כן מעדכן קצת, כמו ששמת לב, אין יותר זמן עם הלימודים לאימוני נפח מטורפים של שעתיים וחצי, לכן אני מפ3ל וכל אימון לוקח שעה ורבע- וחצי

משקל גוף 98(ירדתי 7 קילו משקל גוף, בבנץ' עליתי ב2.5 לחמישיות, בדדליפט עליתי ב7.5 קילו, בסקוואט ירדתי ב7.5, בפרס עליתי ב2.5)

נחמד נחמד .. אני התחלתי עכשיו 5\3\1 עם קצת שינויים שלי כרגע נראה סבבה אבל נדבר עוד חודשיים שכבר ניהיה עמוק בפנים

אני במתכונת די זהה, פשוט עובד רק עם חמישיות
אחרי אימון של פרס/בנץ' אתה יוצא עם פאמפ פסיכי

זה גם כיף להתחיל קצת חתירות עם דאמבלים/לחיצות וכו', במיוחד שהכל קליל יחסית

עם האחיזה מהדדליפט אני באימון הרביעי מאז שהתחלתי מסור וכבר הגעתי ל 5x10 עם 42.5 קילו, חודש בערך וכל התרגילי עזר הגדולים יהיו עם הדאמבל של ה50

ב5/3/1 יוצא לי הרבה פעמים לתת סקואט\דדליפט ל10 חזרות ... זה לא רק חמשיות

אני עושה שמיניות בסקוואט ובדדליפט, לא מגיע לעשיריות אבל

אימון כתפיים/התאוששות סקוואט, גיוונתי קצת בפרס

סקוואט
2x5x120- כמו אירובי

פרס+פוש פרס
1x4x72.5- חמישית עשיתי פוש פרס, זה pr לרביעייה
1x3x72.5- השאר בפוש
1x1x80- פרס רגיל
1x1x90- פוש פרס(pr), כמעט נפלתי אחורה עם המשקל, לא יכולתי לעמוד איתו יותר משניה
1x10x60- חמישייה פרס והאחרונות פוש פרס

מתח אחיזה רחבה
1x10
2x9

מתח אחיזה צרה
2x9
1x8

על מאזן נייטרלי כרגע, רוצה להישאר באזור ה96 קילו

אימון אחרון משבוע שעבר

דדליפט
1x5x187.5
1x5x160- בהוק גריפ

מס1ר- חתירות כנגד משקולת
1x10x32.5
4x8x45

מקבילים- התאמנתי קל בגלל דומס מהסינגלים בפרס
5x12

שני אימונים מהשבוע כדי להחיות את הלוג:
אימון ראשון:
סקוואט
2x5x150
2x5x145
1x5x140

תא1מים- במכונה של הלחיצת רגליים
3x30x140

jm press
4x8x60

אימון שני:
בנץ'
1x5x112.5-pr
3x5x107.5


פאוורקלין
1x15x85

בנץ' משקולות
1x8x32.5
3x8x42.5
1x7x42.5

משקל גוף 96 קילו, ירדתי 9 קילו עד עכשיו, אני ארד עוד 2-4 ואפסיק כי הגעתי לחור האחרון בחגורה ותכלס לא מעניין אותי לרדת יותר מדי ולאבד כוח, בינתיים הלחיצות השתפרו בחיטוב, גם הדדליפט, הורדתי עומס מהסקוואט והפאוורקלין קצת
מתח אני עושה כבר סטים של 9-10 באחיזה רחבה, כנ"ל בצמודה(6 סטים בשבוע), מקבילים בדרך כלל עושה חופשי, סטים של 12-15(5 סטים בשבוע)

כמה ש8 שעות שינה תורמות לאימונים, מעניין איפה הייתי היום אם הייתי מתאמן השנה עם יותר מ5 שעות שינה, חירבנה לי את החיים האוניברסיטה

תחזור להפציץ לקראת התחרות היי2

אני שחיף תכלס, אני מאמין שאני מושך 220 בערך, לא לחצתי אף פעם עם עצירה מלאה, אבל 125 אמור להיות בסדר לא משנה כמה לאט, כבר לחצתי 130 ל5 סינגלים באימון וזה היה עם 5 קילו פחות בrm5
אם אגיע לתחרות, זה יהיה כדי לשבור שיאים יש1

היום הגעתי במטרה לשבור שיא בבנץ', המקסימום שעשיתי עם 120 היה סינגל, היום באתי לריסוסים כמו שצריך, צריך לצלם כי יש הרגשה שאני מרים את הישבן באוויר קצת

בנץ'
1x3x120-pr
2x5x110
1x7x105

פאוורקלין 40 שניות מנוחה
5x1x80
5x1x90- הגדרה חדשה למונח "עצימות"
5x1x80

בנץ' משקולות
1X8X30
3X7X42.5

אימון אחרון לשבוע, לא היה זמן אז קיצצתי דברים מיותרים

דדליפט
1x4x192.5- מחזרה שלישית נעמד לי מישהו מול הפנים בטווח של המראה, הלך הסט, חזרות רחוקות מהרגל
1x5x160

מקבילים
70 חזרות ב5 סטים

אימון מיום ראשון בבוקר(ישנתי מאז 3 שעות... אני אשן רק ב7 בבוקר היום מקווה שאוכל להתאמן מחר כמו בנאדם)

סקוואט
1x3x170
2x5x155
1x5x140

תאומים
3x30x140

jm press
1x8x75
2x8x70

אימון מקוצר היום לא היה זמן לאירובי אז עשיתי clean+jerk במנוחות קצרות במשקל נמוך, הייתי על דופק 180 חצי אימון בערך
דדליפט עבדתי עם משקל בטוח, לא רציתי להתאמץ מדי היום, הייתי אמור לנסות 192.5 ואחר כך 160 בתור בק אוף

דדליפט
1X5X140
1X5X185

Clean+Jerk
10 סטים של 3 חזרות, מנוחה 40 שניות בין כל סט, 60 קילו(- היה קשה)

מקבילים משקל גוף
2X15
1X17

בשלשה של ה170 שבוע שעבר הברכיים רקדו(סרטון בערוץ שלי למי שרוצה), אז עבדתי על טכניקה היום
אימון סקבט
3X5Xbar
1X5X40
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X2X125
3X5X155
1X5X140
1X8X120

תאומים
3X30X180

שעה וחצי אימון

אימון בנץ'

בנץ'
1x3x122.5-pr
2x5x112.5
1x4x112.5- בחמישית נגעו לצערי במוט

פאוורקלין- חצי דקה מנוחות
20x1x82.5

בנץ' משקולות
1x8x35
1x8x42.5
1x7x42.5

בייספס
4x10x15

לקח שעה ועשרים בערך, אימון נחמד

אתמול רצתי 5 קילומטר על 10.2 קמ"ש, ריצה קלה מאוד, אבל זה השפיע על האימון היום, לא ציפיתי שתהיה השפעה, בכל מקרה אימון מאוד חלש:

דדליפט
1x1x205- עלה טוב
1xfx215- עלה עד הברך, לא הצלחתי לנעול, ביזיון
1x5x180- לא קל
לפני 3 שבועות עשיתי 192.5 ל5, התכנון היום היה לעשות 215 או 220, אז כן, הלך חרא(עשיתי 210 כשהrm5 היה 185)

מסור
3x8x45

מקבילים משקל גוף
65 חזרות, 5 סטים

3 סטים בייספס עם 12.5 ל12 חזרות

שבוע הבא לימודים נראה איך נסתדר באימונים

אימון ערב(חזרה ללימודים, מהיום אימונים בלילה :()

סקוואט
2x5x160- לא כבד מדי, טכניקה זבל(ברכיים קורסות בחזרות אחרונות), הורדתי משקל לשפר
2x5x145
1x6x120

jm press
3x8x70

תאומים במכונה
3x30x150

אימון במתכונת אוניברסיטה(חוסר שינה, אימון לילה), שתיתי כוס קפה, הכל היה קל
סקוואט
2x5x155- טכניקה טובה, שבוע הבא עולה
1x5x152.5
1x5x140
1x8x125

תאומים
4x25x180- בלג פרס

אימון משבוע שעבר:
דדליפט
1x5x182.5- לא קשה, בתכנון להתחיל שיאים לRM5
1x8x160- אירובי

חתירה
2x7x42.5
2x7x47.5

מקבילים
4x13

שוקל 96 כבר כמה שבועות
מן הסתם הזמנים ירדו בהמון כשאני עושה עכשיו split:
אימון סקוואט קצת ארוך- 1:20, אימון דדליפט קצר- 50 דק'

אימון לסקוואט:
סקוואט
3x5x157.5- טכניקה בעייתית בחזרות אחרונות, ברכיים רקדו, לא עולה
1x5x140

תאומים
3x25x180- בלג פרס

אימון מהיום

פרס
1x5x65
3x5x72.5
1x5x62.5

פאוורקלין
1x18x85- גמר אותי

3 סטים בייספס עם 15 קילו בשביל הפיק על הבמה

אימון אחרי 9 שעות שינה=הכל עולה, Friday pump:
דדליפט
2X5X60
1X5X100
1X3X125
1X2X145- עד כאן אחיזה רגילה(לא HOOK)
1X1X165
1X5X187.5- עלה בקלות, שבוע הבא נעלה ב5

מתח(3 סטים רחב, 2 סטים ידיים הפוכות)
5 סטים, 43 חזרות סה"כ

מקבילים
5 סטים, 68 חזרות סה"כ

מנוחות של דקה-שתיים בין המתח למקבילים

שבוע בלי אימונים, הייתי צריך לאלתר אימון במכון עם מוטות עבים(23 קילו) ובלי כלוב(מלחיץ), אז עבדתי עם משקלים קלים יחסית

סקוואט
1x5x143
2x5x148

פרס(מהרצפה)
3x5x65.5
1x5x63

פאוורקלין
1x15x81

מסור
3X8X40- משקולות הכי גרועות שהרמתי בחיים

נחש נחש אתה בא לדימונה?

הוכח שעבודה רצופה על פוואר קלין וקלינים (בקיצור כל האולימפיות)
מעלה את הדד ליפט, יותר מלעשות דד ליפט כבד על בסיס קבוע, כמובן שיש יוצא דופן
אבל הייתי מציע לך לנסות את זה, לצורך העניין לעשות
דד ליפט פעם בשבוע יחסית קל, זתומרת להתקדם עם 70-80 % לנגיד 3x5 או לשחק עם זה אפילו
ופעם ב8 שבועות נניח לעשות בדיקת rm 1, ולהמשיך באמת להתחזק בקלינים ובפווארקלין,
אמור לעלות לך את הדד ליפט באחוזים רבים.

מה שאתה אומר נכון ב100%, זה מוסבר יפה גם בספר של ריפטו איך הדדליפט והפאוורקלין עוזרים אחד לשני(יש ציור של יין ויאנג כזה)
אני בינתיים מתקדם עם חמישיות ושובר שיאים אחת לשבוע-שבועיים, הייתי אמור לעשות 195 לחמישייה שבוע שעבר, בגלל הבלאגן בדרום לא יצא לי

ברגע שאתקע עם החמישיות אני אתחיל לעשות דדליפט אחת לשבועיים ואעבוד עם תרגילים שונים בין אם הרמות אולימפיות או תרגילים כמו ראק פולס והאלטינג דדליפט. בינתיים אני עוד לא עם 200 אפילו ולעבוד פעם בשבוע לא מפריע

אחרי שלא התאמנתי מיום שלישי באתי היום כמו נינג'ה ויש 2 שיאים חדשים לRM5:
דדליפט
2x5x60
1x5x90
1x3x120
1x2x140
1x1x165
1x5x192.5-pr

בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
1x1x100
1x1x120
1x5x115-pr
2x5x110
1x5x102.5

מתח
4x10
1x9

אימון של אתמול בערב(20:00) והיום בלילה(22:30 עד 00:00)
אימון ראשון-
סקוואט- המטרה להתקדם בחמישיות עד 170 בשבועות הקרובים
2X5X20
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X3X120
1X1X140
3X5X155
1X5X140
1X8X130

תאומים
3X25X160

אימון שני-
פרס
2X5X20
1X5X40
1X3X50
1X2X60
1X1X65
2X5X72.5
1X5X72.5- אחרונה פוש פרס(נכשלתי בפרס רגיל בחמישית)
1X8X60

פאוורקלין- פחות מ5 שעות שינה, לא ניסיתי לעבוד כבד
2X3X40-hang clean
1X5X60
4X5X70- קליל

3 סטים בייספס עם משקולות של 17.5

בתקווה שבוע הבא לישון יותר ולהצליח 72.5 בפרס כדי להתקדם ל75.

החלטתי לעשות דדליפט פעם בשבועיים בגלל שאני לא מתאושש עם הלו"ז שלי:

ראק פולס
2x5x60
1x5x90
1x5x120
1x2x140
1x1x160
1x1x180
1x1x190
1x4x198- מוט עבה, 3 חזרות בהוק, חזרה אחרונה במשולבת כי כבר לא הרגשתי את האגודל
אעלה סרטון אח"כ

מתח
1x9
3x6+12.5kg
1x8

מקבילים
1x12
3x10+12.5kg
1x12

אימון מהיום- הרגשתי תענוג כי הראק פולס לא תפס אותי כמו שדדליפט תופס

סקוואט
3x5x157.5
1x5x140
1x8x130

תאומים
3x25x160

אימון חלש קצת היום, ציפיתי ליותר, אבל ישנתי מעט ועשיתי אתמול נפח סקוואט אז סה"כ סביר

פרס
2X5X72.5
1X4X72.5+1 PUSH PRESS
1X5X65
1X8X60

פאוורקלין
3X2X80
2X1X90
1XfailX90
2X2X80
1X5X75

הלך האייפוד(נרטב ממים), המכון היה מלא אבל לא הייתה מראה, אבל הדדליפט רוסס:

דדליפט
1x5x195-PR

מתח
2x10
3x5+12.5kg

מקבילים
1x10
3x7+20kg
1x9

סופר פאמפ:sbb4:
משקל גוף 97 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף

כל הכבוד על הדדליפט!
תבוא לדימונה יא לאטח

וואלק יש לי בוחן באלגברה ליניארית, סיכוי גבוה שלא אוכל להגיע בכלל גם לא לראות:mad:

תקעו לנו בשבועיים הקרובים 4 בחנים מבאס

שים לב שהקרב 3 מתחיל ב1 בצהריים

מתי אמור להיגמר?
אני יכול להגיע סביבות 19:00

אימון תחתון- סקוואט

סקבט
3X5X160
1X5X145
1x8x130

תאומים
3X25X160

בהצלחה מחר בבוחן

תודה, אני לא כ"כ אופטימי...
לא נורא סה"כ בוחן מגן

היום היה אימון ב23:00, הייתי חייב לסיים הכל בשעה אז עבדתי מהר

פרס
2x4x72.5-pr
1x5x70
1x8x60

פאוורקלין
1x5x65
1x5x75
3x3x85

שבוע הבא נוריד פרס ל70