ציטוט:
פורסם במקור על ידי look
אני מתאמן חצי שנה ולזה שלמעלה, תודה..
אגב, אם זה משנה, עוד לא עבדתי חיטוב.
אני עובד 4 תקופות בשנה,
1.מסה (8,8,6,6,6 חזרות)
2.כוח (10x5)
3.שריפת שומן + מסת שריר נטו (18x4 הורדה והעלאה איטיים 8 שניות לחזרה)
4.חיטוב (12x4)
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אחי המאמן שלך נפל על השכל שאין לו הוא ממש מפגר
טווח חזרות המומלץ לפיתוח כח הוא מ1-6
טווח חזרות המומלץ לפיתוח מסה הוא 8-12
ולשריפת שומן אתה צריך להיות בגרעון קלורי ותקופה זו נקראת חיטוב
חיטוב השריר הוא הורדת אחוזי שומן כך שהשריר יהיה "יפה" יותר והחיטובים יהיה אפשר לראות אותם
מה שהמאמן אמר לך הוא המציא וכדאי מאד שתפנה להנהלת המכון שיפתרו אותו... |
