|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
8 חזרות בכל ארבעת הסטים
|
עדכוןןןן
אז ככה היום ה-4.4.08 ! היה שקילה איכשהו כנראה כל התהליך היה בגלל הקריאטין עליתי לפני שבועיים ל-75.9 אחרי שבוע ל-76.9 והשבוע ירדתי ל-75.9 לא יודע מזה אומר אבל ממשיכים לאכול כמובן ! האימונים מתקדמים פצצה הכל הולך מעולה הנו אקספלוד עדיין לא עובד אבל הוא יעבוד בעזרת השם חזרתי לקחת קריאטין טהור משלב אותם בן זונההההההה !#$!$!# מאסה מתארכת עד ה-9 ליוני כנראה עד לסוף הנו אקספלוד מה שנותן לי יותר זמן לצבור מאסה ואני עומד לצבור הכי הרבה שאני אוכללללללל אש בעינים !!!!! דרך אגב יש דיון בזירת גולשים של תמונות שהעלתי שווה לראות !!!! שבת שלוםםםםםםםםםםםם! |
ציטוט:
חוץ מזה SUN יש לנו נתונים שונים אחי אז זה לא משנה שתינו עושים משקל מכובד וכל הכבוד לנו :] |
אחי תאשר אותי באיי סי הוספתי אותך.
|
תאשר אותי במסן אחי
|
ציטוט:
נווה אם אני לא טועה... ו-Y2J גבר אני הוספתי אותך תתחבר... או שתנסה רגע שוב להוסיף אותי או משהו : Xowaed@hotmail.co.il או COM אנערף... |
עדכוןןןן
חחח מעדכן רק בגלל שלקחתי היום שתי סקופים של הנו אקספלוד עבד או לא עליתי במשקלים מצווין ! :] חזה וחזה עליון עשיתי פירמידה כאילו. חזה - 22.5\25\27.5 היה פצצה הצלחתי ב-22.5 12 חזרות 25 גם 12 חזרות 27.5 10 חזרות ! :] חזה עליון - 13.75\16.25\20 כן הקפיצה גדולה אבל בכל זאת הצלחתי :] 13.75 12 חזרות 16.25 גם 12 חזרות 20 11 חזרות ! כל כך מאושר באמת שזה עשה לי את היום !!!! D: היה לא פאמפ מטורף החזה התנפח כמו בלון! שאר האימון גם היה מצווין יד קידמית וכתפיים מעולה ! שמח ביותר מחר עוד אימון יום רביעי מתחיל Abcde. |
וואלה אתה תותח ;]! למה כ"כ הרבה חזרות לחזה?
|
ציטוט:
|
תנסה לעבוד בטווח חזרות של 6-8 כשאתה נותן סט ראשון ושני ל50% ו75% בהתאמה ובשני סטים האחרונים לתת מקסימום משקל שתגיע איתו ל7-8 חזרות, ברגע ששני הסטים האחרונים הגיעו ל8 חזרות פשוט תעלה משקל... נשמע טוב לא ? יוצא פרמידה בלי לחשוב יותר מדי...
לדוגמא: בנץ' Rm8 של 70? סט ראשון - 35 קילו 8 חזרות סט שני - 50 קילו 8 חזרות סט שלישי - 70 קילו 8 חזרות רביעי - אם בשלישי סחטת מעצמך מקסימום אז תוריד משקל 1 ( פלטה אחת של 2.5 מכל צד ) אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת 7-8 חזרות אז לך שוב על 70 קילו ( מניסיון זה פאקינג קשה, אם הצלחת תעלהמשקל אימון הבא ) |
ציטוט:
חזה 75 קילו RM 10-11... הקטע בטווח של 6-8 שזה לא נותן לי מספיק גירוי שש חזרות אני מצליח לעשות משהו כמו 90... בגלל זה אני בדרך כלל עושה 3X10 אותו משקל היום גיוונתי ועשיתי פירמידה של שלוש סטים פשוט אז כדי לתת גירוי עשיתי 12 חזרות כי אם לא זה היה קל מדי לעשות 10 8 6 או 10 8 8 6... אולי ה-4 סטים היה טיפה קשה אבל שוב 6 חזרות לא ממש משפיע עליי שמונה עוד בסדר אבל אני מעדיף 10 זה הסיבה... אבל אני אנסה את השיטה מחר בסקווט 90 קילו אני אעשה סט ראשון חימום 40 סט שני 50 סט שלישי 80 סט רביעי אני אנסה לעשות 95 ככה.. או שיש לך הצעה יותר טובה אחי ? |
סט ראשון 45
שני 60-70 לפי התחושה ואז תתן שני סטים למקסימום לטווח חזרות שקבעת לעצמך.. עדיף 8 כדי שתעיף הרבה.. בכל מקרה אם אתה במאסה ( ואתה במאסה אחינו ;] אחשרמוטה ) תן משקלים יותר כבדים עם פחות חזרות אחי.. אם אתה יכול להרביץ בבנץ' 90 Rm8 אז תרביץ אחי למה להסתובב על משקלים שלא מממשים את היכולת שלך? |
עריכה טעות
|
ציטוט:
סט ראשון 45 סט שני אני מאמין 70 שלישי 85 רביעי 95 נראה כבר באמת חוץ מזה רביעי אני מתחיל תוכנית חדשה ABCDE ככה שאני חייב לעשות 4 סטים שזה אומר הרבה פירמידות אז אני מאמין שאני אוריד גם בחזרות נראה כבר תודה אחי בכל מקרה ! |
תעשה סט שלישי את ה95 ורביעי תרד במשקל, אתה לא תצליח ברביעי להעיף מקסימום משקל ב8 חזרות ולהגיע למקסימום גירוי, תחשוב מבחינה הגיונית... בהצלחה יאללה אוכל ולישון!
|
ציטוט:
חח אתה עוד לא מכיר אותי אני פשוט אעשה 10,10,8,8-6 ואני אעיף את סבא שלו ירד איתו ואז יעיף אותו :] |
אששששששששש
Sunnn עשיתי שיטה שלך אחי הגעתי ל-110 סקווט 8 חזרות עשיתי סט ראשון 60 קילו סט שני 85 סט שלישי 100 עשיתי 10 בכולם והרגשתי סט רביעי שאני יכול לעלות אז אמרתי נעשה 110 הוספתי 5 כל צד ועשיתי 8 חזרות !!!!! :] מבסוט רצח !!! דרך אגב מחרתיים מתחיל תוכנית חדשה Abcde. |
בהצלחה אח שלי
חחח אני זוכר אמרת פעם שאמרת שקשה לך להרים תמוט מהריצפה,עכשיו אתה עושה 110סקוואט :) תמשיך לעדכן :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ