squat 152.5kg 3x5
bench 112.5kg 1x3
power shrugs 180kg 3x3

בזמן הסט השלישי בסקוואט איזה טיפוס מוזר נעמד לידי... הוא לבש גלימה שחורה והחזיק חרמש ענק...

השלד צצצצצ

משקלים יפים! סחטיין!

squat 165kg 1x3
bench 105kg 2x5, 100kg 1x5
deadlift 180kg 1x3
calves
shin splints

בחימום הבחור שעבד איתי העלה את המוטות ביטחון שלב אחד למעלה, מה שגרם לי בסט חימום האחרון לדפוק את המוט בירידה למטה ועשה לי כאב לא נעים בגב שנמשך כל האימון. בסט עבודה עצמו צנחתי בחזרה השלישית ועליתי עם גב עגול, זה קרה לי גם בחמישיות ביום שני. חייב לשים לב.

יפה שלד צהההההההההההההההההההההההההההה

רוסס כהלכה.

http://img10.ownskin.com/powerwall/c...w/7d5ee30a.gif

בקרוב דאבל פיק בייספס שלד

טוב מאוד שלד מצחין!

30 דקות עבודה עם הסולם זריזות
אחכ:

push press 75kg,80kg,82.5.kg 3x3 ramping up
squat 120kg 1x5,1x3
chinups bw 4x8
calves
shin splints

תכננתי לעשות רק 75 בפוש פרס אבל זה הרגיש קל מדי.

squat 150kg 3x5
bench 115kg 1x3
power shrugs 185kg 3x3

עשיתי העמסה, לפניה שקלתי 86.9 משקל בוקר. בהעמסה שתיתי את כל הבאר של הב1ק1בסקי ואז קינחתי בדאבוש. ועכשיו אני אוכל חבילה של פ0טה.

עתידי בתור שמן הוא חסר עתיד.

=]‏‏‏‏

בהצלחה עם זהo=

squat 167.5kg 1x3
bench 102kg 3x5
deadlift 185kg 1x3

צריך לבדוק מה הלאה בסקוואט ובדדליפט, היה כבד.

סחטיין. בשביל זה היו החפירות בפייסבוק?

חיובי :eek:

שלד חלאס לחטב, תעלה 5-4 קילו משקל גוף זה ייתן לך 30 קילו על המוט

עוד 3-4 שבועות ואני אחזור לאכול, ואז יהיה אפשר להקים חלקת קבר לליינבקרים ודפנסיב אנדס מהifl.

כל הכבוד שלד :bye1:

כל הכבוד שלד

הברכה של איש הלילה :bow: :bow: :bow:

ריבעון

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!

לא חשבתי שיצא לי להגיד את זה אבל אושר יצאת מלך




חחחחח ועוד שמו לו כל מיני בניינים מוזרים ברקע חחחחחחחחחחחחחחחחח מה הקשר באמא שלי

שני סיפורים, אחד לפני העידכון ואחד לאחריו:

בשישי שיחקתי כדורגל עם סאבזירו וחבריו, אבל מכיוון שאני 0חקן נשמה לא עניין אותי שמשחקים על דשא סינטטי והחלטתי לרדת לדשא לגליצ'ים בהגנה. זה פתח לי את שתי הברכיים עם כוויות כמו של תאונת אופנוע, מה שגרם לי לוותר על האימון של שבת כיוון שכל כפיפה בברך פתח לי מחדש את הפצע. חשבתי שעד יום שני זה יעבור...

אז חשבתי :|

אבל לוותר על האימון היום היה בלתי מתקבל על הדעת, יש אנשים שעושים סקוואטים בלי רגליים, על הזין שלי שידמם בזמן האימון.

squat 152.5kg 3x5
bench - תוכנן להגיע ל117.5kg ל3 חזרות, מה שקרה בפועל זה כשל על הראשונה. הסקוואטים גמרו אותי.
powershrugs 190kg 3x3
chinups bw 2x10

עכשיו לסיפור השני:

אני הולך לשירותים להשתין לפני הסט עצימות שלי בבנץ', לפני זה איזה בחור נכנס לעבוד איתו בבנץ'. אמרתי לו שאני הולך לשירותים.
חזרתי, ולהפתעתי אני מגלה איזה לאטח עובד לי על הספסל. אני אומר לו סליחה אני הייתי פה, הלכתי לשירותים. הוא עונה לי "אתה חוצפן שאין דברים כאלה, יש חוקים לדברים האלה - שים מגבת, אתה לא נכנס לעבוד פה".

יש לי פיוז קצר. אמרתי לו אתה לא עובד פה לקחתי לו ת'פלטה מהיד זרקתי על הרצפה ופירקתי לו ת'מוט.
"אתה נוהג באלימות אתה צריך להתבייש" כמובן שעניתי לו "אני יודע זה מה שצריך בספורט שלי" וגירשתי אותו איקסדי.

בן שרליצהההה, מילא שיגיד שהוא כבר התחיל ואני יכול להכנס איתו או משהו, לומר לי שאני לא יכול לעבוד? כשאני הייתי פה הרבה לפניו. ל1לז אחי. עשיתי לו שלום2 ביי2 נפרד1.

השלד העבריןןן וואלק אני מסוכןןןןן

אלה הכי מעצבנים ..
יאלה תרכז במעניין לא בטפל !

הוא היה מבוגר?
אם סתם לאטח אז על הזין אבל לזקנים זה לא נעים חחח

יש מצב הוא עשה לך עין על הבנצ' ובגלל זה הכשל על הראשונה.
לא נורא מנחם3

כן אני זוכר היה לי ריב עם אחד מבוגר ממני בגיל של אבאשלי +עוד שהיתי מתאמן בקנטרי פשוט עזבתי את זה כבוד ככה גידלו אותי..

..............

אויש4 שלד... בסדר זה מתקבל על הדעת אתה מתאמן באזור שכל הצפון תל אביביים המגעילים מתאמנים, כל אחד חושב שכל המדינה חייבת משהו לאבא שלו כי יש לו עסק או שהוא שילם 300 שקל מנוי...

חחחחחח יפה אמרתה

אני משלם אותו מחיר כמוהו, למה שהוא יגיד לי איפה אני יכול ואיפה אני לא יכול להתאמן? במיוחד שאני הייתי שם לפניו.

אתה לא צריך לספר לי, אני לא הייתי שורד אימון אחד עם צפון תל אביביים נפוחים מהתחת, זה כל האנשים שתמיד יתנו ביקורת:
יתלוננו שחם מדי/קר מדי בחדר כושר, עמוס מדי בהליכונים, המים במקלחת או רותחים או קפואים, הזרם בברזיה חלש, המוזיקה על הפנים וכו' וכו':happy:

פעם אני וסאבזירו התאמנו באונ' בכלוב, ואחרי סט של סקוואט עם 150 קילו ביום עצימות איזה מישהו ניגש אלינו ואמר לנו שאנחנו מרעישים מדי. אמרתי לו שאם הוא נכנס ומראה לי איך עושים את זה בלי רעש אני אעשה כמוהו. אז הוא התחיל להגיד שפה זה מקום ציבורי ולא מרעישים ובלה בלה בלה.

אמרתי לו כפרה אנחנו מהפריפריה, ככה עושים אצלנו.

פריפריה מעריץ4

אצלנו מי ששופף/לוחץ/מושך יותר מ3 פלטות וצורח מקבל פידבק מהחברי'ה:sbb3:
ואז תמיד יבוא ילד שחיף וישאל על מה התרגיל הזה עובד ויתלהב
ואז יבוא מישהו ויגיד "פשש כל הכבוד, רואים שאתה משקיע בקרוב ניהול בIB"

חחחחחחחחחחחחחח :bow::bow::bow::bow::bow:

סחטיין שלד. גם הרייג' מול הלאטח. באמת בן כמה הוא היה?
אצלי יש אחד שגונב פלטות סדרתי אבל הוא כבר חונך.

גודם - שמע אני למשל לא יכול לוותר אין לי זמן פנוי לוותר על 10 דק' מהאימון לחכות לאיזה טמבל.
היה לי גם פעם ריב עם איזה שמוק שעשיתי סופר סטים לא זוכר של מה, ונתתי לו להכנס והוא ניסה לשכנע אותי לתת לו להתאמן לבד שם כי אני מפריע לו!!! ואני בכוונה מתמרן את הסטים שלי לפיו שאני לא אצטרך לחכות והוא דווקא נכנס לי שהוא רואה אותי הולך מהר מהצד השני של המכון... חבל שזה היה סט אחרון שלו היה יכול להיות כיף לריב איתו. וכמה שאני נשוי לכלוב אני תמיד מנסה להתגמש עם אחרים שלא יתפקשש להם האימון כמו שאני שונא שמישהו עושה קרלז בכלוב.. לא יאמן החצופים האלה.. אבל למזלי אני עובד כמעט רק בכלוב ואין שם כמעט לאטחים.

מאיפה לי בן כמה הוא היה, 30-40