אתה קורא את ההודעות שלי בכלל? , אני אמרתי שה BMR שלי זה 2200?
אני אמרתי שהתחזוקה שלי זה 2200 והBMR שלי זה 1800 לערך , 3 עידנים של חיטוב? , חיטוב נטו סה"כ כל החיים שלי נמשך 6-7 חודשים זה שזה התפרס על חלל גדול יותר זה כי אני לא ממש ממהר + יש לי חיים + עשיתי הפסקות כאלה ואחרות .
ככה שחילוף החומרים לא כזה בקנטים , ובדיקות דם יכולות דיי לעורר את הטענה ( TSH תקין , T3 T4 תקינים מספיק לי כדי לדעתי שמשהו לא נדפק).
בקיצור לך תעשה גירעון 500 קלוריות , אני יהיה ב1000 ב2000 , מה זה משנה לך בסופו של דבר זה הגוף שלי אז אני "אאבד" שריר כיף לי אני אראה יותר שחיף זו המטרה בסופו של דבר :)

אז אם אתה על 15%, הגרעון המקסימלי שלך אמור לעמוד על 800+-

בכל מקרה,
אם אתה מצליח לעשות אירובי אז סבבה (למרות שאני לא בטוח לגבי ה-500 קלוריות שאתה שורף באירובי, אבל ניחא).
אני בלי עזרה לא יכול לעשות אירובי (זה נהיה מעצבן ומשעמם ואין לי מוטיבציה אחרי פעמיים בערך), ובלי אירובי נראה לי מטורף להגיע לגרעון גדול.

אבל זה לא הנושא, אז בוא נעזוב את זה.

לפי מה אתה קובע את הגירעון?
הגירעון הינו 1000 לערך אבל זה התעסקות בקקה כבר ואין לי חשק.
בקשר לאירובי , זה חלק ממני ואני אוהב בעיקר את הדילול המהיר יחסית שנובע עקב מכך.

חח אז כל הכבוד!
קיבלת על זה מוניטין.

אני לא אוהב את האירובי עצמו אלא את האפקט שהוא משדר לאחר מכן , אם זה בתחושה הזו שאי אפשר להסביר ("ההאי" סבורים אנשים) , ואם זה בריקון המאגרים ומראה "יבש" יותר.
אני יודע שאם אני לא אעשה אירובי בסוף אימון אני ארגיש שלא עשיתי אימון כמו שצריך , ככה התרגלתי ואני אוהב את ההרגל הזה למרות שהרבה שונאים אותו.