אימון a יום חמישי 01/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 90ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 22.5, 25, כמה סטים עם המשקלים האלו היה די קל אז אחר כך עשיתי 8*3 עם 27.5ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע עליון הלך מעולה!
היה אחלה של אימון!!!! :)

כל הכבוד תותח. עידן תגיד אתה לא מאמןן בכלל כתפיים?

תודה אחי
מאז שהורדתי את הפרס אז לא אבל מאמין שהכתפיים מקבלות כרגע מספיק עבודה מכל הלחיצות הכבדות

אני לא חושב שיש תחליף לפרס,
תראה שיש הרבה מאמנים, לדוגמה bill start
שמשתמשים בבנץ כתרגיל עזר לפרס ולא להפך (למרות שזה כמובן עובד באופן סימביוזי)

Homie בסופו של דבר מבצעים את התרגיל שבו אפשר להרים הכי הרבה ומוסיף הכי הרבה בשר לגוף
זה סקוואט, בנצ' פרס ודדליפט ולא פרס במקום בנצ' פרס
מעדיף לבצע יותר לחיצות כבדות בשכיבה זה לא אומר שאני לא אבצע יותר את הפרס

אימון a יום ראשון 04/02/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו (7-7-7 21): 3 סטים עם 38-40ק"ג
כפיפת מרפקים עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג

סקוואט היה כבד מאוד וגם הבנצ' פרס
אולי בקרוב נצטרך לחזור ללואו-באר בינתיים מנסה עוד להתקדם
היה אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 06/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 90, 117.5, 117.5 הכל לחמישיות
דדליפט רומני כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 80, 90, 115, 132.5 הכל לחמישיות
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 75, 92.5 הכל לחמישיות

הבנצ' פרס בשיפוע עליון התחיל כבר להיות כבד יותר אבל עדיין סגרתי את הסט הכבד די מהר
סה"כ אימון מעולה! :)

חזקקקק

תודה רבה אחי

אימון a יום חמישי 08/03/12

היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 152.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון:40, 50, 60, 75, 95 הכל לחמישיות
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה (7-7-7 21): 3 סטים עם 38-42.5ק"ג
פטישים מוצלב: 8*3 20ק"ג

הבנצ' פרס בשיפוע עליון מתקדם מקווה שזה אמשיך להיות ככה היה די כבד אבל גם הפעם סגרתי את הסט די מהר
סה"כ אימון מעולה! :)

אימון a יום ראשון 11/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 152.5ק"ג לחמישייה (חזרתי ללואו-באר)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה (7-7-7 21): 3 סטים עם 42.5-45ק"ג
כפיפות מרפק עם משקולת בישיבה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג


בנצ' פרס היה כבד הצלחתי רק שלישייה נראה מה נעשה עם זה
סה"כ אימון מעולה!

לא מזמן היתה התלבטות לעבור לתוכנית אחרת - מה קורה עם זה?

אני נותן לזה עוד קצת זמן
מה גם שהכנסתי את הבנצ' פרס בשיפוע עליון ואני מתקדם עם זה יופי יהיה נחמד לעבור את ה100ק"ג בתרגיל הזה

עידן בבנץ עליון של 95 קילו אתה עושה 3x5 או 5x5? אתה עוקף אותי ב 2.5 קילו יקקה p:

כל הכבוד על המשקלים!

הסט אחרון אני עושה 95 וכל פעם מעלה ב2.5ק"ג
רשום גם שאני מבצע את הסטים חימום בהתחלה ובסט החמישי שובר כל פעם שיא

ותודה

אימון b יום שלישי 13/03/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 120, 120 הכל לחמישיות
דדליפט: 80, 140, 180, 220 נכשל (רציתי ללכת על שיא חדש אבל זה כנראה לא היה הזמן)
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 77.5, 100ק"ג לחמישייה יש סרטון

סה"כ היה אימון מעולה! נעלה את הסרטון של הבנצ' פרס בשיפוע עליון עוד מעט

תותח כל הכבוד !
יאללה סרטון

ראיתי שאתה שוקל 88, אתה בחיטוב? מתי התחלת?

תודה חבר'ה

ניר123 לא פשוט ירדתי במשקל בתקופה האחרונה כי הייתי קצת חולה

כמעט 10 קילו לא? שעשית 200 סקוואט הייתה קרוב ל-100

כן יותר נכון 7ק"ג
בסקוואט של ה200ק"ג שקלתי 95

אימון a יום חמישי 15/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 80, 105ק"ג לשלישייה חזרה רביעית לא עלתה
כפיפות מרפקים על ספת הפריצ'ר עם מוט דאבליו: 10*4 3 סטים עם 50ק"ג בערך ובסט הרביעי הוספתי עוד 5ק"ג

היה אימון מעולה!

כמה זמן היית חולה שירדת 7 קילו? תתחיל להעמיס הנחש סוגר עליך

משהו כמו חודש-חודשיים אפילו טיפה יותר
לא שאני כל כך רוצה לחזור ל95ק"ג עוד 2-3קילוגרמים מספיקים לי

וואלק רואים שאתה משקיע הלוג שלך נכנס לאשכולות החמים למטה חח

אימון a יום ראשון 18/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 132.5ק"ג לסינגל
פרפר עם משקולות בודדות: 10*3 35ק"ג בכל יד
כפיפות מרפקים על ספת פריצ'ר עם מוט דאבליו: 10, 10, 9 (סט אחרון הצלחתי רק 9 חזרות) 52-55ק"ג

בנצ' היה כבד מאוד אבל סה"כ נהנתי מהאימון!

איזה תוכנית אתה עושה?

כל אימון אני מבע תרגיל מורכב אחד או שניים בנוסף לעוד כמה תרגילים שאני רוצה
כרגע זה לא משהו הכי מסודר שיש אבל נמצא בהזדמנות זמן לחשוב על תוכנית
כנראה זה יהיה משהו בסגנון ab

למה לא טקסס?

טקסס כבר עשיתי וזה גם לא יתרום לי הרבה כרגע
בכל מקרה אני גם ככה לא מתלהב כל כך מהרעיון של לשפר את הסקוואט שלי
אם זה השתפר אחלה אם לא אז גם בסדר

אימון b יום שלישי 20/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 80 לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 140, 190 הכל לחמישיות

סקוואט קיצרתי כי כל החזה שלי תפוס מיום ראשון זה לא הכי נוח בתרגיל אז גם לא עשיתי עוד תרגיל לחיצה בסוף האימון
סה"כ היה אימון קצר ונחמד

אימון a יום חמישי 22/03/12

לואו-באר קוואט: 80, 100, 115, 130, 157.5ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 115, 120, 130ק"ג לסינגל
פרפר עם משקולות בודדות של 40ק"ג: 10*3
כפיפות מרפקים על ספת פריצ'ר עם מוט דאבליו: 55-57.5ק"ג

בנצ' פרס כבד מדי נעשה איזה ריסט קטן כנראה או שנעשה נפח (אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן תוכנית) כשיהיה זמן אני יבנה לעצמי כנראה תוכנית בסגנון ab
סה"כ היה אימון סבבה לגמרי!

אימון a יום ראשון 25/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 157.5ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130, ניסיתי ללכת על שיאיים קודמים כמו 140 ו145 לא הלך
פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 20ק"ג

התחלשתי קצת בבנצ' פרס אבל יהיה בסדר ונתקדם בזה שוב פעם
סה"כ היה אימון מעולה!

אימון b יום שלישי 27/03/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 122.5, 122.5 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי הראש: 5*3 50ק"ג

דדליפט הלך טוב והחלטתי לעשות פרס מאחורי הראש לא היה הכי קל אבל הלך סבבה
סה"כ היה אימון מעולה!

פששש משקלים יפים ליום התאוששות!!!

רשמתי התאוששות בסקוואט לא בשאר התרגילים

אימון a יום חמישי 29/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 130 סינגל
פרפר עם משקולות יד: 10*4 35ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 22.5ק"ג

אימון מעולה!

אימון a יום ראשון 01/03/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 135, 160ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 80, 90, 100, 115ק"ג לחמישייה (ריסט)
פרפר עם משקולות יד: 10*4 40ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 5*3 25ק"ג

היה אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 03/04/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 100, 125, 125 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 200ק"ג לחמישייה
פרס מאחורי הראש: 5*3 52.5ק"ג

אחרי עבודה פיזית של 12 שעות היה אחלה של אימון
יש סרטון של הדדליפט נראה איך יצא ואולי נעלה אותו