בתוכנית הקודמת היה כתוב פרפר אולי אבל עשיתי פלייס חיובי ככה שהרבה זמן לא עשיתי..ואם זה חרא..לאיזה תרגיל להחליף את זה?פלייס בלי שיפוע?

יש לי לחיצות כתפיים בסמית...ו2 תרגילים לחזה לא נראה לי יספיק..אז צריך איזה תחליף לפרפר..
והרחקה לצדדים גם כתבתי

דד ליפט אני לא עושה..אסור
ואת המתח אני עושה באחיזת "בנות"(עם הגב יד החוצה וידיים קרובות ככה שזה כאילו על השכמות ולא על הלאטס)
ונראה לי ש4 סטים לא יספיקו לבייספס באימון...עשיתי 3 בFBW אז 4 ב AB יהיה קצת מדיי אני חושב..

שמע הפרפר במכונה פשוט גומר לי את הכתפיים ובכל מקרה לפי דעתי עדיף פלייס וכן אחי תעשה פלייס בלי שיפוע

ולמה דדליפט אסור?

אצלנו אסור..לא מסכימים חחחח
בקושי סקווט איכשהו אילתרתי על מקבלים..דד ליפט ממש לא

טוב
אבל חבל אחי

טוב משקליםם:):)
לחיצות חזה במוט-17 וחצי בצד(55 בינתיים ירדתי הרבה בחזה זה יעלה מהר)
לחיצות חזה עליון דאמבלים-18 קילו כל דאמבל
פלייס בלי שיפוע-12 קילו
סקווט-30 בכל צד(80 קילו משקל שיא של 3 סטים-8 חזרות)
לחיצות רגליים 70 קילו ל 10 חזרות
תאומים באותה מכונה-גם 70 קילו..סט ראשון 75 קילו
כפיפות רגליים-המשקלים 10 35 30 25
לחיצה צרפתית בשכיבה-10 בכל צד משקל שיא
פשיטת מרפקים בחבל בפולי עליון-40 35 35

מחר אימון B