6-12

עובד תמיד (לא משנה מסה או חיטוב)
8-10 .. שאחרי 10 זה כבר כשל אין מצב לעשות חזרה מס' 11.

5-8 זה ה tension workout והאימון האחרון הוא האימון כח של ה 3-5 חזרות

אז בשניהם יש לנו 5, עוד חזרה לא תעשה כזה הבדל,
וגם ככה זה כשל טוטאלי רצח אונס, אז זה לא כזה משנה עוד חזרה 4 5 או 6

5-8


אבל ישנן תקופות אני עובד עם 15 או 3

זמנית אני עובד בין 10 ל12 חזרות..

8-12

רעיון גרוע :\
אני עובד 3-5 במקמביל 6-8 ומשלב עבודה של 10-12.

*מקפיץ למען אלה שלא הספיקו לראות את הסקר.

הצביעו והשפיעו! :CARRY86W:


:blink:

אוקי ב3 ימים האחרונים התחלתי לעבוד בטווח חזרות של ה12-15

השאלה היא,
האם זה משמעותי אם אני עושה 3 או 4 סטים?
אני רגילה ל4 סטים בכל תרגיל...

+1!

3 או 4 זה לא כל כך משמעותי, אבל באופן כללי זה תלוי בתדירות העבודה שלך על אותו שריר, וזה גם תלוי במס' החזרות: ככל שאתה עושה פחות חזרות, אתה יכולה להוסיף יותר סטים ככה שסה"כ החזרות בכל הסטים יהיה דומה. לדוגמה:

3 סטים של 8 חזרות, זה סה"כ 24 חזרות. הנפח יהיה זהה לעבודה עם 6 סטים ל-4 חזרות (למשל).

אבל ברור שיש הבדל גדול בין לסטים עם ארבע חזרות
לעומת זאת 2 סטים של 12 חזרות..

זו לא אותה עבודה :\

אני זוכרת כולם פה התחרפנו כשאמרתי שאני עושה 20 חזרות