|
סתם שאלה.... למה לעשות את כל זה? אי אפשר להתאמן במכון וזהו? כמעט כולם פה רשומים למכון כושר.
|
חשבתי שהתכוונת לנושא השני ... אז לא משנה טעות שלי.
|
ציטוט:
חוץ מזה אם מספיק ידע קצת מאוד ציוד(הרבה פחות ממה שאני משלם על מספר חודשים בח"כ)וספוטר אתה יכול להתאמן בבית.. אני הולך לח"כ רק בשביל להפגש עם חברים וכו' |
אני מדבר על הלחיצה על הרצפה, התרגיל הזה עם השק חול (שאגב אני בטוח שהוא מסכן את הגב כי זה לא מוט שאתה יכול לשלוט על המהירות שלו ואיפה הוא ינחת כמו בפאוור קלין ואגב אתה לא יכול להרים מהרצפה בתנועת חתירה, אלא אתה חייב לעשות דדליפט ואז לעשות קלין מסויים, את זה אי אפשר לעשות עם שק חול), ומה שאמרת עם אימון וירטואלי של כווץ אנטגוניסטים WTF מה זה בכלל אמור להיות...
ברור שלא צריך את המכשירים שעובדים על הראש השמאלי של האשך הימני אבל אני לא חושב שאפשר להתאמן כמו שצריך עם שק חול או מתח ולחיצת כתפיים בעמידה. מה גם, ש100 חזרות טוטאל בכל שריר זה מעבר לאימון יתר. אם היה לי מקום, הייתי בונה במה שאפשר יהיה לזרוק את המוט על הרצפה בלי שיישבר, הייתי קונה צלחות גומי (bumper), מוט אולימפי, סקוואט ראק, מתח, מקבילים וספה של בנצ'. |
הבנתי שאתה רוצה להיות איזה סמכות כבר מאשכולות אחרים
תתפלא שהדברים האלה עובדים... גם השק חול (מה גם אפשר לעשות את זה עם מוט רק ששק חול מגייס את החזה יותר , ולא לכולם יש אבני אטלס ... רוני קולמן מתאמם עם אבני אטלס עם תרגיל דומה יש איזה תמונה שלו) הדבר השני של ההתנגדות עצמית , כמו שאמרתי ל 3 הדברים האלה זה עובד , ועוזר הרבה... זה לא כל מיני שטויות של הרמות Kettlebells עך כדור בוסו וכל החרא הזה... וזה גם לא פוגע בגב יותר מכל תרגיל קונביציונלי עם מוט... |
לkettleball יש ידית אחיזה,עם כל הכבוד... זה לא שק.
|
נו ו....?
|
ליאו, עזוב אותם
הם "קולים", הם הולכים לחדר כושר תבין שחלק מהדברים שהוא כתב פה, המטרה העיקרית שלהם זה לא היפרטרופיה או איך שלא כותבים את זה. זה יותר דברים לפיתוח "אתלטיות" נגיד את זה ככה שזה כולל חוזק מנטלי, קורדינציה, סיבולת, כוח מתפרץ וכדומה..... מה אתה חושב שכשרואים כל מיני אימונים של יחידות עלית הם עושים כפיפות מרפקים בטווח 8-10? לא, יותר סביר שהם עושים 100 שכיבות שמיכה ועוד שעתיים של עבודה על שק איגרוף. ליאו, מה הכוונה בלחיצת חזה על הרצפה אחיזת פוורליפטינג? |
אי אפשר לעשות לחיצת חזה על הרצפה, בצורת Pl....
|
ציטוט:
אני בעד לתת לי VIP :basketball: |
ציטוט:
והוא נועד בעיקר בתור תרגיל משקל גוף לעבודה על האמסטרינג למרות שהוא מעפיל קבוצות שריר רבות. אבל הוא תרגיל מאוד קשה גם לאנשים חזקים ברגליים. ולכן לוקח כמה אימונים עד שמסוגלים באמת לבצע אותו כמו שצריך. אני מת להצליח אותו, ואני באמת עכשיו אנסה יותר להתאמן עליו. |
ציטוט:
אגב זאת לא לחיצת PL סך הכל הכוונה לשכמות בפנים והמרפק ב45 מעלות @בודיבילדר , תלוי איזה תנוחה , אבל באמת שחקנים בפורנו נראים כמו בודיבילדרים ודופקים בחורה כשהם מחזיקים אותה בעמידה , אחלה תרגיל לבייספס. @סנד מן , זה שדרוג לGHR בGHR אתה רק יורד ועולה קדימה... ובאמת שאין בעייה להתקדם לתרגיל הזה , עושים אותו פשוט בטווח תנועה הכי גדול שיכולים בחזרה הראשונה וממשיכים עד שהוא יורד טיפה... ויום אחד אתה פשוט רואה שאתה עושה את זה עד הסוף. @נרוקיקי , אני לא מאלה שמתאמנים בשביל "כוח פונקציונלי" או משהו כזה... כל הדברים פה זה לשיפור כוח\סיבולת\מסה, כבר אמרתי אני לא מתכוון בידיוק לאחיזת PL אלא אחיזה שהמרפקים בפנים והזרוע יוצרת זווית של 45 מעלות עם בית החזה והשכמות בפנים , זה וגם שהאמה זזה ולא מאונכת לרצפה כל הזמן. אגב , לא רק שזאת לא אחיזת PL אלא זאת גם הדרך להמנע מפציעות בכתף מלחיצת חזה. ראה מאמר: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531 http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409 אני מתכוון לטכניקה שהם מסבירים שמה... שאגב מומלץ לכל מי שכואב בין הבריח לכתף או בין השכמה לכתף בלחיצה חזה אחרי כל סט , זה לא קורה בביצוע הזה. (וזה עדיין עובד כמו שצריך על החזה אם כי אני לא מבין את הפילוסופיה של השריר קטן שריר גדול שלכם...) טוב קיצר עזבו , אמרתי בתחילת הנושא שבעצם אין לי עצבים להלחם על הדעות שלי............. ידעתי שאחד מכמה פה בפורום יבוא ויתחיל לנסות לעשו DEBUNK למה שאני רושם למרות שבאמת אין לו איך אז אני כבר לא אביא לפה כלום... בכל אופן תודה על התגובות הטובות והתמיכה מהשאר :) |
ציטוט:
אל תשים פה על אף אחד. אני מעריץ אנשים כמוכה עם ראש פתוח בפיתוח גוף שמוכנים לנסות דברים חדשים ולא תקועים לאותם נורמות כל הזמן. ובנוסף לכך על כל תרומת הידע והרעיונות החדשים שאתה חושף לפנינו בפוסט הזה שאתה פתחת. תמשיך ככה ואל תשים זין על כל מי שמביא תגובה שלילת להודעות שלך. ארי אלו היו הודעות בודדות. רוב המגיבים דווקא העריצו את הטיפים שנתת ולכן אני מקווה שתמשיך בדרכך ותמשיך לחדש לנו בעולם הספורט. אתה לא צריך להוכיח שום דבר לאף אחד. :sbb4: |
18.משהו מעניין עם מתח
לפני כשבוע המקסימום שלי במתח היה בסביבת 16 חזרות. אחרי זה ראיתי תרגיל אחד שמבצעים מתח עד הבטן האמצעית ע"י תנפה מהגב ביד עם פשיטת המרפק(יד אחורית) גיליתי שזה לא רע ליד אחורית בכל אופן עכשיו חזרתי לעשות מתח(אגב אני לא עובד גב עם שום דבר אחר כי אני לא במכון נכון לעכשיו כי נגמר לי המנוי ולא חידשתי בגלל שחברים רוצים לנסות מכון אחר אבל מחכים) ופתאום אני עושה 20 ועוד לא לכשלון , היום בערב אני אעשה סט מקסימלי לבדוק אבל המוט הוא ממש ממש קל משום מה... (אגב כששקלתי פחות השיא שלי במתח היה 26 חזרות אבל נראה לי ביצוע 80% ככה אז אולי זה זכרון) |
מה השם של התרגיל שעולים עד הבטן?
|
אין לי מושג
פשוט מתח באחיזה מלאחור לבטן |
אתה מתכוון לתרגיל שאחרי שאתה עולה מתח אתה לא עוצר אלה עולה עד הבטן?
|
נראה לי הוא מתכוון ל muscle-up
|
זה לא זה.... אתה לא דוחף למטה...
פשוט תחשבו שאתם הכי למעלה במטח ואז אתם עושים כאילו את התרגיל הזה עם הכבל לטרייספס |
עכשיו הסברת טוב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ