חח כמו כולנו
בכל מקרה תוצאות טובות כמה זמן עשיתה ss בכולל עם לימוד הטכניקה

חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי

זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל

וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה ..
איך אתה מתכנן את החיטוב?

הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות.
אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה.

יפה נחשמחרבן. מזל טר1ל מהשלד !

בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.

החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות.
אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט

ראשון "נפח"- 90% מrm5
סקוואט- 3x5
בנץ'- 3x5
מתח- 3xmax

שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק

שלישי התאוששות
סקוואט- 2x5- 90
פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף)
מתח 3xmax
בטן/זוקפים
חצי שעה ריצה בסוף האימון

רביעי- אירובי רציף

חמישי- "שבירת שיאים"
סקוואט 1x5
בנץ' 1x5
דדליפט 1x3

3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע

אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

על סקוואט 140 אפשר לשמור
זה אחרת מ180

התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל...
גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד...
והיום "נפח" זה אימון ss על 90%

מזל טוב נחש! :flowers:

כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה.

בהצלחה בחיטוב.

תודה רבה איש הלילה אח יקר
אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול

נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט?
אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט:(

אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...)
דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך

נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

חוץ מהסקוואט לקחתי מראש את זה שאני יורד בכל התרגילים... גם כתבתי את זה לפני כמה הודעות

הייתי מעדיף להתאמן בבית אבל זה מה יש

חח מילה אין על הבית!!

אימון ראשון לחיטוב

סקוואט
3x5x130- לא קשה

בנץ'
3x5x85- לא קשה

מתח
3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה

בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?