זה כמו העצימות בגלן פנדלי ביום של הפרמידה
רק עם קפיצות יותר גדולות 15%


יפה שלד
אבל שמור את השיטה המיוחדת למשקלים כבדים

אתה לא חייב להיות פה.....חוצפה זה דבר מרתיח

עצימות פלג גוף עליון ( שבוע 1 )

bench:
barx2x5
40kgx3
60kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx3x5

ממש קל קפה1

pullups:
bwx3
+10kgx3
+20kgx5

לא רוצה להכעיס את המרפק, סגרתי את האימון בקליל. יום שבת צריך לתת בראש.

בנץ' חזק!

תודה אבל זה הבנץ' הכי קל שעשיתי בחודש האחרון :eek:

ראיתי שעשית גם 110, אבל לא בנפח כזה .
מזל טוב על ה160 בסקוואט דרך אגב.

תודה אבל גם זה עשיתי פעם.. :)

איזה תוכנית אתה עושה?

שלד מת'וד גרסאת האלפא

טמבל1

אתה צודק, לא ראיתי שפניתי אליך...

חשבתי שהוא קורא עדיין שם.. ויוכל להגיב פה

לא ידעת שהוא במרגלים?
וגם אני?
ועוד כמה מפה?

על מה ת'מדבר אני יכול להכנס חופשי, פשוט לא רואה סיבה. מספיק משעמם לי הפסיכומטרי, איזה סיבה יש לי להכנס לפורום חנונים, משחקי מחשב ודיוני אידיאולוגיה ?

ששון כפרה אם ת'רוצה לשאול משהו תשאל פה

http://4.bp.blogspot.com/_A3fDDxReG1...thumbs-up.jpeg

Thumbs UP

סליחה, אתה לא במרגלים
הרגע נכנסתי ואתה מושעה. :flowers:
בקיצור sason
גם מי שאתה לא רואה שמסומן כ"מושעה", נמצא במרגלים
כלומר כשאני מתחבר זה מוביל אותי לאתר אחר (אגב אני זה PowerLifting משם)

:):):):) מרגלים.. קצת עפת נראה לי.. כולה פורום .. מה את ילדה בת 2?
אני יודע מי אתה..

זאת השלאה:

מי שלא יודע אני נמצא בתוכנית טקסס מטוד, ובדרך כלל צריך להתמקד שם בלחיצה אחת, אני מתמקד בלחיצה, נתקע ועובר ללחיצה שונה, אני רוצה להתמקד רק בבנץ', אני מתקדם בתרגיל ממש לאט, יותר מדי לאט.

איזו דרך יש לכם להציע לי כדי להתמקד בהתקדמות בבנץ'?

כן אני אוכל(ועולה במשקל גוף), לא אני לא הולך לאכול כמו חזיר.

בינתיים זה נראה ככה

יופ נפח:
5*5 בנץ'

התאוששות 5*2 פרס

עצימות 3*1 בנץ'

יוצא לי בערך שאני מצליח לשבור שיא פעם בחודש בלחיצות.
עצות יתקבלו בברכה

תבדוק שאתה שומר על נפח בעצימות סבירה ביחס לעצימות ביום עצימות. תחליף בין הrmים ביום עצימות. תבדוק שאתה לוחץ נכון. תחזק את הגב שלך. תעבוד קל יותר בפרס ביום התאוששות. אם את כל אלה אתה עושה, אז אולי לא הורדת בזמן נפח בבנץ'. בדרך כלל אחרי 4-5 שבועות מורידים מ5*5 ל5*4. אחרי תקופה קצת יותר ארוכה, לקראת מיצוי הסיבוב בטקסס, אפשר גם לרדת ל7-6 שלשות ולהקפיץ את העצימות ב5-10 קילו, כדי למשוך עוד אימון או שניים של התקדמות, ואז לעשות ריסט ולהתחיל סיבוב חדש.

אני עושה כל מה שאמרת..

מה אתה אומר בקשר לזה?

אוקי.. קראתי עוד קצת ואני מתלבט אם להחליף את המתכונת שאני נמצא בה כרגע ביום העצימות למתכונת של להחליף כל שבוע מספר חזרות , זוגות שלשות, סינג, או לעשות אימונים דינמיים..
האימונים הדינמיים באמת הותאמו יותר לבילדרים ? כי אם כן אז אני אלך על זה.

2) אני מתכוון לעשות את זה רק בלחיצת חזה בינתיים, זה בסדר או שהכוונה היא לעשות אימון דינמי בכל התרגילים(לא נראה לי)

3) בנפח אני הולך לעשות בבנץ' 8*3 או 6*4 עוד לא החלטתי, השאלה אם כדי לעשות את זה בשילוב עם האימון הדינמי?או להשאיר את ה5*5

כמה היה הנפח וכמה העצימות האחרון שלך? והאם הצלחת הכל