אימון a פלג גוף עליון מהיום

30.12.06

חזה

לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6
לחיצת חזה במשקולות-32.5*10 ,32.5*9
פלייס-17.5*12 ,15*12

גב

חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *5 ,90 ק"ג*6
מתח משקל גוף-10 חזרות ,8 חזרות
מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,10 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*7
הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות

בייספס

כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*8
כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*13

טרייספס

לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*7 ,15 ק"ג כל צד*9
פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12

מה המשקל שלך כרגע?

80 ק"ג

הייתי מציע לך לשלב מקבילים ליד אחורית באימון של הטרייספס מכיוון שאתה מבצע אותו עם החזה

סבבה אני ישלב ואיך התוכנית לדעתך מבחינת הכמות סטים?

אני לא מבין כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר

כל שריר פעמיים (AB) חלוקה של פלג גוף עליון\תחתון..

תגיד לי אורי, איך אתה מצליח להתאושש בזמן עם פול בודי?
הפלג גוף עליון שלי מתאושש בסדר, אבל הרגליים שלי-במיוחד ההאמס דורשים יומיים לפחות!

אז כמות הסטים שלך לפי דעתי בסדר.אתה צריך לא לעבוד לפי מחשבון בכמות הסטים לפעמים גם שני סטים בתרגיל מסוים מספיק אתה צריך להרגיש עם מיצעת את התרגיל.זה כמו שאתה שופך לכוס מים מלאה עוד מים.

לכן חזרתי ל-AB למרות שהתקדמתי במשקלים וגם גדלתי יפה כל פעם הייתי בא לאימון שאני תפוס וגם בכלל לא נהנתי מהאימון זה היה דחוס מידי דרך אגב אצלי זה ההיפך הפלג גוף עליון מתאושש לאט והרגליים ממש מהר

חח גם לי מתים הרגליים בfwb