זה הכל תלוי בהתאוששות, אבל הייתי מוריד את הלחיצה באחיזה הקרובה ומשאיר את 2 התרגילים האחרים עם אותה כמות סטים.

תאמת אם אני לא עושה 9 סטים לשריר קטן ואני נותן קצת, אין לי תדומס יום אחרי שנותן לי הרגשה טובבה!

טוב שיניתי....איך עכשיו...


לחיצת חזה-3x6,6,10*
לחיצת חזה משקולות-3x10
לחיצת חזה עליון משקולות-4X8
פלייס-3x12

טרייספס

פשיטת מוט בישיבה-3X10
לחיצה צרפתית-4x8,8,8,12*


B

גב

בנט-אובר ראוז-4X8
T-bar-3x8,8,8,12*
פולאובר דאמבל-3X12
שראגס-2x12

בייספס

כפיפות במוט-3x10
כפיפות עם דאמבלים-3x6
פטישים-3x8

C

רגליים

סקוואט-5x6,6,6,6,10*
דד-ליפט-4X10
תאומים-3X12

כתפיים

לחיצת כתפיים עם דאמבלים-4x10
הרחקה לצדדים-4x8
הרחקה לצדדים בכיפוף-4x12

נראה יותר טוב אבל לא הבנתי מה זה התרגילים שמסומנים בכוכבית.

אהה אמרתי את זה בהתחלה זה כאילו אומר שזה דרופ סט...עזוב זה יותר בשבילי תודה לכם!

תוכנית נחמדה..

גב תתחיל מהטיבאר דווקא ואחי זה בנט

סבבה אחי!

עכשיו התכנית נראית יותר טוב בהרבה האמת מההתחלה, רק תחליף לחיצה צרפתית בפשיטה (בסדר התרגילים) ואתה מסודר.
בהצלחה :sbb4: