אוקיי Thibox אני דיי סומך עליך..אני במצב שלך רק כמה שנים יותר צעיר..
נראה לי קצת מדיי 7-9 סטים..בוא נגיד אם אני יעשה תתוכנית כמו שלך רק ישנה את הלחיצות כתפיים לישיבה במקום עמידה ובמקום מתח אני יעשה פולי עליון כי אני מסוגל לעשות בסביבות ה 23 מתח רצוף ככה שזה דיי מיותר בשבילי לעשות את זה
אז נגיד
סקווט 3 סטים
דד ליפט 2 סטים-דד ליפט רגיל אני לא יודע מזה סומו אז אני כבר יעשה תרגיל שראיתי כמה הסברים עליו
לחיצות חזה 3 סטים
מסור 2 סתים
לחיצות כתפיים 2 סטים
פולי עליון רחב 2 סטים...
וtomera אני אוכל טוב...העליתי איזה קילו וחצי ב 18 יום שזה סבבה אני חושב..אנלא מחפש לעלות הכי נקי...

תוכנית יותר טובה ככה?14 סטים זה לא ממש הרבה

על הפנים
מה זה אתה בא מנשק את מנשק את המזוזה מביא כיף למאמן והולך?

חחחחח Panic ראיתי שאתה אחד שאוהב הרבה סטים אבל אולי באמת זה מיותר...בוא נגיד שאם אני ירגיש שזה קל מדיי אני יוסיף ידיים ואולי עוד סט לגב ולחזה איזה משהו או לדד ליפט אבל היא טובה לא?

אני חוזר ברגל

אין לך מה לסמוך עליי, אני לא מבין כלום באימוני כושר.
תסמוך על מארק.

מי זה מארק?
אהה השם של Panic זה מארק.?
בסדר אין פה מישו מכם שאני סומך עליו יותר
פשוט אני יודע שאני במצב שלך Thibox וכנראה שבדקת הרבה לפני שהחלטת על התוכנית הזאת

גם אני לא יודע מי זה מארק, זה בטח זה שהמציא את התוכנית של טייבוקס

Mark Rippetoe, CSCS is the owner and general manager of Wichita Falls Athletic Club, CrossFit Wichita Falls and Performance Sports Conditioning. He has 25 years experience in the fitness industry and 10 years personal experience as a competitive powerlifter. He has coached athletes in barbell and strength sports since 1980. He was in the very first group to sit for the NCSA's Certified Strength and Conditioning Specialist exam in 1985, and has been continuously certified since then. He was certified by USA Weightlifting as a Level III Coach in 1988, and currently holds the Senior Coach certification. He has coached numerous national level competitors, and many thousands of people interested in improving their health and strength.

http://www.startingstrength.com/images/markrippetoe.jpg


http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

לדעתי פשוט תחליף תמסור ב3 סטים של בנט-אובר, ויש לך תכנית FBW

חחח Thibox אתה אמריקאי או משהו?למה הכל אצלך באנגלית..אילו בגיינר שרצית להחליף בסיריוס מאס אתה כותב ערכים באנגלית חחח(עשיתי אותו עכשיו לי חמאת בוטנים חלבון וסוכר ענבים ושמתי גרנולה יצא בן זונה)
Danzig מסור זה בנט אובר רק עם דאמבל ביד אחת...זתומרת זה בדיוק אותה תנועה כמו בנט אובר כי יותר קשה להעמיס משקל ככה בשבילי..אולי Tbar יהיה תחיף טוב?

Tbar אחלה תרגיל בפני עצמו, אבל הוא לא תחליף לבנטאובר\מסור, אם אתה לא יכול להעמיס משקל ולעשות בנטאובר אז תשאר עם המסור או שתחליף לtbar, זה בחירה שלך מה יעבוד עליך יותר

ולמה לא בדיוק?
הוא תחליף נהדר כל עוד יש לך מוט מקביל רחב מספיק, אחרת סתם מסכן בפציעה והרבה פחות יעיל באמת.

סך הכל 5 סטים לשריר גדול זה קצת הרבה ווליום לFBW מורכבת, בשביל להצליח לשרוד בתוכנית כזאת, עם התרגילים האלו ,בתוצאות אופטימליות, צריך ללמוד לשחק עם המשקל, לעצור את האגו ולא להגיע לכשל בדרך קבע (זה כמובן לא אומר שלא חייבים לשבור שיאים מידי פעם כדי שהתוכנית תמשיך לעבוד, אבל לא בכל אימון).

אני כמעט ולא מגיע לכשל..פעם ב..אני נסחף קצת ואז מגיע לכלש חזרה או 2 לפני הסוף ואז גם זה יוצא 6 חזרות...אז אני עושה את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום מתח פולי עליון ודד ליפט רגיל במקום סומו..אם יהיה צריך אני יוסיף Tbar וידיים
תודה לכלולם על כל העזרה...הגענו ל 6 דפים חחח
שוב תודה

אתה עושה את התוכנית שלי ? כבוד :ohmy:

לדעתי עדיף לך לעשות את של ריפטו, אני די בטוח שהיא עדיפה על שלי.

ואני יצטט שורה מהאשכול בBB.COM:

חחח שמע אני גם לא מוותר לעצמי..מה התוכנית שלו בכלל?היא כל כך שונה משלך?

התוכנית של ריפטו:

שבוע אחד Aba שבוע שני Bab:

A:

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

B:

Squat 3x5
Military Press 3x5
Power Clean 3x5

זה התוכנית המקורית.

יש לה כמה וריאציות, כשאפשר להחליף את הpower Clean בpendlay Rows, ולהוסיף 2 סטים של מקבילים בa ומתח בb של 6-8 חזרות. או לעשות 5x3 במקום 3x5 של Power Cleans.

לדעתי, אם רוצים לבנות מסת שריר צריך להתאמן בתוכנית שמטרתה לבנות מסת שריר ולא לאמן ספורטאים.

Hst או לייל'ס בולקינג רוטין/הרוטינה של קלי בגט עובדות טוב עם הוכחות בשטח.

טוב אני יוותר על התוכנית שלו..בתוכנית כזאת אתה באמת בא נותן כיף למאמן וחוזר הבייתה..תוכנית של חצי שעה אני חושב
אני יעשה כמו שלך..
אני גם לא עושה Power Clean אז נראה לי שתוכנית כמו שלך יותר תתאים לי
מיום ראשון אני יתחיל אותה

BULLET כל הזמן אומרים שאין כזה דבר תוכנית למאסה או לחיטוב...
אני עושה אותה כי נמאס לי מהחלוקה ואין לי זמן ליותר מ 3 אימונים בשבוע אז זה יוצא לי טוב..אם לא יתקדם טוב אז עוד חודש מחליפים

איך אני משיג עוד מידע על התוכנית ?
ואיך מתאמן בישראל ילמד פאוור קלין כמו שצריך ?

זה סתם תרגיל שמפתח כוח מתפרץ, מסה לא תבוא מהתרגיל הזה...