שבוע 2 אימון 3:
סקוואט:
172.5-3
בנץ':
112.5-3 pr
דדליפט:
195-3
!

סחטיין על ההתקדמות בבנץ'!

יפה מאוד

תודה רבה

שבוע 3 אימון 1:
נפח :cry::cry::cry::cry::cry::cry:
סקוואט:
150 5X5
איך שמחתי אחרי שסיימתי את הסט החמישי, פשוט נורא הנפח הזה בסקוואט!
בנץ':
100 5X5
היה ממש קשה!
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
15 קילו 3X5
קשה!
פאוור שראגס (בדיוק היום הגיעו הרצועות):
190 2X5
אחיזה משלובת לא הצלחתי עם הרצועות..

חחחחחח כל הכבוד תחדש על הרצועות!!!

לא צריך אחיזה משולבת עם רצועות.

תודה
לא הבנת, לא הצלחתי עם רצועות אז עשיתי בלי רצועות עם אחיזה משולבת, אבל לא משנה הבנתי איך להתשמש בהם.

שבוע 3 אימון 2:
התאוששות
סקוואט קל:
120- 3x3
פרס:
75- 3x3
בייספס:
45- 3x8

שבוע 3 אימון 3:
עצימות :) :)
סקוואט:
175-3
בנץ':
115-3 pr!!!
דדליפט:
200-3 pr
יצא לי למשוך משקל יותר גבוה(212.5) אבל ל2 חזרות ככה שאפשר לקרוא לזה pr..
אימון חזק!!

כל הכבוד אתה מתקדם יפה אחינו

תודה רבה

יפה מאוד אלברו

תודה אחי

שבוע 4 אימון 1:
נפח:
סקוואט:
152.5- 4x5
נוראאא
בנץ':
102.5- 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
17.5 קילו- 3x5
פאוור שראגס:
200 2x5

במתח בחזרות האחרונות אני מגיע עם הסנטר למוט אבל לא עובר אותו, אני אשאר עם המשקל הזה עד שאני אצליח לעבור את המוט עם הסנטר בכל החזרות

יפה
תוריד משקל במתח חזרות חלקיות לא יתנו לך כלום
אתה צריך שהמוט יגע בחזה

טוב מאוד!!! יאללה

תודה אחי
סבבה אני אוריד משקל

\גם הרצועות קורעות לי תידיים