הסווקאט שלך יפה אבל יש מה לשפר.
אתה מוציא את הברכיים בסוף התנועה. את צריך להוציא אותם בתחילת הירידה ומשם לא להזיז אותם.
זה דיי פוגע לך ביציבות.

כן כמו שyyy אומר בתחילת התנועה דחוף בירכיים קדימה ולצדדים
לפי דעתי גם שמור על מבט על הריצפה זה ייתן לך הרבה יותר יציבות ובכללי תרגיש תסט יותר קל

אוקיי לקחתי לתשומת ליבי ומבין על מה מדובר.
העניין הוא לעומת הסקוואט הקודם שהעליתי, אני שם דגש מאוד חשוב על התיישבות איטית אחורה ולא "נפילה" (פעם קודמת לא שברתי כי לא עשיתי את זה מספיק) אני אשתדל לדחוף ברכיים בהתחלה בו זמנית עם ההתיישבות האיטית יחסית...

כואב הראש

בהצלחה אחי..

כל הכבוד אופיר, התקמות מעולה.

מזל טוב על הpr
התקדמות טובה בינתיים

ע1111פירררררררר

יפה מאוד

כן אני מתליצן בליניארית בנתיים חוץ מהסקוואט כי אני לא אתקדם בלחיצות / משיכות / משהו כבר...
חבל שלא אמצא החורף הייתי ממשיך ישר לטקסס אבל אני לא רוצה לסיים באמת שמן ולא רוצה לחשוב על זה כל טקסס / להפסיק באמצע... אבל תכלס לא במצב שמצריך חיטוב

תעשה כשאתה מוכן לתת 100אחוז, מה מצב הגופה עכשיו רואים קוביוות??

לא. אני לא על אחוז נמוך מצד שני קשה להגיד שאני "זועק לחיטוב". כל מתאמן כוח יגיד שאין מה לחטב עכשיו אבל נראה כמה אסחוב עם הסקוואט אולי אם אני אחזור לדדליפט ואצליח לשבור גם שם שיאים אז נדחה קצת את החיטוב אבל הוא בהחלט באופק. שאני אסיים את התוכנית אעשה סיכום כללי מבחינת משקלי עבודה משקל גוף יתרונות חסרות דעות הצעות וכו'

התקדמות פצצה, נראה שה161 לא היה קשה מדי.
כל הכבוד.

אני מתערב שאני יותר חטוב ממך, ואני מחטב עוד שבוע שבועיים.
אין בעיה שתתחיל עכשיו, אתה תהיה חטוב כל הקיץ, כשאתה עושה מאסה בתוכנית כוח עם הרבה נפח אם ה5-10 קילו הראשונים אתה תעלה נקי כמו שצריך.
אחרי החיטוב הליצני שלי לפני שנה עליתי איזה 10 קילו ראשונים בלי טיפת שומן (לפי העין).

מצד שני אין בעיה לעשות טקסס מת'וד לחודש או משהו כזה, אתה יכול להחליט שאתה מחר עושה נפח כבד ויום חמישי לשבור שיא, באמת שאני לא רואה בעיה אם אתה מתאמן כמו שצריך ולא מעמיס על עצמך יותר מדיי.

בכל מקרה הייתי חותך את התוכנית שלך מהמון סיבות שאין לי כוח לרשום.

אחלה של סקוואט, סחטיין על ההתקדמות!

אני רוצה למשוך את ההתקדמות של הסקוואט, כל עוד מתקדמים אין מה לשנות. אחרי זה נעבור בטח לטקסס.

עוד אימון
סקוואט 161 לחמישיה pr, אין לי מושג איך זה קורה אימון קודם לקחתי בטריה חדשה צילמתי סט אחד עכשיו היא ריקה. היה לא קשה במיוחד לא יודע איך הטכניקה.
בנץ' 100 5x5

זהו

המפצל!!!!!! כל הכבוד

כן טפו טפו הסקוואט הולך טוב מאוד...

בהצלחהה ע1פיר
יאלה תגיע כבר ל170 סקואטט מה עם הדדליפט מתי אתה חוזר למשוך?

תלוי בעבודה שאני עומד המון שעות הגב שלי מת...