ארבל יש לי בעיה בנוגע לאימון רגלים ואשמח לעצות ממך.

אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן

אז ככה התוכנית b שלי נראת:

סקוואט 3x6
דדליפט 3x8

מתח 3x8
בנט אובר 3x6

ועוד כפיפות מרפקים 3x10

אז אתה שם לב כמה עומס על הגב התחתון באימון אחד? גם דדליפט גם בנט אובר וגם סקוואט,
אז חשבתי לשנות קצת את האימון כי במלא לעשות סקוואט ואז דדליפט זה קשה
אז חשבתי לעשות ככה לשנות תאימון רגלים ולעשות אימו ןאחד דדליפט ואימון אחד סקוואט
וככה זה יצא ,

B1:סקוואט 3x6
כפיפות ברכיים 3x8

b2: דדליפט 3x6
לג פרס:3x8

ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתך יהיה יותר יעיל לעבוד ככה מאשר לעשות באותו אימו ןגם סקוואט וגם דדליפט?..
כי בכל זאת יש הרבה עומס על הגב התחתון וזה דיי מפחיד אותי אשמח לתשובה.

תגיד ארבל אתה יכול להסביר לי למה בלחיצת חזה לא צריך להוריד את המוט עד החזה אלה עד 3-4 ס"מ מהחזה?
המאמן שלי אמר לי שצריך להוריד עד למאטה כי ככה החזה עובד יותר ו3-4 ס"מ מהחזה זה אם אני רוצה לאמן יותר את היד האחרוית ואני לא ידעתי מה לענות לו
תודה

שאלה לארבל.
ותודה מראש :)
אני כבר לא יודע מה לעשות אני מתאמן כבר שבועיים וחצי בתוכנית ss
ואני בן 14.9 1.56 44ק"ג
מתאמן ss ,וחלק אומרים שזה לא משנה הגיל וחלק אומרים שצריך לעבוד באימוני כוח בטווח חזורת מתחת ל6 רק מגיל 18 ומעלה וחלק לא! אני מתמאן כעיקרון 7 חודשים ואני עושה את זה כדי לעלות בכוח באמת חברה הדבר האחרון שאני רוצה זה לדפוק לעצמי תגדילה או משהו..יש בזה סיכון?כי עם כן אני מיד עוזב את התוכנית!!

ארבל :) שאפו גדול על הסבלנות לענות כאן לכולם!
רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לחלוקה שאני עושה.

עד עכשיו הייתי עושה ab 4 פעמים בשבוע פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון
בפלג גוף תחתון אני גודל מעולה מה שבפלג גוף עליון אני ממש תקוע (עשיתי את התכנית בסיגנון לייל אם אתה מכיר)
בקיצור החלוקה האפקטיבית בab זה בa רגליים גב יד קידמית וכל השאר בb
הבאסה זה שאני יכל אחרי אימון רגליים לקיים אימון על קבוצת שריר אחרת ואני חושב שגם אתה חושב כמוני שזה פשוט לא אפשרי

ככה יוצא לי שכל השרירים האחרים אני מאמן בb ואז זה לא יוצא מאה אחוז לכל שריר
קיצר חשבתי על אפשרות לעבור לחמש פעמים בשבוע ולעשות משהו כזה
ראשון - ידיים כתפיים בטן
שני - רגליים
שלישי - חזה גב
רביעי -
חמישי רגליים
שישי חזה גב
שבת -

וככה זה חוזר על עצמו, כי אם אני עושה יענו בabc שממשיך אז יצא לי לאמן בשבוע השני שריר גדול פעם בשבוע ואת זה אני לא רוצה. בקיצור, האם זה יכל להתאים לי וזה חלוקה וסדר הגיוני?

אם תיתן לי המלצות לחלוקה או לסדר אחר אני ישמח בכל אופן תודה רבה.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54347
תעזור לי פה בבקשה..

ארבל שאלה בקשר למילטרי פרס.. כשאני עושה את זה אני מרגיש שזה מפעיל לחץ ענק על הגב(באמצע של הגב),
ומרגיש פחות בכתפיים.. אולי בכלל אפילו לא מרגיש בכתפיים.. למה?

ושוב אני יאלץ להתנצל שפשוט לא יוצא לי להיות בפורום ,מחר יהיו לי כמה שעות לשבת ואני מבטיח שאני ישלים פערים ויענה לכל מי שלא עניתי לו.

אני אודה בפה מלא שמאז שאני עם זוגתי (שתחיה !) אני לא מבלה יותר מדי זמן בבית פרט ללהכין אוכל ולצאת לאימונים,אז לא השקעתי בנושא הזה כמו שהייתי צריך.

סבבה אין בעיה!!
שזוגתך תוודה לחיים טובים. :)

לארבל אם אתה יכול להסביר לי איך צריך להיות סקווט ודדלפיט נכונים
אני לא מבין אנגלית שסירטון באנגלית לא יכול לעזור לי
ועוד משהו קטן זה אפשרי לעשות שתי התרגילים האלה ועוד כמה תרגילי רגלים דומים עם משקולות יד (אם אני לא מבלבל בשמות שתי משקולות קטנים אחת לכול יד )

שאלה שאל מתחילים:
איך אני בודק מה האחוז שומן שלי?

ארבל ביקשתי את האימייל שלך לפני חודש וקצת בערך ועדיין לא ענית ,אז רק רציתי להגיד לך שנושא הוא בעצם שאני רוצה להתחיל אחרי החיטוב את התכנית p\rr\s ואני צריך את העזרה שלך שתגיד לי אם התוכנית שלי טובה,ואם זאת תתקן לי אותה


מקווה שתענה בהקדם מכיוון שאני מסיים עוד איזה שבועיים חיטוב,בכל מקרה שמעתי שאתה יוצא לחופשי מהצבא בקרוב,כולי ברכות :)

ארבל,
כתבתי לך לפני אי אלו חודשים דילמות לגבי בחירת מכון, בכל אופן אני כבר 4+ חודשים בגרייט שייפ בקניון (כפ"ס, כן?) ואני זוכר שגם אתה היית (אם אני זוכר שהיה כתוב לך בפרופיל) ועברת לנאוטילוס, אשמח לשמוע למה ועל ההבדלים, למרות שההבדל בין 5 ל7 בסופ"שים בשעות פתיחה הוא קריטי בשבילי, כי אני טיפוס לילי מוחלט והכי מוקדם שאני מצליח לגרור את עצמי למכון זה 5...
וכמובן אם הגיע הכלוב המיוחל לנאוטילוס...

אופיר.

איזה תרגילים אתה משתמש לרגליים? כמה זמן אתה מתאמן?

הכלוב הגיע

ות'כלס למה עזבת את הגרייט שייפ?

לא עזבתי אותו כי מעולם לא נרשמתי שם
עשיתי שם כמה אימונים כי היה לי חבר שעבד שם אז באתי להתאמן איתו
אני בנאוטילוס מאז התיכון

איזה תרגילים אתה משתמש לרגליים? כמה זמן אתה מתאמן?

סקוואט על כל סוגיו
לג פרס
פשיטות ברכיים
סטיף לג דדליפט
כפיפות ברכיים
ולפעמים לאנג'ים

מתאמן מגיל 15 והיום אני בן 21.

אתה עושה גם סקאווט לקופסה?

היי,

קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריך הדפוק שלי אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים להתחיל מחדש AB

fbw
a1~a2


A1
Bench prees 3x7
incline 2x8
מתח אחיזה צמודה 2xmax בד"כ5-7
tbar 3x8
לחיצת כתפיים בעמידה 2x7
הנפות לצדדים 1x10
סקוואט 4x6
תאומים בסמיט 1x12
כפיפות בטן +משקולית מאחורי הראש 3x12

A2
dumbel bench prees 3x9
dumbel incline prs 2x10
מתח אחיזה רחבה 2x6
tbar 3x8
כפיפות מרפקים 1-2x10
סקוואט 4x6
תאומים 1x12
כפיפות בטן +משקולית מאחורי הראש 3x12

הרעיון הוא אלימינציה בעצם בין תרגילים במוט/במשקולות.ולדוגמא במתח יש את האלמינציה אז מתי שיש הפוך צר אז לא לתת בידוד ליד קדמית וכשאני עושה מתח רחב אז רק 2 סטים לכתפיים זה הרעיון.
אני בכל מקרה לא נותן בידוד ליד אחורית כי אני גם ככה לא יכול להזיז אותה אחרי התרגילים המורכבים שאני עושה..וליד קדמית אני נותן סט אחד גג שתיים.
xa1xa2xa1x

מה אתה אומר?