למה אתה כבר לא מפצל לעליון תחתון?

אופיר מה מזיין ת'שכל. אין לך אומץ לריב בצחוק בשביל באקט חינם, אז תריב עם מישהו במכון?

אני בחיטוב

מה הקשר? למה לא לפצל בחיטוב?

לא רואה סיבה לעשות הרבה תרגילי עזר בחיטוב, צריך להתמקד במרכזיים, ואת זה אפשר לעשות ב3-2 ימים בשבוע בעצימות גבוהה.

מ@צל יש רק 1.

יום הדין הגיע

ספוילר : צה צה צה

squat 170kg 1x3
push press 85kg 1x3, 1x2
close grip bench press, 80kg 1x8, 1x5
deadlift 187.5kg 1x3

calves
shin splints

יום הדין נדחה בשבוע.

יפה אחי
הרבה לחיצות יוסיפו לך מסה ליד אחורית

אחי פוש פרס זה טוב לפוטבול

אימון טוב, ועוד בחיטוב (למרות שאתה אוכל כמו חזיר משום מה..)

כבר שקלתי 86.3, נשאר לי קילו לרדת בערך...

אבל אתה עדיין שמן

הוא רואה קוביות!!!!!!!!!

יש לי קוביות יא ליצנים, ואני לא מדבר על התמונה המפורסמת של המסעדה איקסדי

O___O

השלד לא צוחק, יש לו קוביות.

חחחחחחחחחחח הוא מלך

speed ladder drills

קרח 20 דקות על הרגליים כי שוב כואב בשוקיים - כנראה סקוואטים בחמישי, כדורגל שעתיים וחצי בשישי ואימון זריזות בשבת זה לא משהו שאני מסוגל לעשות כרגע.

squat 120kg 2x5
chinups bw 3x10

אימון גועל נפש, המכון היה מפורק מרוב אנשים והיה לי בלאגן באימון וכל הווג'ראס היה עליי.

squat 152.5kg 1x5 - היה עם מוט אחר כנראה כבד יותר, ופלטות של 50 בתור בסיס שאולי שוקלות יותר מ50, מה שהפך את החמישיה הזאת לRM5 נחמד וכנראה יותר מ152.5kg.

נחתי 7 דקות, ושמתי את הפלטות הרגילות שהתפנו (3 של 20 מכל צד)
squat 152.5kg 2x5

press 50kg 2x5

power shrugs 180kg 1x5, 1x3

איזה זין לי התחיל לכאוב לי המרפק והשברי מאמץ שוב. אפילו את השראגס לא הצלחתי לעשות כי צריך לקפוץ וזה כואב בשוקיים. יאללה שיקום פציעות יייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי.

תיתן היום בלילה rm5 אמיתי

משקל גוף 85.5 ק"ג. אני ממשיך עוד שבוע-שבועיים עם החיטוב וחוזר לאכול.

יאללה בכל הכוח !!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח יש לכם פלטות של 50 קילו?

כה :eek:

מה אתה מזיין תמוח... אתה רציני תגיד לי? צלם בחיאת.

אפילו בחדר כושר שלי יש פלטות של 50

גם אני עד. יש גם מוט pl מיוחד שמאפשר להעמיס יותר פלטות.

פעם ראשונה שאני שומע על פלטה של 50 קילו

בונה זה לא קשה להרים את זה עד לגובה של המוט ?

squat 172.5kg 1x3
deadlift 190kg 1x3
mid-grip pullups bw 2x10

bodyweight 85kg

בסקוואט מהחזרה השניה דיממתי מהאף, היה סט כבד מאוד.
הדדליפט עלה טוב.
יש לי שוב קצת כאבים במרפק שמאל (זה שתמיד עושה לי בעיות) כנראה מהפושפרסים והמוטות העקומים שהתאמנתי איתם. אני נותן לזה זמן...

דם מהאף זה הארדקור!!
כבוד!

דם מהאף זה חרא ומלחיץ

מה הסיבה שזה קורה ?

אנאערף, בטח הלחץ דם עולה לשמיים :eek:

א1י איכס שלד מדמם,אתה מקריב אחיי!!

אתה אידיוט, ותקטין את החתימה. רצוי שתעיף משם את הסרטון של אונס ספגטי כי זה מבחיל. תודה.

השלד הבכיין ריסס כהלכה
כל הכבוד שלד :jockey:

השלד עשה אימון מדהים! כבוד!!!!

תודה שעזרת לי היום, תכלס להתאמן לבד זה חרא:angry:

אני ראיתי את התמונה של האף המדמם וזה נראה כמו אף אחרי אגרוף ולא דימום של סקוואט כבד...

אז נותרה השאלה ממי ביקשת אגרוף ?