|
אתה בטוח בקשר לרגליים? באמת צריך את כל התרגילים האלה ? לא עדיף לעשות הרבה סקוואט ולג פרס ודד ליפט ולסיים עניין ?
|
אל תקשיב לאורי.
אם אתה עושה לג פרס, סווקאט, דד ליפט - אז אין לך ממש צורך בתרגילים האחרים, תעשה יותר סטים לאלו, אלו התרגילים העיקריים שמגדילים את הרגליים. רק אם אתה רוצה לתת עוד קצת לקוואדס אז תעשה גם פשיטת ברכיים, אבל אין צורך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בנוסף לסקוואטים ולדדליפטים אפשר לבודד ל איזה 2 סטים את הארבע ראשי בפשיטה אם אתה מרגיש צורך מיוחד |
ציטוט:
|
חבר'ה, חזרתי עכשיו מהאימון
היה כיף לא נורמלי.. פעם ראשונה שאני עושה לחיצת חזה עם מוט בשיפועים שונים, בכלל הכול היה כיף גם עזרו לי והיו סבבה איתי המדריכים והאנשים אני שונא לחיצות צרפתיות עם משקולות הגעתי למסקנה, אז אני עושה עם מכונה אולי אני יעלה לינק שתבינו בידיוק על מה אני מדבר הכתפיים נרצחות בלחיצת חזה בשיפוע חיובי, לכן היה לי מאוד קשה כפי שחשבתי לעשות לחיצת כתפיים אבל בגלל שזה היה רק שלושה סטים במשקל נמוך ( 14 קילו כל יד) אז הסתדרתי. בכל אופן היה מצוין, התוכנית עבדה מעולה, אפשר היה להוסיף אולי איזה עוד 2 סטים לחזה, את הטרייספס קטלתי עם 6 סטים במקום 4. השינויים שאני יוסיף לעצמי עוד 2 סטים לחזה, אולי מכונה, אולי פלייס נראה כבר לטרייספס, להחליף את הלחיצה האנטישמית במכונה, ולעשות 6 סטים לכתפיים, אני מחפש עוד תרגיל קטן שיעבוד בווריאציה שונה מהלחיצת כתפיים וזהו. אין על מכון.. הרבה יותר כיף מלעבוד בבית ולקמבן ספות . אין מה להשוות כל כך כיף |
שמח שנהנת, תעדכן אותנו במידה ותעשה שינויים בתוכנית.
|
ציטוט:
מה אתה אומר על השינויים ? דרך אגב, זה לא יאומן מה ההבדל במשקלים בין מוט לדאמבלים עם דאמבלים אני עושה בקושי 40 קילו RM8 ועם מוט הצלחתי 50 קילו RM6 ! |
ציטוט:
רק לדעתי בגב כדאי שתכניס תרגיל ROW אחד עם משקולות חופשיות אורי-סילבר אתה ממשיך להתווכח ואתה הורס לגמרי את כל התוכנית. הדבר החכם וגם זה לא הכי היחידי שאמרת זה להעביר את הרגליים לסוף. אז כאן זה אפשרי זה ממש לא משנה, פשוט לדעתי זה הרבה יותר נוח להתחיל עם רגליים. לחיצה צרפתית דווקא תרגיל ממש כיפי אני לא יודע למה שנאת אותו, אתה יכול להחליף את זה לתרגיל אחר כמו בנץ' באחיזה צמודה ואז תקבל עוד תוספת קטנה לכתפיים. וכמובן שיש הבדל עצום בין תרגילים לדאמבלס לבין עם מוט. בנצ'ים או לחיצות כתפיים עם דאמבלים יש טווח תנועה הרבה יותר גדול, אז מין הסתם התרגיל יהיה יותר קשה. אני אישית לחיצת כתפיים עושה רק עם דאמבלס, עם מוט זה לא נוח לי בגרוש, אני כל הזמן חוטף מכה באף, וחוץ מזה שעם דאמבלס אני מרגיש את הכתפיים הרבה יותר. |
ציטוט:
אני ינסה את הבנץ באחיזה צמודה, אולתי אני יעשה גם מכונה וגם בנץ באחיזה צמודה לטרייספס. את הבטן הוספתי לאימון A כיוון שהוא קצר יחסית לאימון B. ובקשר לגב, התכוונתי לבנט אובר רו ? |
אפשרי, כל תרגילי החתירה למניהם, שיהיה לך גיוון בתנועה, מתח ווינץ' זה כמעט אותה תנועה.
אם אתה מפחד על הגב מבנט אובר רו אני ממליץ בחום על התרגיל הזה: http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html |
ציטוט:
אני ינסה את הבנץ באחיזה צמודה, אולתי אני יעשה גם מכונה וגם בנץ באחיזה צמודה לטרייספס. את הבטן הוספתי לאימון A כיוון שהוא קצר יחסית לאימון B. ובקשר לגב, התכוונתי לבנט אובר רו ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
לכם יש? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא חייב מוט כזה :|
אתה יכול לקחת סתם מוט בארבל רגיל |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ