טוב פה אני לא מסכים איתך, באמת 3 סטים לבייספס או טרייספס, זה דפוק רצח.

אני עושה 10-9 ומתקדם יפה..

לגבי abs, יוצא לי לתת לקובצת שריר אחת פעמיים אימון בשבוע.

וזה אחלה.

פאק איך אתה לא מגיע לאיזה 3 שעות אימון?

אין לי סיבה להגיע.

מנוחה מקס' דקה בין כל סט.

אני מסיים כל אימון בשעה גג שעה ו10 דקות, 15 אירובי והביתה :sbb4:

איך אתה יכול לעשות סטים עם דקה מנוחה בעצימות בינונית-גבוהה?
אני אחרי תרגילים כבדים שטווח חזרות של אפילו 8 כשאני מתקרב למקסימום צריך לפחות דקה וחצי מנוחה.
זאת הייתה הנקודה שלי גם מקודם לפי דעתי עצימות--->ווליום.

תגיד, אתה לא מבין שזה מה שעובד עליי ?

מה אכפת לי, כמה זמן אתה עושה מנוחה ?..

זה מה שעובד אליי, וזה מה שאני עושה.

לא מעניין אותי, אם אתם מסכימים איתי או לא.

בין כל סט דקה מנוחה,עם המשקל הכי גבוה שאני יכול..

ואם נראה לך שכל חודש, חודשיים ש1 ס"מ עלייה ביד זה לא טוב, אז אני לא יודע מה כן.

wtf? אתה סוס אחויה!!! אמן אני הייתי מתקדם ככה עם וותק האימונים שלך..
ואני מסכים פה איתך,3סטים זה זה ל FBW.
ב-ABC אתה פשוט עושה 2שרירים ולכן עושה יותר סטים.
Bullet-אני עושה ABC ולא מגיע לאימון יתר או פחות מדי עצימות אני עושה
ABCABXX ואז שבוע הבא CABCAXX ואתה כבר יודע תהמשך,וזה עובד עליי מצויין.

תודה אחי, העלתי כמה תמונות לזירת הגולשים, תגיב אחי..

12 סטים לשריר קטן זה בהחלט מוגזם,בתוכניות בסגנון של Abcde אפשר להפציץ באיזה 10 סטים לשריר קטן לכל היותר!! בתוכניות כמו Ab-abc אין צורך ביותר מ 6-7 סטים.

gil-Nissim - בוא תסביר לכולנו איך אנשים גודלים עם תוכנית כמו 5X5 שאין שם בכלל דגש על שרירים קטנים וזה מתבסס על :
*לחיצת חזה
*דדליפט
*מילטרי פרס
*סקוואט
*בנט אוור

ויש פה כמה אנשים אם לא עשרות שיעידו שהם גדלו הכי הרבה בחיים שלהם , אז תראה כמה מסקנות נוגדות את ההשקפה שלך שפשוט שגוייה , בעסק הזה לא כל המרבה הרי הוא משובח.
בקשר ל3 חודשים שעשית מעט סטים לשריר קטן ולא גדלת , זה כי :
1. לא ישנת טוב
2. לא אכלת טוב
3. תוכנית אימונים לקוייה
4. בעיה בריאותית

חוץ מזה אין שום סיבה שלא תגדל , האימונים הם חלק מאוד אבל מאוד קטן מהגדילה שלך כמה שאתה מקדיש להם מחשבה ומאמץ לא הייתי עושה את זה כל כך אלא יותר מתרכז במטבח ובמיטה