Deus ex machina צודק זה כן תרגיל משלים
ד"א עובדים בשריר פחות מייבצים פחות עצבים פועלים

תראו לכל מי שהגיב באמת יש פה מקום לשיפור אבל הגזמתם, עם עבודה נקייה/מושלמת המשקל יירד מאד ונראה אתכם גודלים ככה יותר ממישהו שיעשה פה ושם צ'יטים (שד"א גם רוב הסרטונים שהביאו כאן מבוצעים עם לא מעט צ'יטים אבל עזבו שטויות זה לא כזה נורא!)
בקיצור אחלה משקל וכבר ראיתי אותך בביצועים יותר טובים של התרגיל אחי חח :diractor:

לא יודע מה ניסתה לעשות אבל זה לא מסור
וזה לא משנה פאור ליפטר או כל דבר אתה לא עושה תתרגיל טוב אתה זורק תידיים.

בקיצור קטלתם את הבן אדם ...
מה קרה???!

אני מאמין שפרסמת את הסרטון בכדאי להתגאות במשקל וכמובן לקבל ביקורת בונה על הביצוע כו'...
דבר ראשון סחטין על המשקל לא כל אחד יכול להרים משקל כזה,עם זה ככה רגיל או בכלל ..
דבר שני הביצוע הוא לא טוב ,לפעמים מרוב ה"הסתנורות" של המשקל אתה "שוכח" מהביצוע הנכוןן.
אתה צריך להוריד תמשקל תנסה כמה משקלים עד שתגיע משקל הכי מתאים לתנועה מלאה ונכונה .
חבל להעיף משקולות באוויר ללא מטרה.משקל יפה שוב אני אומר! בהצלחה!!!!!

משלים למה?
הסברתי כבר מקודם למה זה תרגיל מורכב לכל דבר.
זה שפחות שרירים מייצבים עובדים מאשר בבנט אובר רואו עם שתי ידיים לא אומר שזה לא תרגיל מורכב.

חחח סופסוף תגובה לעניין... ואחי אף פעם לא התעמקתי בטכניקה של מסור חשבתי צריך פשוט לקרב את המשקולת לחזה וזהו ..

לחזה? מושכים לכיוון הבטן.
כול תרגיל חתירה לרחב גבי נמשך לכיוון הבטן ולא לכיוון החזה.
לכיוון החזה זה כבר יותר כתף אחורית.

תומר, זה לא מדויק, במסור זווית העבודה והתנוחה היא אחרת, לבסוף כל חתירה תבוא לעבודה על הגב, א-ב-ל, בכל אופן, מסור תמיד לוקחים יותר לכוון הבטן ולא מעלים אותו ישר, התנועה צריכה להיות מן "משיכה אחורה".

בקשר ל"תרגיל משלים", מה זה לעזאזל תרגיל משלים?! המצאה חדשה?

משלים הכוונה, למשלים לתוכנית PL שלו

אצלי מסור הוא תרגיל ראשי לגב ופולי עליון זה תרגיל מישני לגב.

אם כבר עדיף Row אבל זה בחירה אישית שלך...
הייתי מעוניין שתתין ביקורת על התמונה שהעלתי

אני מסכים איתך שניתן לבצע מעט צ'יטניג בעבודה כבדה אבל הצ'יטניג שהבחור מבצע בסרטון שהבאת הוא בעייתי לעמ"ש. הכפיפה בשילוב עם הרוטציה בחוליות המותניות בהחלט מגדילים את העומסים על עמ"ש, מה גם שבגלל הכפיפה בסוף השלב האקצנטרי הכוחות שפועלים על הדיסקים לא מתחלקים בצורה שווה (תהיה בטוח שגם החגורה לא ממש עוזרת).
צ'יטניג בתרגיל הזה צריך להגיע מתנועה קלה של פשיטה במפרק הירך תוך שמירה על הלורדוזה המותנית.

מסור זה רואז ביד אחת, בדיוק אותו תרגיל.
כמו שיש כפיפות מרפקים עם מוט ויש עם דאמבלים זה בדיוק אותו תרגיל.

כל משיכה לכיוון חזה תחתון כולל כל הוויריציות האגוניסט רחב גבי .
כל המשיכות לכיוון הצוואר מפעילות כתף אחורית ,כמובן שהרחב גבי עדיין האגוניסט .

התרגיל הוא :
Hand-on-Bench On-Arm Dumbbell Rowing
חתירה ביד-אחת עם משקולת-יד בתמיכה על ספסל או
חתירה בהטיה לפנים יד יד

שריר עיקרי /אגוניסט Latissimus Dorsi

מייצבים מסייעים/סינרגיסטים
Trapezius, Middle - טרפזים
Trapezius, Lower
Rhomboids מעוינים
Teres Major עגול גדול
Deltoid, Posterior - כתף אחורית
Infraspinatus - על קותי
Teres Minor - עגול קטן
Brachialis -שריר הזרוע
Brachioradialis - זרוע חישור
Pectoralis Major, Sternal חזה גדול
Erector Spinae זוקפי גו

זהו תרגיל מורכב המערב את מפרקי הכתף ,מרפק ,שכמה בית חזה .
בהרמת המרפק מעבר לקו הגו (פשיטת יתר בכתף) הכתף האחרוית הופכת להיות הדומננטית .
מרפק צמוד לגוף לאורך התנועה בכדי למנוע מכופפי המרפק דומיננטיות .

טכניקה -
הטיית גו לפנים בתמיכת יד וברך על ספסל,בטן מכווצת ,משיכת המשקולת כתנועת ניסור,
המרפק מובית את התנועה.

משהו מוזר מאוד.

בתמונות אתה יוצא בהרבה הרבה יותר גדול, ובוידאו וכאן אתה ממש קטן!

איך זה הגיוני ?

:mellow:

במשקלים גבוהים קשה לעשות את התרגיל הזה ממש ממש לפי הספר. הנה הבחור עושה 60 קילו פחות או יותר בסדר


http://www.youtube.com/watch?v=8lhBG...eature=related

הכוונה שלי הובנה , וצריך להבדיל בין מתאמנים שונים בחדר כושר
אולי לבודיבילדר זה לא תרגיל משלים אבל לספורטאי או פווארליפטר זה כן .

בול ככה אני עושה, אותו Form ואותו קצב

החולצה גדולה פה?
היידים יוצאות קטנות ככה..

אחי בלי להעליב אבל זה לא חתירה זה כבר הזדווגות מה שאתה עושה.

קודם כל. כל הקושי בחתירה זה שהתנועה של המשקולת אמורה להיות טיפה כלפי מעלה ואצלך זה מאונך. בנוסף לכך אתה מקנה מהירות התחלתית מה שעושה את זה יותר קל.

לא משהו נגדך ובלי להעליב. אבל זה לא שווה