|
חחח גולני מן הסתם שיהיה לך קל יש לך פרס 85 קילו..
|
הבנץ שיפוע עליון שלך אמור להיות באיזור ה100-110 +/-
|
ציטוט:
|
כן ציפיתי שזה יהיה די קל גם אין טעם להתחיל מגבוה יותר
ובנצ' עליון עשיתי ממזמן וגם הייתי מבצע את זה ישר אחרי בנצ' שטוח אז הייתי נע באזור ה80-90ק"ג |
אימון a יום חמישי 09/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 110, 115, 120, 135ק"ג לחמישייה בנצ' עליון: 40, 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה יד קידמית עם דאמבל על ספה בשיפוע עליון: 10*3 15ק"ג יד קידמית בישיבה עם מרפק על הברך: 10*3 10ק"ג החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון כי אני עוד יכול להתקדם בזה הרבה ובבנצ' רגיל פעם אחת בשבוע נראה די מספיק לי סה"כ גם המשקל היה מאוד קל כמו שציפיתי גם בצעתי קצת עבודה על היד קידמית סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
באמת שאני לא מבין את הצורת אימון שלך.. אבל לביראות שיהיה
|
אין מה להבין פה
החלטתי לעשות פעמים בשבוע בנצ' עליון גם במקום הפרס וגם כדי שאני יוכל להתקדם בבנצ' שטוח כי בעליון יש לי עוד לאן להתקדם דדליפט כנראה אני אחליף בפשיטות גב עם משקל או שאני אמשיך לעשות דדליפט כשאני עומד על פלטה סקוואט אני עושה כרגע היי-באר ונראה עד כמה אני יוכל להתקדם |
עידן אתה לא מתכוון לעבור לתוכנית כמו גלן ? או תכנית חלק גוף עליון ותחתון?
|
תוכנית של גלן לא אבל תוכנית כמו חלק גוף עליון/תחתון אפשרי
|
אימון a יום ראשון 12/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 140 נכשל כפיפות מרפקים עם משקולת על ספה בשיפוע עליון: 8*3 22.5ק"ג נחליף את הבנצ' פרס אולי בלחיצה עם דאמבלים למרות שה40ק"ג שמה די קלים אבל נראה אולי נשלב אותם במקום הבנצ' הרגיל סה"כ אימון נחמד! :) |
לא חסר לך תרגיל? דדליפט/פשיטת גב?
|
ציטוט:
בעיקרון מתח בתוספת משקל אבל זה אני עושה ביום חמישי כנראה |
אימון b יום שלישי 14/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 90, 105, 105 הכל לחמישיות דדליפט רומני: 80, 100, 110, 120 הכל לחמישיות בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 65, 75 הכל לחמישיות אין לי כרגע זמן להתחיל לתכנן אימון פלג גוף עליון/תחתון אבל אני עושה דדליפט רומני ומתקדם בבנצ' עליון אז אין בעיות סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
המשקל בבנץ עליון לא נמוך מידי בשבילך? אולי כדי שתעלה את הקפיצות ל5 קילו
|
ציטוט:
רשמתי למעלה שבכוונה אני מתחיל נמוך מדי אפילו שזה קל לי מאוד אין לי לאן למהר אני לוקח את הזמן אני מעלה ב2.5ק"ג כל פעם |
אימון a יום חמישי 16/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 110, 120, 130, 145ק"ג לשלישייה בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 67.5, 80ק"ג לחמישייה כפיפות מרפקים עם מוט: 8*3 60ק"ג כפיפות מרפקים עם משקולת יד על ספה בשיפוע עליון: 8*3 25ק"ג כל יד סקוואט עשיתי מה שתכננתי יום ראשון נלך על חמישייה בבנצ' עליון העלתי חד פעמי כרגע ב5ק"ג ומזה נתחיל לעלות ב2.5ק"ג (למרות שזה היה די קל) סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
גולני יפה מאוד.
שמע גם אני התחלתי לעשות חזה עליון במקום פרס אבל אני עושה דווקא 5x5 והתחלתי גם מ 80 קילו והולך ממש קל אבל סבבה אני אתקדם לאט לאט. אתה עושה רגיל 3x5? |
60 קילו לידיים, מטורף
|
תודה איגור
אני עושה 5 סטים שבסט החמישי אני פשוט שובר שיא כל פעם ניר123 התבלבלתי אני השתמשתי במוט w אז זה לא יוצא 60ק"ג יותר בסביבות ה50ק"ג |
אימון a יום ראשון 19/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 145ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 50-52.5ק"ג כפיפות מרפקים עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג בנצ' פרס הורדתי קצת במשקלים סה"כ אימון מעולה! נהנתי מאוד! :) |
אימון b יום שלישי 21/02/12
היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 110, הכל לחמישיות דדליפט רומני: 80, 90, 100, 110, 125 הכל לחמישיות בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 82.5 הכל לחמישיות היה אחלה של אימון! :) |
טוב מאוד !
איך הלך לך הבנ'ץ? |
ציטוט:
התחיל להיות טיפה קשה אבל עדיין סגרתי את כל החזרות די מהר |
אימון a יום חמישי 23/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5ק"ג לשלישייה בנצ' בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 85ק"ג לחמישייה (כל אימון זה שבירת שיא) כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 52.5-55ק"ג כפיפת מרפק עם משקולת יד בעמידה על ספה בשיפוע עליון: 8*3 27.5ק"ג כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת על כל הברך: 8*3 20ק"ג היה אימון מעולה!!!! :) |
גולני אם אני עושה בנץ' של 105 לשלשה ובא לי לגוון ולעשות בנץ' בשיפוע שלילי ל 40קילו זה נחשב pr בגלל שלא עשיתי תתרגיל מעולם?
|
ציטוט:
לפי דעתי כן אבל בכל מקרה כנראה שלא שמת לב שרשמתי לפני כמה ימים שבנצ' בשיפוע עליון עשיתי מאז שאני מתאמן |
ואם אני עושה לג פרס של 100 קילו במקום lb סקואט של 180 ויתקדם לאט בשביל לא להכשל זה עדיין pr?
|
אתה יודע מה קל לי ומה קשה לי?
הבנצ' עליון כבר התחיל להיות כבד לי |
3 תרגילים לידיים? לאן הגענו.
מה שכן משקלים מעולים! |
ציטוט:
תודה אחי זה לא קבוע 3 בעיקרון אני לוקח 2 תרגילים ליד קידמית שבו אני יכול להתקדם גם במשקלים |
אימון a יום ראשון 26/02/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 147.5 לחמישייה בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5 לחמישייה כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו: 8*3 55-60ק"ג כפיפות מרפק עם משקולת יד בישיבה על ספה: 10*3 20ק"ג אימון מעולה!!!! :) |
איך הולך עם ההיי-בר?
|
איך הולך עם הכפיפות מרפקים?
|
איך הולך בכפיפת מרפקים יד אחת על הברך בישיבה?
|
ניר123 מתקדמים
|
מרגיש ששרירים אחרים התחזקו?
דרך אגב ההיי בר לא אמור להיות חזק יותר מהלאו בר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
עניתי בקצרה כי בדיוק הלכתי לעבודה נהוג לחשוב כביכול שהארבע-ראשי מתחזק יותר בהיי-באר למרות שבסופו של דבר ברגע שאתה מרים משקל כבד בכל סוג של סקוואט אז הרגליים מתפתחות כאחד ומבחינת קושי היי-באר קצת יותר קשה מלואו-באר בהעלאה של משקלים אם אני לא טועה השיא שלי בהיי-באר היה 170ק"ג ל1 |
ותרגילים לדו ראשי שאני בוחר זה בד"כ תרגיל אחד או שניים שבו אפשר גם להתקדם במשקלים
שזה כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה ועוד תרגיל אחד בישיבה עם משקולת בכל יד |
אימון b יום שלישי 28/02/12
היי-באר סקוואט (התאוששות): 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות דדליפט רומני כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 80, 90, 110, 130 הכל לחמישיות בנצ' פרס בשיפוע עליון: 40, 50, 60, 70, 87.5 הכל לחמישיות הבנצ' פרס בשיפוע עליון התחיל להיות קצת קשה אבל עדיין החמישייה עם ה87.5ק"ג עלה מהר היה אימון מעולה!!!! :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ