חזקקקק אחי תמשיך להפציץ

תודה רבה אחי

יפה גולני, פרס מרשים

תודה אחי

אימון a יום חמישי 08/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לחזרה אחת חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס (קל מאוד): 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
פאוור קלין: 60, 70, 90 לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט היה כבד, הורדתי הרבה בבנצ' כדי להתאושש כמו שצריך אז היה קל מאוד ובפאוור קלין לא הצלחתי להיכנס מתחת ל90ק"ג
סה"כ אימון טוב! :)

תמשיך ככה! אוטוטו 100 בקלין!

תודה רבה אחי
בעיקרון יצא לי כבר כמה פעמים לבצע פאוור קלין של 90ק"ג פשוט היום לא הצלחתי להיכנס מתחת למשקל
בכל מקרה אני מצפה ל100ק"ג פאוור קלין

אימון a יום ראשון 11/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 כשל
בנצ' פרס (נפח): 110ק"ג 5*5
פאוור קלין: 70, 80 הכל ל3

סקוואט היה כבד מדי, נפח בבנצ' היה קליל ופאוור קלין התחלתי את הסט גבוה מדי וגם לא היה הרבה "התפרצות" ובקושי הצלחתי את ה80
פעם הבאה נתחיל שוב נמוך יותר
סה"כ אימון טוב! :)

דחיקה חזקק אחי ממש אבל כבוד ! אבל שאלה למה אתה קופץ ישר בסקוואט מ150 ל190 40 קילו זה לא קפיצה גדולה מדי ?

תודה רבה אחי זה נפח קליל בבנצ' עשיתי ריסט
בקשר לחימום בסקוואט בד"כ אני מרגיש שזה מספיק אני לא אוהב סט כבד מדי לפני המקסימום אני מרגיש שזה מתיש אותי
לפעמים אם אני חושב אחרי ה130 שעדיף לי לתת סט כבד יותר מ150 אז אני נותן

אימון b יום שלישי 13/12/11

לואו-באר סקוואט (קל): 80, 110, 140, 140 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 190, 230 לסינגל
פרס: 40, 45, 60, 70ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות היה די קליל הורדתי בקצת משקל, דדליפט היה כבד כנראה נעשה ריסט אימון הבא ובפרס גם עשיתי ריסט בערך של 10ק"ג והיה די קל עם ה70ק"ג
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

בחור חזק

תודה רבה

תחשוב אפילו לעשות מסאז רקמות עמוק וקצת גקוזי.
הבנתי שזה עוזר.
אם אתה הולך על זה תעשה את זה מתי שיש לך יומיים מנוחה..

תודה אבל נראה לי שאני אדלג על זה

אימון a יום חמישי 15/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190 ל1 חזרה שניה לא קמתי
בנצ' פרס (עצימות): 80, 90, 100, 110, 120ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 90 כשל פעמים לא הצלחתי להיכנס מתחת למוט

סקוואט כבד חזרה שניה לא עלתה בבנצ' פרס עשיתי ריסט ל120 היה יחסית קל ופאוור קלין היה כבד מדי וכמה שניסיתי "להתפרץ" לא הצלחתי להיכנס מתחת למשקל
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

גולני תנסה לעשות סינגל עם 80 לפני ה90, קפיצה של 20 בפאוורקלין זה יותר מדי
אחלה בנץ'... גם סקוואט קרוב למקסימום, יפה

חריף אחי!!

תודה נחש
כן אתה צודק לגבי הפאוור קלין זה תרגיל של כוח מתפרץ וקפיצה של 20ק"ג לא נותן לגוף לתרגל את התנועה כמו שצריך
וכן הסקוואט כבד לי עם ה190ק"ג אני כנראה הוריד כמה קילוגרמים למרות כמו שהזכרתי כמה פעמים זה פחות חשוב לי כרגע בגלל שהשגתי את המטרה שלי בתרגיל הזה ואני רוצה לשפר יותר את הדדליפט ובנצ' פרס

תודה Nerya1230

אימון a יום ראשון 18/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 112.5ק"ג
מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5*3 15ק"ג

סקוואט הורדתי 5ק"ג בכל זאת היה כבד פחות משנה לי כפי שאתם יודעים הנפח בבנצ' היה די קל ועשיתי היום מתח בתוספת משקל במקום פאוור קלין כנראה נעשה את התרגיל הזה באימון של חמישי
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

בנ'ץ חלוםםםםםם כבודד!!! מה קרה בסקוואט ?

תודה רבה אביב
בקשר לסקוואט זה הרגיש לי כבד
בכל מקרה כמו שאמרתי אני לא מוטרד מהתרגיל הזה כי השגתי את המטרה שרציתי בו
אני פשוט נשאר באזור הזה של המשקלים מדי פעם אני הוריד כמה קילוגרמים כדי לסגור שלשה אבל שוב זה לא מה שמעניין אותי

אם קלין זה אחת המטרות שלך, למה אתה עושה מתח? זה משאיר לך פעם בשבוע של קלין..

זה לא ממש היה המטרה שלי
אני אולי חושב להגיע לפאוור קלין של 100ק"ג אבל זה לא הכי משנה לי
כמו שאמרתי כמה פעמים הכי חשוב לי זה ה250ק"ג דדליפט ו150ק"ג בנצ' פרס 100ק"ג פוש פרס גם אבל לזה יש עוד יותר זמן
וכמו שציינתי הסקוואט לא חשוב לי אני פשוט נשאר באזור הזה של המשקלים ואולי מדי פעם מוריד בכמה קילוגרמים כדי לסגור שלשה אבל שוב זה לא מה שמעניין אותי
פאוור קלין אני אמשיך לעשות פשוט נתקעתי במשקל מסויים אז רציתי לעשות לעשות חד פעמי במקום זה מתח עם משקל מה שתמיד הייתי עושה אבל בעיקרון אני משלב בין 2 התרגילים האלו בימי ראשון וחמישי

אימון a יום חמישי 22/11/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה חזרה שניה לא הצלחתי לקום
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 122.5ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג לשלישייה

בנצ' היה לא כל כך קשה ופאוור קלין הורדתי באיזה 10ק"ג הלך די טוב
אגב לא יכולתי להתאמן ביום שלישי בגלל כמה סיבות
בכל מקרה היה היום אימון מעולה!!!! :)

יפה גולני משקלים טובים

כל הכבוד יאח !

תודה רבה חבר'ה!

אימון a יום ראשון 25/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא קמתי
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג לשלושה סינגלים

בנצ' היה קצת כבד אבל הלך טוב בלי בעיות ופאוור קלין גם היה נחמד
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 27/12/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 140, 140ק"ג הכל לחמישייה
דדליפט: 100, 140, 190, 210ק"ג ל2 סינגלים
פרס: 40, 45, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט התאוששות הלך סבבה ודדליפט אחרי דילאוד הרגיש לי מאוד כבד וחזרה שלישית לא עלתה
פרס היה סבבה רק בחזרה אחרונה קצת קשה
סה"כ היה אימון מעולה!!!! :)

משקל מעולה בפרס כל הכבוד !

תודה רבה אחי!

משקלים מעולים, אל דאגה אתה עוד תגיד ל-250

תודה אחי
רק משום מה הרגיש לי היום די כבד הדדליפט אבל לא נורא
אבל כן אני מאמין שאני עוד יגיע ל250ק"ג דדליפט

אימון a יום חמישי 29/12/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים

בנצ' פרס היה מעולה ופאוור קלין היה גם סבבה
היה אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום ראשון 01/12/12

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 117.5ק"ג
פאוור קלין: 60, 70, 87.5ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה כבד מאוד וקשה וכפי שאתם יודעים זה לא כזה חשוב לי התרגיל הזה
בבנצ' פרס בנפח סגרתי 5*5 עם 117.5ק"ג בלי יותר מדי בעיות חוץ מהסט האחרון אולי שהיה די קשה אבל בסה"כ בסדר
ופאוור קלין בסוף היה כבד אבל יש 3 סינגלים עם 90ק"ג אז זה אחלה בשבילי
אז בקיצור היה אימון מעולה!!!! :)

אחלה קלין! תמשיך להפציץ

תודה רבה אחי!

אימון b יום שלישי 03/12/12

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 80, 110, 145, 145ק"ג הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 140, 180, 200ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 45, 60, 75ק"ג לחמישייה!!!!! Pr!!!!! :)

דדליפט דילאוד ל200ק"ג לחמישייה לא היה הכי קל בעולם לסגור חמישייה עם זה אבל סגרתי
בפרס יש לי pr עם 75ק"ג! לא היה קל בכלל אבל מרגיש טוב שהצלחתי לסגור חמישייה!
בסה"כ אימון מעולה!!!! :)

good work dude!
5 with 200 respectttt