ישראלבודי - שאלהה....

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלהה.... (https://israelbody.com/showthread.php?t=1125)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

סבבי בבי,:jockey:
רק אני חייב לתקן אותך ולהגיד שהתכוונת להגיד דלתא לאחורית .

:):):):) נכון תודה אחי

4 סטים 12 חזרות - משקולות לפנים
4 סטים 10 חזרות - משקלות לצדדים
4 סטים 10 חזרות - לחיצת כתפיים

לחיצת כתפיים דאמבלס
הנפות לצדדים בשכיבה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אני נדלקתי?? אני עוד לא נדלקתי :jockey:

התרגיל מעולה ללא ספק אפשר לעשות שתי ידיים למי שכתב שעושים אותו יד יד, תרגיל חבל"ז (איתן רוב האנשים עושים אותו במשקל סיכה כי רוב האנשים לא עובדים על דלתא אחורית כמו שצריך זה שריר מופקר אצל רוב האנשים)

התכוונתי שכל יד עובדת לחוד....
אם עוד לא הבנת
דוגמא ל2 ידיים בו זמנית-כפיפת מרפק במוט
יד יד-כפיפת מרפקים בדאמבלס