ישראלבודי - לוג דרום אמריקאי.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום לוגים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)

- - לוג דרום אמריקאי. (https://israelbody.com/showthread.php?t=67574)

ד"א אולי זה באיחור מוגזם, אבל לרוץ במשקל 100 קילו זה לא כזה קשה, אני רץ בהליכון על 11 קמ"ש שזה לא ממש מהיר אבל בשביל ריצת אירובי של חצי שעה זה סביר.

בהצלחה בהמשך אלברו תעלה סרטונים של הסקוואט אם לא עשית יותר משבועיים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll (הודעה 1076220)

אני הייתי שם בנפח 160 ובעצימות 185 (שלישייה)
אבל תצלם עם משקל (120 ומעלה) מתחת קשה לתת ביקורת (בסקוואט)

בהצלחה

הייתי לוקח 20 קילו פחות מזה.. ומקסימום אם קל מטפס ב 5 קילו כל שבוע

להתחיל מ 160-185 שזה היה בערך ה rm3 שלו מלפני חודשיים זה לא יהיה חכם, גם אם הוא יצליח הוא יתקע מהר מאוד

סתם תרגלתי סקוואט היום, עדין לא חזרתי לעצמי, אפילו 160 קילו קשה לי.. סרטון בנתיים אין איך לעלות אולי אחרי זה

אלברו אתה חלק מנבחרת ה all stars של הפורום

לא יודע מה לעשות, אני רחוק התקופה הטובה בסקוואט, ויש לי עכשיו שבועיים ממש עמוסים, אני חושב שאמשיך לתרגל טכניקה ועוד שבועיים אתחיל

טוב, בהתחשב בעובדה שנתתה בראש בדדליפט בחודשים האחרונים אז זה מקובל לפי כל הדעות, איזי איזי בסקוואט.

בהצלחה, תעלה סירטונים של הסקוואט

סיימת עם התוכנית של אד קוהן?

בנתיים אני סתם מאלתר אימון עד שבוע הבא שאני מתחיל טקסס
סקוואט (בעיקר תרגלתי טכניקה):
60-5
100-4 טעיתי בספירה, תכננתי 5.
130-5
140-5
150-3
160-2
לא גמר אותי.
פוש פרס:
60-5
70-5
80-5
90-3
100-1
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
חימום עם משקל גוף 5 חזרות
10 קילו-5
15 קילו-5
פאוור שראגס:
100-5
120-5
140-5-5-5
אימון של שעתיים.
די מבאס כל הזמן הרגליים בדומס, אני בחזרות של המופע סיום (רוקד), וכל יום יש חזרה של 5-7 שעות וזה הורג לי תרגליים.

התכנון לטקסס:
נפח:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל 5x5
התאוששות:
סקוואט קל 3x3
פרס 3x3
גוד מורנינג 3x8
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3

מתלבט איפה להכניס פאוור שראגס ופוש פרס
חשבתי על סט אחד או שניים של פוש פרס בסוף האימון עצימות..

אתה יכול לעשות רוטציה שבוע בנץ' ושבוע פוש פרס

פאוור שראגס לא רואה כל כך מקום להכניס אולי ביום נפח אבל גם לא נראלי כל כך

אין לך איפה להכניס,
אתה יכול פשוט להחליף את הבנץ' פרס בפוש פרס. בנוסף יהיה מיותר וידפוק את התוכנית.
כנ"ל גם הפאוור שראגס, אתה יכול לעשות רוטציה עם הדדליפט.

לדעתי כדאי בנפח לעשות מתח 3x5 במקום 5x5, אתה לבד תוריד כשתתחיל.

גוד מורנינג לא תרגיל להתאוששות.

דדליפט פעם בשבועיים במשקלים שאתה עושה.

פוש פרס אתה יכול לשים במקום הבנץ' בעצימות או במקום הבנץ' בנפח מדי פעם.

אז דדליפט לעשות שבוע כן ושבוע דדליפט מהיר ושראגס כבד?
בתוכנית של אד כוהן שהיא לדדליפט מרימים דדליפט כבד כל שבוע+ דדליפט מהיר.. וזה די עובד.
מה לשים בהתאוששות?

אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי
מקסימום תוותר על זה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll (הודעה 1078623)

אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי
מקסימום תוותר על זה.

שמע גוד מורנינג התכוונתי 60 קילו ככה לא להפציץ pr כל אימון

אז אל תמשיך להפציץ אחי!

אגב למה ועל כמה סיימת עם התוכנית של אד קוהן?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1078617)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll (הודעה 1078623)

אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי
מקסימום תוותר על זה.

לא צריך מכונה בשביל ghr, ברוב המכונים יש סולם שבדי ובוסו, ויחד איתם מקבלים תחליף סביר, הביצוע יותר קשה מהמקור מן הסתם אבל גם שם אפשר להוסיף משקל.

המכונה היחידה שבאמת צריך ואין לה תחליף זה רוורס הייפרס.
לואי כל הזמן מהלל את התרגיל הזה בכל נושא שהגב ו\או סקבט-דדליפט ו\או פלג גוף תחתון בכלל מוזכר שם, והוא זוקף לו את רוב הסיבות לזה שהוא עדיין מתאמן ומתחרה בגיל כזה מבוגר אחרי כל הפציעות שהוא עבר (2 חוליות שבורות אם אני זוכר נכון)..

בהתחלה עשיתי קצת עם דאמבלים, אבל מהר מאוד מתרגלים ומוסיפים משקל ואז כבר בלתי אפשרי להמשיך עם דאמבלים, באמת תרגיל בן :):):):).

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1078676)

בערבוב של יותר מדי אלמנטים בתכנית כי בסוף יוצא לך סלט ודברים מתנגשים אחד עם השני.
אם אתה רוצה לעשות תרגיל דינמי (מהירות) אתה לא יכול לשים אותו בסוף האימון עצימות.
מבחינת הכנה, דינמי דומה אם לא זהה לנפח, כלומר חייב להיות עיקרי.

לא מכיר את התכנית של קואן אז אין לי מה להגיד עליה..

בהתאוששות תשים תרגילים קלים, כמו למשל פשיטות גו ודברים דומים.
גוד מורנינג הוא פשוט לא תרגיל להתאוששות, לא עובדים בו עם משקל קל מדי אחרת אין אפקט.
עם משקלים בינוניים-גבוהים אין לך מה לעשות כי אתה אמור להתאושש.
בכל מקרה בהתאוששות כל המוסיף גורע, את המאסה תשים בנפח ואם יש לך משהו שאתה ממש חייב ונגמר המקום שים בעצימות.

ולגבי 60 קילו או לא 60 קילו גוד מורנינג, לפני משקל, יותר חשוב הביצוע והטווח תנועה, שהם דבר שלא משיגים לא באימון ראשון ולא בשני..

לא צריך מכונה בשביל ghr, ברוב המכונים יש סולם שבדי ובוסו, ויחד איתם מקבלים תחליף סביר, הביצוע יותר קשה מהמקור מן הסתם אבל גם שם אפשר להוסיף משקל.

המכונה היחידה שבאמת צריך ואין לה תחליף זה רוורס הייפרס.
לואי כל הזמן מהלל את התרגיל הזה בכל נושא שהגב ו\או סקבט-דדליפט ו\או פלג גוף תחתון בכלל מוזכר שם, והוא זוקף לו את רוב הסיבות לזה שהוא עדיין מתאמן ומתחרה בגיל כזה מבוגר אחרי כל הפציעות שהוא עבר (2 חוליות שבורות אם אני זוכר נכון)..

בהתחלה עשיתי קצת עם דאמבלים, אבל מהר מאוד מתרגלים ומוסיפים משקל ואז כבר בלתי אפשרי להמשיך עם דאמבלים, באמת תרגיל בן :):):):).

תארגן סרטון לתרגיל