ישראלבודי
עמוד 3 מתוך 3 < 12 3
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית לבת 16 (https://israelbody.com/showthread.php?t=12825)

Ori_D 25-06-07 16:53
אם אתה רוצה לשים דגש על ישבן אפשר לעשות סקוואט בירידה עמוקה.
מכרעיים צעד ארוך מתמקד מאוד על הישבן:

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/BBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html
דדליפט עובד מאוד חזק על הישבן
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html

ויש מה שסנדרה אמרה עם הנפת רגל לאחור עם כבל, שזה יש כמעט בכל מכון זה תרגיל מאולתר כזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...Extension.html
הוא מעולה דרך אגב

ויש את התרגילים שסנדרה אמרה ללא משקל שהוא מאוד נפץ

בהצלחה

Leo 25-06-07 18:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי abc
בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)
רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)

sandrik 25-06-07 19:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)
האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן

Leo 25-06-07 20:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן
נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.



בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי


פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה

sandrik 25-06-07 21:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.



בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי


פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה
ואם יש לי מטרה ספציפית?

abc 25-06-07 21:24
כבר התבלבלתי, שמישהו בתגובה אחת ינסה לסדר לי את זה בבקשה. עזבו תזונה. תרגילים - לגבי כל שאר השרירים אין לי בעיה להדריך אותה על איזה שרירים ואיזה תרגילים צריכים לעשות בשביל להתחטב במותניים? תחת\אגן\מותניים, שיהיה צר יותר או כל מה שבנות רוצות באזור הזה.

sandrik 25-06-07 21:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי abc
כבר התבלבלתי, שמישהו בתגובה אחת ינסה לסדר לי את זה בבקשה. עזבו תזונה. תרגילים - לגבי כל שאר השרירים אין לי בעיה להדריך אותה על איזה שרירים ואיזה תרגילים צריכים לעשות בשביל להתחטב במותניים? תחת\אגן\מותניים, שיהיה צר יותר או כל מה שבנות רוצות באזור הזה.
בלי תזונה אין תוצאות.

אאנחנו בונים את הגוף במטבח, לא במכון כושר

Leo 25-06-07 23:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
ואם יש לי מטרה ספציפית?
את צריכה לעבוד לפי המטרה הזאת ,

מן הסתם אם "המטרה הספציפית" זה להשיג בטן שנראית חטובה ולא שטוחה רק
את תשיגי את זה מילא בתרגילים כמו סקווטים וכו' , (מן הסתם הבטן פועלת כשאת עומדת עם מוט כבד על הגב העליון שלך שמנסה להפיל אותך אחורה ולא קצת)


הפעם האחרונה שעדתי ישירות על הבטן הייתה אולי כשהכריכו אותנו בשיעור ספורט
ום אז יכלתי לעשות את תרגיל הDRAGON FLAG שנחשב לתרגיל הקשה ביותר של הבטן , לחזרות בביצוע מושלם בלי אימון של בטן למשך אותי שנה.

abc 26-06-07 13:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
בלי תזונה אין תוצאות.

אאנחנו בונים את הגוף במטבח, לא במכון כושר
ואוו. מה קשה לך להבין? תפסיקי לזרוק סיסמאות שקראת כאן במאמרים, אני יודע שצריך להתייחס לתזונה, פשוט רציתי שתענו רק על תרגילים.

xLaes 26-06-07 15:05
שלח אותה לתזנואי ושים אותה בחדר כושר..

sandrik 27-06-07 03:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי abc
ואוו. מה קשה לך להבין? תפסיקי לזרוק סיסמאות שקראת כאן במאמרים, אני יודע שצריך להתייחס לתזונה, פשוט רציתי שתענו רק על תרגילים.
את הססמאט הזו אמר בחור שמתאמן איתי במכון...

ומה מפריע לך בכלל?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:32.
עמוד 3 מתוך 3 < 12 3
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ