ה-התרגיל הוא הנפות לצדדים יד יד בשפיפה, כלומר אתה עומד בעמידה שפופה, דאמבל ביד אחת וביד השנייה תתפוס איזשהו משהו, ופשוט תתחיל להניף :)

אתה מתכוון לכזה רק עם יד אחת? :huh:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

לא, הוא מתכוון לזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

תודה,אני עושה את התרגיל הזה פשוט בישיבה או בשכיבה על הבטן (על ספה)

ניסית פעם לשלב טי באר באחיזה רחבה אל החזה (זווית 45 מעלות גובה כתפיים)

נ.ב לחלופין אפשר גם עם מוט חופשי..

סתם עניין אותי מה אתה אומר על זה

זה לא יעבוד כ"כ הרבה על כתף אחורית. זה עדיין יעבוד על הגב.
כתף אחורית עושה את התנועה של הרמת הידיים לכוון הגב כשכף היד פונה למטה.

את האמת שאם אתה עובד נכון אתה יכול ממש לעבוד על הכתף אחורית.. תראה את התנועה של הכתף אחורית בהנפות לצצדים ותנבה לעשות מזה תרגיל של משיכה ותבין

כמובן שכמו כל עבודה במכון אתה משתמש הרבה בפסיכולוגיה.. חושב על השריר שאתה עובד עליך, הרבה הרבה עבודה עם הראש.. יש הרבה הבדל בין עם להתאמן כשאת חושב על השריר או כשאתה חושב על הבחורה שאתמול היית איתה.

בקשר לפותח הפוסט - אחלה, נראה טוב!
הבייספס נראה רצחני.


אני מרגיש קנאה באוויר. :whistle:

טוב אחי :)

הכתפיים קטלניות אחי אבל הכתף בתמונה הראשונה נראית יותר קטנה משאר היד וזה בדרך כלל אמור להיות שהכתף גדולה יותר אז תעבוד קצת כתפיים טרפזים ותראה סוס בהצלחה בהמשך