שטויות,לי יש את זה וזופי הגב שלי חלשים בטרוף.

נראה לי צריך להדביק את האשכול הזה :o
אני רואה יש את הבעיה הזאת להרבה אנשים יחסית

מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף???

http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png

http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg

כן אחי זה זה!

מחזק. דווקא הכי טוב יהיה לחזק שרירי בטן, ולא זוקפים.

בין היתר התפקיד של זוקפי הגו הוא לשמור על אותה לורדוזה מותנית.
לורדוזת יתר שלא כתוצאה ממבנה מולד בד"כ מתרחשת כתוצאה מזוקפי גו חזקים ביחס לכופפי עמוד שדרה חלשים (בעיקר הרקטוס אבדומיניס).

אוקיי,אני לא מתיימר להבין בשמות כך שאני לא בטוח מה אמרת עכשיו...אבל איך זה ייתכן שיש לי את אותה הבעיה ש דיסטייל הזכיר ולמרות זאת זוקפיי הגב שלי מאוד חלשים?(וזה לא מולד,מצד שני,איך זוקפי גב חלשים יכולים להיות דבר נרכש?)

כמה תיאוריות רצות פה :)
רק אלוהים יודע עכשיו מה הבעיה של חבר שלי

לורדדוזה מותנית היא המבנה שהחוליות המותניות (L1-L5) יוצרות, מעין הקשתה פנימה.
מרכז הכובד של הגוף נמצא לפני החוליות, מה שאומר שהתנגדות פועלת להקטנת הלורדוזה ובעצם להשטחת ההקשתה הזאת, בכדי לשמור על אותה לורדוזה שלא תקטן זוקפי הגו פועלים בכיוון הנגדי ובעצם לפשיטת עמוד השדרה.
מפה ניתן להסיק שכאשר מדובר בלורדוזה רגילה או אפילו במצב של לורדוזת יתר (כאן זה בא לידי ביטוי כרכיב דוחס גדול יותר על אותם חוליות) הדבר לא יכול להיות תוצאה של זוקפי גו חלשים. אלא להפך, כתוצאה מחולשתם של שרירים שפעולתם היא לכופף את עמוד השדרה (שרירי הבטן) וליצור איזון עם פעולתם זוקפי הגו.

אוקיי הבנתי..תודה על ההסבר.

אותה בעיה שיש לי

אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים. יש משהו שאני צריך לשנות??

תנשום לחזה ולא לבטן לפי מה שקראתי.

יש לי בדיוק את אותה הבעיה...
זה נראה כמו כרס:
http://img527.imageshack.us/img527/229/121fc8.png אבל בקושי יש במה לתפוס

הכרס שריר הזה שהוא מיתכוון זה נראה לי כרס אחת גדולה...:closedeyes:

לאו דווקא,
לחבר שלי אין כרס כרס, סתם אמרתי כרס כדי להדגיש שיש נפיחות בבטן...

משיהו יכול לתת הסבר יותר מפורט על התרגיל??

ומזתומרת לנשום לחזה?

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

אני לא יודע אם לפנות אליך את השאלה אבל..
זה נכון שאם הולכים הרבה כשמכניסים את הבטן זה שורף הרבה קלוריות?

בונא אני עושה את זה תמיד סתם מתוך הרגל ולא ידעתי שזה תרגיל הואקום הזה.