|
סחתיין.
אין לך תפריט? לפי מה אתה יודע אם אכלת מספיק קלוריות ביום? |
ציטוט:
תודה אין לי תפריט אני כמובן מכניס את רוב הערכיים התזונתיים לגוף ולפעמים בין לבין מכניס עוד אוכל שאפשר |
זבל איזה בנץ' חבל שאתה לא רוצה להתקדם בסקואט גם..
|
ציטוט:
זה לא רק עניין של רוצה או לא אם אני מצליח להתקדם אז סבבה אם לא אז גם סבבה אמרתי שהמטרה שרציתי להשיג בסקוואט השגתי וזה גם היה כבד אז מבחינתי אני מרוצה אז הסקוואט לא כזה מעניין אותי אני כמובן עושה אותו ונשאר במשקלים כבדים שבכל מקרה הם קשים לי אבל שוב לא כזה איכפת לי מהתרגיל הזה עכשיו המטרות הם 150ק"ג בנצ' פרס ו250ק"ג דדליפט |
בנץ' פרס פסיכי לנפח
כל הכבוד |
ציטוט:
תודה רבה אביב |
אימון B יום שלישי 24/01/12
לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 140, 140 הכל לחמישיות דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג לחמישייה פרס: 40, 45, 67.5, 82.5ק"ג לסינגל!! PR!!!!! :) הדדליפט הלך טוב פרס היה כבד לי מאוד הצלחתי רק חזרה בכל מקרה זה pr סה"כ היה אימון מעולה!!!! :) |
הורג אותי הפרס הזה. גם אני נתקעתי על 80 ופשוט לא זז. כנראה אני אתחיל נפח. כל הכבוד גולני..
|
פרס חייה, של שניכם.
|
תודה חבר'ה
כן איגור הפרס קשה להתקדם בוא אני אנסה להמשיך איתו עוד ואז אני עובר לפוש פרס |
פרס זה כמו בנץ' צריך הרבה נפח בשביל להתקדם איתו
איגור איך נראה האימון שלך לגבי לחיצות? |
ציטוט:
צודק זה תרגיל שגם דורש הרבה נפח אני אנסה עוד להתקדם ואז לעבור לפוש פרס ושאני יתקע באמת נתחיל לעבוד קצת על נפח בפרס |
ציטוט:
|
אתה גם יכול לעשות רוטציה שבוע בנץ' 5x5 שבוע פרס 5x5
|
בנץ אני יסגור 120 ואז אני יתחיל נפח אחי..
|
טוב אני רוצה לרשום את זה בצורה מרוכזת וכמו שצריך לגבי המטרות שאני רוצה להשיג בהרמות:
150ק"ג בנצ' פרס 250ק"ג דדליפט 140-150ק"ג פרונט סקוואט 100ק"ג פאוור קלין 100ק"ג פוש פרס המטרה של הבנצ' פרס היא יותר רלוונטית כרגע ויותר קרובה להשגה וחלק משאר המטרות קצת יותר רחוקות אבל נגיע אליהם גם כן |
אימון a יום חמישי 26/01/12
פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 90, 95ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לסינגל רק חזרה שניה לא עלתה :/ פאוור קלין: 60, 70, 90ק"ג לסינגל זה בכלל היה קלין מלא כל השאר לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט בפאוור מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג באסה עם הבנצ' אולי זה רק היום ככה הפאוור קלין גם לא היה משהו אז המשכתי כבר עם מתח בתוספת משקל וזה היה די טוב רק קצת קשה ועשיתי פרונט סקוואט סתם אולי חד פעמי סה"כ היה אימון בסדר רק כנראה שהפרונט סקוואט נשים בצד להרגע אולי מבחינת מטרות |
יפה אחלה משקלים גולני
|
ציטוט:
|
תודה קובה
Homie אין צורך להיות חמדן יותר מדי וגם אני לא כזה קרוב למטרות האלו רק אולי בבנצ' פרס אבל גם בזה יש הרבה עבודה הבנצ' פרס והדדליפט אלו המטרות שאני הכי רוצה להשיג יש עוד טיפה זמן כנראה |
מה זה קלין מלא? שלא ירדת בכלל?
בכל מקרה 90 קילו לקלין זה מעולהה |
ציטוט:
הכוונה שתפסתי את המשקל בסקוואט מלא מה שהופך את זה לקלין ולא "פאוור" קלין שבו אתה תופס את המשקל גבוה יותר וברבע סקוואט בכל מקרה תודה |
אימון a יום ראשון 29/01/12
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 160, 195 כישלון בנצ' פרס (נפח): 130ק"ג 5*2 סט שלישי כישלון בחמישי וסט רביעי כבר לא הרמתי את זה מהחזה פאוור קלין: 50, 60, לא ממש היה בא לי על התרגיל הזה מת בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 25ק"ג 5*3 ציפיתי שזה מה שיהיה בבנצ' פרס ולא ממש רציתי פאוור קלין אני תמיד מעדיף מתח בתוספת משקל סגרתי את הסטים בתרגיל הזה בלי הרבה בעיות סה"כ אימון נחמד |
לא נורא על הכשלונות גם זה קורה חחח הכל את לימדת אותי
לך תדפוק איזה גליל שווארמה והכל יהיה סבבה |
אימון b יום שלישי 31/01/12
לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 145, 145 הכל לחמישיות דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג ל1 פרס: 40, 45, 65, 85 נכשל בקיצור כנראה שבאמת מיציתי את התוכנית הכל היה כבד מדי מה גם שיש לי כמה דברים על הראש עכשיו שצריך לסדר אותם קודם אבל אולי נתחיל באמת תוכנית של פלג גוף עליון/תחתון |
לא נורא גולני, קח איזה שבועיים קלים ותעבור לתכנית אחרת, זה ברור שככל שאתה יותר חזק ככה קשה להתקדם, אבל יש לך עוד לתת
מה עם החצ'פורי נגמר המלאי? |
ציטוט:
חח תודה אחי חשבתי אולי פשוט להוריד במשקלים ולהחליף את הפרס בincline bench (גם יכול לעזור לי לבנצ') |
עידן התחלתה עם ss נכון<?! כמה סגרתה שם בבנץ?
|
ציטוט:
אני יותר נכון התחלתי עם הלינארית של ביל סטאר כי היו לי משקלים די טובים כבר ובהתחלה היה לי באזור ה100 בנצ' פרס ל5 בלחץ |
אהה יפה אז התוכנית הזאת העיפה לך ממש תבנץ
|
ציטוט:
כן הבנצ' פרס שלי השתפר המון |
משהו שאני רואה עכשיו טוב מאוד: נפח מעיף את הבנץ' פרס לשמיים
|
אימון A יום חמישי 02/01/12
היי-באר סקוואט: 80, 100, 110, 120, 130ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 80, 100, 110, 125, 137.5ק"ג לסינגל מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 27.5ק"ג בא לי תקופה לעשות היי-באר סקוואט ולהתקדם עם זה התחלתי היום עם 130ק"ג לא היה קשה אבל גם לא כל כך קל אבל זה מרגיש אחלה בנצ' כבד סגרתי בקושי סינגל אני רוצה לשלב את הincline bench ולראות איפה אפשר להכניס את התרגיל הזה (חשבתי על יום שלישי במקום הפרס) אבל נראה מתח היה לא קל אבל סבבה בקיצור היה אימון מעולה!!!! :) |
|
טוב מאוד!
סתם משהו שקראתי על ההיי-בר, מארק אומר שאין שום היגיון בהיי-בר, ואם רוצים לגוון אז אם כבר הפרונט סקוואט(מבחינתו יש שני סוגי סקוואט, לוא-בר ופרונט). סתם שתידע. |
Homie good job!
ניר123 ריפטו אומר המון דברים וברובם אני מסכים איתו אפשר להגיד כמעט בהכל אבל אין שום דבר רע בהיי-באר סקוואט ולא צריכה להיות מניעה מלעשות אותו לכל סקוואט יש את ההתרונות שלו ובא לי עכשיו להתקדם עד כמה שניתן בהיי-באר |
אני לא בא להגיד לך מה לא לעשות :)
קראתי לא מזמן מאמר שלו, מפורט. אבל אני לא מוצא אותו, מצאתי רק את הסרטון הזה שבו הוא אומר דבר אחד חשוב עבורך - יש יותר עומס על הגב ככה שזה יכול להשפיע על הדדליפט שלך. http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc בכל מקרה תהנה במה שתבחר |
ציטוט:
הסרטון הזה כבר ראיתי כמו את רוב הסרטונים שלו בהרבה דברים אני מסכים איתו אבל זה לא אומר שהיי-באר הוא לא נחוץ היי-באר סקוואט יש לו המון התרונות כמו לשמור על מנח גוב זקוף, וכנראה גם קשה יותר להחזיק גב מכווץ בלי קשר לא חסרים אנשים שעושים היי-באר ומתקדמים עם זה יפה מאוד ויש המון כאלה ועומס על הגב או על הגוף תמיד יהיה ברגע שהמשקל כבד מאוד בא לי עכשיו תקופה לעשות את התרגיל הזה ולהתקדם בו אגב יש את המאמר הזה אם אתה מעוניין http://www.kilogram.co.il/2218/%D7%9...5%D7%90%D7%98/ |
מעניין. היה חסר לי ההשוואה לפרונט סקוואט, מלבד זה שהוא אמר שזה משפר את הפרונט סקוואט (די ברור מאליו)
|
אימון b יום שלישי 07/02/12
היי-באר סקוואט (קל): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג: 100, 140, 190ק"ג לחמישייה בנצ' עליון: 40, 50, 60, 65, 70ק"ג לחמישייה הדדליפט התבלבלתי ושכחתי עוד לבצע עוד סט חימום אבל לא נורא היה די קשה והחלטתי לעשות בנצ' עליון ולהתקדם בזה במקום הפרס חשבתי להתחיל ממשקל קל יותר אבל זה היה מאוד קל מקווה להתחזק בתרגיל הזה סה"כ אימון מעולה!!!! :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ