אתה כרגע ללא סקוואט?

מדי פעם אני עושה סקוואט קל

למה???????

כי אין לי איפה להכניס סקוואט כבד מבלי לפגוע בדדליפט!!!!!!!

סמוך עליו הוא יודע מה הוא עושה .. ואם לא הוא שואל

ראית בתוכניות האלה עליה במאסה יותר משאר תוכניות הכוח?

אתה יכול להביא קישור לשני התוכניות? מה הקצב שבהם מעלים משקלים? כל שבוע?

http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate
http://joeskopec.com/edcoanbench.html

עלייה במסה תלוי בכמה שתאכל :)
הייתי ממליץ לך על טקסס, עדיף
בתחילת התוכנית משכתי 210 לחזרה,אחרי 4 שבועות משכתי 212.5 ל2 חזרות והיה לי עוד

אני עכשיו סוגר תחיטוב ועושה עוד סייקל של ss להחזיר לעצמי את הכוח שנעלם לי בחיטוב(פציעה בכתף חודש וחצי ללא לחיצות)
ואז טקסס פשוט התוכנית הזאתי מעניינת למרות שאין בה סקואט ואז קצת מבאס

כל עוד אתה לא עושה נפח בסקוואט אתה יכול להכניס פה סקוואט, אבל מה הטעם עם סקוואט עצימות כל הזמן, אתה תתקע מהר.....וגם אז זה יפריע לדדליפט
אני החלטתי שאני מסיים את הדדליפט ואז עושה תוכנית לסקוואט, אני יסבול את הנפח..

אימון דדליפט:
שבוע 7:
דדליפט:
100-3
120-2
150-1
170-1
190-1
(מה דעתכם על החימום?)
212.5-2 קשה@@יותר קשה מפעם שעברה שמשכתי אותו משקל.
הצלחתי לסגור את החגורה עוד חור, ממש מרגישים הבדל.
דדליפט מהיר:
177.5-3-3-3 (היה יותר איטי מהדדליפט הכבד חח)
פאוור שראגס:
150-5-5
סטיף דדליפט:
110-5-5
בנט אובר רואו:
80-5-5
מתח בספינציה בתוספת משקל:
15 קילו-5-5
גוד מורנינג:
80-5-5

http://www.kershawsrubberstamps.co.u...one-curric.jpg

אתה עובד קשה ללא ספק, כל הכבוד.

תודה, כל הגוף כואב, ובכל זאת רצתי היום 5000 בבצפר..היה נורא

כמה אתה שוקל עכשיו?

5 קילומטר?? ממתי רצים את זה בביתספר????

בזמן האחרון הפסקתי לאכול הרבה, לא יודע למה ...85 אני מעריך.
זה המתכונת שלנו, הבגרות זה 3000

מה ? ישלכם מתכונת בספורט...
מתי הבגרות שלכם ? תעדכן בתוצאה

הבגרות עוד שבועיים אני חושב לא בטוח
ב5000 עשיתי 29 דקות

פייי איטיי טילים

עשיתי ת3 ק'מ ב10:56 מקום 22 מ2 כיתות תוצאה נחמדה אבל גם נחשב איטי תחשוב שכדי לקבל 100 אתה צריך 8.5 דקות איך המדינה הזאת מדרדרת לשחיפים אני אומר לך מזל שיש תכפיפות מרפקים וכו' שיעלה לי הממוצע

אה יפה, יחסית למשקל שלך אתה מעיף משקלים יפים מאוד.

שאלתי כמה אתה שוקל, כי לפי מה שאתה מרים את צריך לשקול לפחות 100, ובמשקל כזה קצת (הרבה) קשה לרוץ.

בהצלחה בבגרות.