פורסם במקור על ידי zidan
Abcde אחי אתה לא תתחרט..
קודם כל יש לציין שהתזונה שלי ב3 חודשים האחרונים היא כמעט מושלמת(אני לא עובד לא כלום והשקעתי בזה ממש),אז לתזונה יש פה חלק די גדול,אבל בלי קשר אני מרגיש שהתוכנית עזרה לא פחות,משקלים אני מעלה חופשי מאימון לאימון,וגם זה כיף,אתה בא פותח תתחת לשריר מסויים "ושוכח" ממנו לכל השבוע,ככה שאם יש שריר שלא אוהבים לאמן אז סובלים פעם אחת בשבוע,בקיצור 5 פעמים בשבוע זה בן :):):):),גם רוב הספרים/מאמרים הרציניים שקראתי פעם אמרו רק Abcd/e .
אני חזרתי אחרי הפסקה של חצי שנה וניראתי כמו סומלי,ולדוגמא לחיצת חזה התחלתי כמו כולם 55 קילו בערך,ועכשיו אחרי 3 חודשים(בחודש הראשון עבדתי סתם תוכנית) אני עושה 75/80 ל10-8 חזרות(אני יכול יותר אבל אני גם בלי ספוטר וגם זה תרגיל ראשון באימון אז אני לא קורע תגוף,הכל אצלי לפי הרגשה),בקיצור לך על זה,זה הדבר האמיתי,"לא אפקטיבי למתאמן טיבעי" :laughing:
וסטים,חזה גב רגליים קבוע בין 18ל22(אני עושה הרבה "משחקים" בסטים,זה לא כזה פשוט)
וידיים כתפיים,יד קדמית אני קורע אותה גם בגב אז אני נותן לה 8+- או אפילו סטים ממש כבדים ו6 סטים,יד אחורית לא טובה אצלי אז אני נותן 8+,אה וכתפיים,הכתפיים שלי ממש רגישות,הייתי מרגיש בהם כזאת חולשה ולא אימנתי אותם בתוכניות כמו AB נגיד כי זה היה דופק לי תאימון חזה,ועכשיו שמתי אותם ביום רביעי ככה יש מנוחה עד האימון חזה,ואני נותן בהם 10-12 סטים,והם התחזקו+החזה התחזק,והמבנה גוף השתנה.
לAB וכל הקקי הזה אני לא יחזור,מקסימום אני יחליף ימי אימון בABCDE .
הבאסה שזה השבוע האחרון שלי במכון לפני הגיוס,ועד שהגעתי למה שהגעתי ,במיוחד במשקלים,הכל ילך לפח,אבל חפיף,עכשיו אני יודע בדיוק מה צריך לעשות ומה הגוף צריך,ככה שיהיה לי קל לחזור,למדתי איך הגוף השרמוטה אוהב להתאמן..
זהו סיימתי לזין תשכל
|
