אוקי שאלה פושטה לי אליך.
אני עובד עם תוכנית abc.
ביום א' אני עובד על חזה וטרייספס.
ביום ב' גב+בייספס.
ביום ג' כתפיים ורגלים.

את האימון של יום א', בדרך כלל יוצא לי פעמיים בשובע לעשות.
נניח וביום א' שאני יעבוד על החזה,האם אני יגיע לכשל, וביום חמישי התאמן שוב על החזה זה יהווה בעיה ?

לגבי השרירים הקטנים כמו הבייספס והטרייספס, אני מעלה משקל בשביל ליצבור יותר מסה,בדרך כלל אני מגיע לכשל בלי שיעזרו לי זאת אומרת אני עובד לבד ומצבע את X החזרות, האם זה בסדר לעבוד כך ?

או שמאחר ואלה שרירים קטנים רצוי לא להגיע לכשל בהם?

ובגדול כל כמה זמן מותר להגיע לאימון לכשל ?
או שיש רק שרירים מסוימים שמידי פעם אפשר להגיע בהם לכשל כמו החזה למשל ?..

סליחה על מספר הרב של השאלות,אם לא מפריע לך לענות על מספר השאלות אני אשמח.

השאלה היא כמה סטים אתה עושה ובאיזו עצימות אתה עובד.. אם אתה עושה 2 סטים, מן הסתם שעד יום חמישי תתאושש. אם אתה עושה 20 סטים, אני משער שלא תתאושש כמו שצריך עד יום חמישי.

לגבי השרירים הקטנים, דינם כשרירים הגדולים - אין סיבה להגיע לכשל, אפשר ורצוי לדעתי לעצור חזרה לפני. זה לא ימנע ממך להעלות משקלים עם הזמן.

אני לא יכול לתת לך פרקי זמן בהם מותר להגיע לכשל. אתה יכול להגיע לכשל בחלק מהסטים באימון שלך, נניח בסט האחרון בכל תרגיל כמו שBullet הציע. השאלה היא למה לך להגיע לכשל אם אין לזה יתרון מובהק למטרות שלך?

הבנתי.
אני בערך מבצע 12 סטים לחזה, השריר לא יתאושש עד יום חמישי נכון ?

לכשל אין יתרון לצבירת מסה ?

12 סטים לחזה זה סביר במתכונת שלך, אבל אל תעשה אותם לכשל. לכשל אין יתרון בצבירת מסה, חבל להתיש את הגוף.

:ohmy: אולי בגלל זה לא התקדמתי? יש סיכוי?!
אני מקפיד על תזונה טובה, עולה במשקל הגוף בקצב מעולה (300 גרם בחודש ככה) אבל לא הייתה לי עליה במשקלים, יכול להיות בגלל שאני עושה כ-ל סט אפשרי לכשל? פאק... צריך להוריד טיפה עצימות :basketball:

300 גרם בחודש זה קצב טוב??
אולי חצי קילו לשבוע, למרות שגם זה די מעט

אם אתה חושב שאתה עולה חצי קילו בשבוע ואתה חושב שזה "נקי", אתה חי בסרט ורוד..

חצי קילו בשבוע זה אולי 200 גרם שריר.., אז אם הוא עולה 300 גרם בחודש אז סביר להניח שהוא עולה נקי למרות שזה גם איטי אבל זה סביר להניח נקי יחסית (אי אפשר רק להעלות בשריר נקי כמובן)

אין כזה דבר עלייה נקייה. תמיד תהיה גם עלייה מסויימת בנוזלים ושומן, השאלה היא כמה

יש תקופות שאני עובר אפילו את החצי קילו חחח אבל משתדל שלא יותר מדיי אני לא רוצה ללכלך כ"כ

מאוד מאוד תומך באימרה הזאת.
היה לי אימון חזה יד אחורית וכתפיים ביום ראשון הזה
אימון אינטסיבי מאוד.
התרגיל הראשון שלי היה לחיצת חזה כנגד מוט ללא שיפוע,כבר בסט השלישי הגעתי לכשל
והייתי דיי גמור,הורדתי 5 קילו(2.5 כל צד) ועשיתי עוד סט שגם שם הגעתי לכשל.
הגעתי ללחיצה בשיפוע עליון כבר דיי גמור וזה גרם לי שגם שם אני יגיע לכשל
בגלל המצב שנוצר הייתי כבר מת מעייפות והשריר שלי היה גמור כבר אחרי רבע שעה-20 דקות של אימון ולכן זה גרם לי לבצע אימון עם משקלים יחסית קלים כי כבר הייתי גמור.

ולכן הסקתי בדיוק כמוך שאם כבר מגיעים לכשל זה יהיה בסוף סט מורכב או בסט האחרון של חלק מסויים(נגיד הסט האחרון לחזה).