תודה רבה
אבל לא הבאתם לי ממש תרגילים לעשות :/

תיקח משקולת ותעשה תנועה שלא רוצה

קח כמה טושים ותתחיל לצייר

אין פה ויכוח, לסרטוס אנ' יש כיוון סיבים ונק' חיבור שלא מאפשרים לו לבצע את התנועה שאתה מדבר עליה.
הסיבה שזה אולי נראה לך ככה היא בגלל שבפוזה הזאת הכתף נמצאת בכפיפה (כפיפה בכתף תמיד תהיה מלווה בהרחקה בשכמה).

כנראה שאת המוח שלך עשו בפוטושופ.

זה רק אני או שאין לו שיערות בבצים?

אז יש תרגילים שמפתחים את זה ?

+1, בשביל לעבוד על הסרטוס אפשר לעשות בנץ' פרס בשיפוע עליון רק שלהחזיק את המוט למעלה, ולהרים רק את הכתפיים.

נ.ב
הסרטוס מקבל מספיק עבודה בתרגילי חזה, בנוסף לא ראיתי אפחד שעובד על השריר הזה בנפרד.

ומתי כבר פאקינג תבינו שהשריר שהוא מדבר עליו זה לא הסרטוס? זה הפאקינג גנטיקה של הקוביות שלו.

תסבירו לי משהו , בלחיצת חזה מתבצעות שני תנועות תנועה של הכתף שהיא בעצם זזה קדימה , ותנועת פשיטה של המרפק ... בתנועת פשיטה עובדת היד אחורית , מכאן נובע שהתזוזה של הכתף זה בעצם מה שמפעיל את שריר החזה.. לא?a

לא, באחיזה הרחבה בפשיטת המרפק יש עבודה מעטה של היד האחורית, ועבודה מרובה של החזה, לא הבנתי רק מאיפה הבאת שלחיצת חזה יש הרמת כתף..

תעשה לחיצת חזה עם עצמך .. יופי
עכשיו תראה שהגוף מפעיל 2 מפרקים , המרפק , והכתף ,
הכתף ''זזה'' קדימה... זה בעצם עושה את התנועה של החזה אם אתה רק מזיז את המפרק שבמרפק אתה בעצם עבדת רק על היד אחורית..
וזה לא משנה צמוד או רחב דווקא בצמוד אתה יכול להגיע למצב שהמרפק עוד לא ב90 מעלות וכבר נוגע בחזה , ככה שזה לא הכי משנה האחיזה

יש רוטציה של הכתף, מן הסתם אתה לא יכול לעשות פשיטה בלי הזזה של הכתף, התנועה והדחיקה עצמה באה מהחזה, די פשוט.

למה לא מה אי אפשר לעשות לחיצה צרפתית בלי לעשות תנועה של לחיצה מהכתף?
אני דווקא עושה את זה יפה אימון שעבר עשיתי את זה עם 25 קילו כל צד

אני לא מדבר על מצב של לחיצה צרפתית, שם הכתף שלך כבר במנח אחר, היא כבר "זזה" קדימה כמו שאמרת אם הבנתי אותך נכון, במצב שהמוט קרוב לחזה והמרפקים ב90 מעלות, אתה לא יכול לבצע פשיטה מן הסתם ולכן ישנה כאילו דחיפה של הכתף.

על זה בדיוק אני מדבר בדיוק פשוט לא הבנו אחד את השני כנראה , וזה בעצם מה שמפעיל את החזה , אז למה ככה זה מפעיל את החזה , אבל כשהמוט כבר מורם בסיום החזרה זה מפעיל את הסרטוס? זה מה שטענו פה

חח כה כנראה, ובקשר לשאלה, בעבודה על הסרטוס אתה מתחיל מסוף התנועה של הבנץ' (אם הבנת אותי) ומרים עוד טיפה תמוט עוד, הנה דוגמא:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Serra...ulderRaise.gif

לך תביא ביד על מיקל לואיס יא חתיכת הומו קוקסינל מקבל בתחת!

אני עדיין לא חושב שזה הכי נכון לעשות את זה בשביל לעבוד על הסרטוס אבל מי אני שיתווכח עם מה שהאינטרנט אומר אני רק עושה מה שאני מרגיש וחושב לנכון ,
עדיין נשאר בדעה שלי על הכפיפות באלכסון , זה מרגיש לי הרבה יותר טוב מאשר הרבע לחיצה הזאת חחחחחחחח

מה זה אומר כפיפות באלכסון אולי תראה סירטון כמו שהראתה רק מה זה כפיפות באלכסון ?

כפיפות באלכסון עובדות על אלכסונים עבודת הסרטוס היא אחרת לגמרי כמו ששיקו ציין, תנסה לעשות את הרבע תרגיל, הרי התנועה של הדחיקה באה מהסרטוס
חוץ מזה מי עובד עליו בכלל ?