היחס של מסת השריר שמעלים לבין מסת השומן שמעלים גדול יותר מאשר אצל אחוז שומן גבוה יותר. 3) לרדת מ20% שומן ל7% שומן גורם ליותר שריר להתפרק מאשר לרדת מ12% עד ל7%. 4) חיטוב מתסכל לרוב האנשים. 5) גולן אתה קטנטן וחלשלוש :whistle: :wiggle:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder !!! ti gde ? vkaragande :whistle: סתם :):):):)

פורסם במקור על ידי Nimrod 1. בסדר.. לא אמרתי לאכול 10,000 קלוריות ולראות מה יהיה, אמרתי לא לתת מסה של 200 קלוריות מעל התחזוקה ופעם בחצי שנה לאכול 10 גרם קוטג יותר. מסה מלוכלת מבחינתי זה 500 מעל התחזוקה ושצריך אז מוסיפים עוד 500. 2. תראה לי את המחקרים האלו ועל איזה אחוז שומן הם מדברים. 3. זה נכון, אני תמיד אמרתי שבין 13-15 אחוז להוריד ל9 ולהמשיך. 4. no pain no gain ובכל זאת, אולי לא הבנת אותי נכון, התכוונתי שלפי דעתי אם אתה במסה כמה חודשים ועדין אתה חטוב וסקסי יכלת לתת יותר.

University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York 14642, USA.
In most situations involving a significant change in body weight, both fat-free body mass (FFM) and body fat participate, but the relative contribution of FFM and fat to the total weight change is influenced by the initial body fat content. Overfeeding: In experiments of at least 3-weeks' duration, the weight gain of thin people comprises 60-70% lean tissues, whereas in the obese it is 30-40%. Underfeeding: In humans, there is an inverse curvilinear relationship between initial body fat content and the proportion of weight loss consisting of lean tissue. The same trend holds for animals and birds, including loss during hibernation. Another factor is the magnitude of the energy deficit: as energy intake is reduced, lean tissue makes up an increasing fraction of the total weight loss. Exercise: If individuals lose much weight with exercise, the result is usually some loss of lean tissue as well as fat, and once again the proportion of lean loss to total weight loss is greater in thin people than in those who have larger body fat burdens. Members of twin pairs often differ in weight. In thin individuals, lean accounts for about half of the intrapair weight difference, whereas in the obese it accounts for only one quarter. Body fat content must be taken into account in evaluating body composition changes induced by nutrition and exercise.

פורסם במקור על ידי Bullet 1) אמרת מסה מלוכלכת וזה אומר לעלות עד 20% בערך. 2)המחקר (1) אמנם מדבר עם הבדלים בין אנשים חטובים לבין שמנים, אבל ההבדלים הם פי 2. אתה מסכים איתי שיהיה עדיין הבדל בין מישהו שהוא 9% לבין 18%! 3)אז למה אמרת "מסה מלוכלכת"? .

פורסם במקור על ידי Takima התגובות היפות מביאות לי בונוס חזק במוטיבציה. תודה לכולם. אני משתדל לאכול 2 גרם חלבון על ק"ג ממשקל הגוף ופחמימות כמה שבא לי לפי תחושת הרעב. רוב הזמן אני אוכל יותר חלבונים ופחמימות ממה שאני מתכנן כי אני רעב במהלך היום (שזה טוב?). לא יודע אם זה נקרא לעלות מלוכלך. בלי צ'יטינג, שווארמה מדי פעם אם זה נחשב. כרגע אני שוקל 77 (בתמונות 74) וגם נראה לי שעליתי בשומן כי עשיתי הפסקה קצרה מאימונים והייתי עוד בלחצים נפשיים (דברים אישיים) שדי הפריעו לאיזון ההורמונלי שלי. בכל מקרה, לא נראה לי שאני על 9% כי לפי המד משקל שלי האחוז שומן שלי הוא 20 ולפי מה ששמעתי הסטייה המקסימלית של המכשירים היא 5%, זה אומר שאני מינימום על 15% אם בכלל אפשור לסמוך על המדידה. אם תשאלו אותי כיצד אני נראה עכשיו, אני נראה מעט יותר שרירי ומעט יותר שמן, לא משהו משמעותי רק הבדל קטנטן. דרך אגב, בתמונות לפי המכשיר אני על 18%. ו-Bullet מחקר מצויין, לימד אותי כמה דברים חשובים.

פורסם במקור על ידי Arielp אחלה גוף אחי... תגיד רגע בלי קשר, יש לך אחות שקוראים לה סיגל?