היום זה אימון "נפח" אז אין אירובי בכלל, מחר אני הולך לתת 40 דקות הליכון.
בקשר לתזונה כבר התחלתי לקצץ לתפריט של בערך 2800 קלוריות, 150-200 גרם פחמימה השאר חלבון ושומן

Sababa

אתמול רצתי 3 ק"מ בקצב 10.8 בהליכון, לא קשה מבחינת לב-ריאה, היו קצת כאבים בשוקיים ובtibia, פעם אחרונה שרצתי הייתי 15 קילו פחות

היום היה אימון התאוששות
סקוואט
2X5X100- קל מאוד

פרס
1X5X60- לא קשה

PC+OHP
1X3X60

מתח
1X5XBW

פשיטות גו
3X15

25 דקות אליפטי- סיימתי רטוב

ד"א, מישהו פה לוחץ עם חגורה? אני מדבר על בנץ' לא פרס... רציתי לדעת אם היא עוזרת ביציבות על הספסל וכיווץ או שזה מיותר לגמרי

אני לא הרגשתי הבדל משמעותי

בגלל זה אין לך היפרטרופיה משמעותית

לדעתי זה עוזר...

די חולה, ובאתי שעתיים אחרי שעשו לי על האש בבית לכבוד היומולדת(אכלתי בלי להפסיק רק ב0ר ופרגיות, הלך השבוע של החיטוב ב4 שעות) סה"כ הייתי חלש אבל היה בסדר למרות הצינון:

סקוואט
1X4X140- לא ניסיתי לרדת לחמישית כי פחדתי להתרסק

בנץ'
1X5X90- קל מאוד

דדליפט- סט ראשון עלה לי האוכל, ניתקתי את המוט בחזרה שניה ולא רציתי להקיא אז הפסקתי, סינגל exhibition כי חבר עבד איתי בסטים של הדדליפט במקביל וסט עבודה שלו היה 180
1X2X175
1X1X180

דיפס
2X8
1X6

נחש שמן

מה זה דיפס?

מקבילים...

זה מה שאתה מצליח לעשות או שאתה בכוונה עושה קצת?

אחרי דדליפט של 4 פלטות זה מה שאני מצליח על 101 קילו משקל גוף, אם אני עושה מקבילים "רענן" יש לי סטים של 12-15...
אני עובד בטווח תנועה מלא כמה שאפשר ובטכניקה נכונה במטרה להתחזק ולא לסיים כמה שיותר חזרות, עם טכניקה ליצנית כדי להרשים ילדים מסביב אני יכול גם לעשות סטים עם פלטה של 20 קילו ולעבוד בטווח תנועה חלקי ולהשתולל על המקבילים, אבל המטרה להתחזק לא לעשות פוזות

טוב אתה

אימון נפח חיטוב

סקוואט
3x5x130- כיף, חיכיתי לזה כל היום

בנץ'
3x5x85- קשת פחות גדולה, רגליים על הרצפה, לא משקל כבד מדי

מתח
3x5xbw

יום שלישי נקווה לעלות במתח

30 דקות אליפטי על דופק 160-175

תפריט להיום(עד עכשיו):
סה"כ קלוריות: 1895 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.8 גרם
סה"כ שומן: 66.8 גרם
סה"כ פחמימות: 125.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 1007.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

הולך להכניס עוד אגוזי מלך להגיע ל110 גרם שומן ועוד קצת חזה עוף/פחמימה

תאכל חזה עוף ולא פחממה

התכוונתי שאני אוכל גם וגם, פחמימה אני רוצה להיות באזור ה180 לפחות כרגע
הנייטרלי שלי בערך 3000 קלוריות והיום שרפתי עוד איזה 200 באליפטי, יש לי עוד ארוחה טובה לאכול

שבוע בלי אימונים, כנראה שיהיה עוד אחד כזה גם בקרוב, בעיקר בגלל עומס בלימודים והעובדה שאני עובר ניתוח עיניים בקרוב.
בכל מקרה עדכונים ביום ראשון, אני לא שוקל את עצמי, אבל מאמין שירדתי קילו-שניים השבוע

אה סבבה