תודה על העדכון גבר!

מזל טוב על הpr אישהלילה

היום יש ריסוסים???

רק אצל השלד.

איש הלילה עדיין מתאושש מהפציעה, נראה מה יהיה...

http://m1.ikiwq.com/img/xl/t2QVUILMy2l4TthqRZvQha.png

איש הלילה תרגישטוב3

האיור לא מתאר את איש הלילה, שכן הרגליים שלו הרבה יותר רחבות :sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop::sweatdrop:

ספויילר:

איש הלילה לא אוכל חרא מאף קוואד.

קורן קיבלת אדומה על שימוש בספויילרים לא מסומנים.
בפעם הבאה באן.

איש הקקה ריסססססססססססססססס

קקי בוא לפייסבוק

גלן פנדלי שבוע 9 אימון 3:


squat 250x2 PR
סרטון:
http://israelbody.com/showthread.php?t=71335

bench 142x2, 140 x3,3

chinups 3x3 37.5

אימון אחרון לתוכנית. די מרוצה, עוד מעט נבדוק סינגלים ונראה מה הולך.

זהו סיימת גלן פנדליי? מה הלאה?

קודם כל שבוע קל להתאושש קצת, ואחריו בדיקת סינגלים. אחרי הסינגלים אני אסיק את המסקנות שלי ואראה מה הלאה.

סתם מעניין אותי לפי מה קובעים איזו תוכנית שאתה כבר מתאמן ברמה גבוהה... אני מניח לפי נק' חלשות...

הוא יכול לעשות עוד סבב של הגלן פנדליי (לדעתי הוא יעשה)

מטרות, נקודות חלשות, אינטואיציה, העדפה וכו'

העיקר הפוטבול אחי!

אימון פוסט-גלן-פנדלי ראשון:

squat 2x3 180

bench : from chest 2x3 110
from 2 boards 125x3, 140x2
from 3 boards 155x2, 165x2, 175x1

chinups 3x10 BW

הופה board chest, בקרוב ws?

זה סוג של הכנה לקראת הסינגלים בבנצ' ביום ראשון הבא.

אימון פוסט-גלן-פנדלי #2 :

front squat 140, 150, 160 x1

press 90x3

deadlift 180x2x3

יפה מתי סינגלים?

יפה מאוד !
זה יעזור לטאקל בפוטבול !