|
כל עם ישראל אחים :)
|
משפחת 123
|
אני התחלתי עם הקריאטין רק בסבב השני של ss
בכל מקרה זה נותן יותר התאוששות, לי לפחות זה עזר בחודש וקצת שניסיתי פעם ראשונה יש כאלה שלא משפיע עליהם |
אפ פעם לא ניסיתי.
ב-ss הראשון שלך: הרגשת/לא הרגשת צורך? הגעת לאימונים של שעתיים - שעתיים ורבע? הגעת להרבה עיקובים כמו אצלי שקבוע או שאני תקוע או נכשל בתרגילים? ובכללי למה לא חשבת לקחת, או חשבת אבל לא לקחת... |
ציטוט:
|
אל תקשיב לקובה הוא משלשל קוטג' מרוב חלב.
|
אמרו לי היום בכלל שבשביל רק התאוששות מספיק כדורי קפאין. תאמת לא חשבתי בכלל על הכיוון הזה
|
מה?
|
כדורי קפאין חוץ משריפת שומן עוזרים להתאוששות לא?
|
איך זה עוזר להתאוששות?
ושריפת שומן וקפאין לא הוכח מחקרית.. זה עוזר בחיטוב כי זה ממריץ |
אף פעם לא לקחתי תוספים, מלבד חלבון וגיינר כי לא הגעתי לרמה הזו.
תקן אותי אבל קפאין מעלה את הדופק לא? |
לא לא...קפאין גורם לסינטוז מוגבר בשריר וגדילת הפין אחי....
|
ציטוט:
|
חחחחח
אמרת שזה לא הוכח מחקרית אבל דופק גבוה = שריפת שומן |
ציטוט:
אני נתקעתי בתחילת ss בגלל טכניקה, ברגע שהטכניקה השתפרה הכל עלה |
ציטוט:
|
לא ? :)
אתה הופך לי את כל העולם אם אתה אומר שדופק גבוה הוא לא גורם ישיר לשריפת שומן. |
שבוע 3 אימון נפח
סקוואט 5x5x135 בנץ' 5x5x90 פאוורקלין 5x3x72.5 לקח פחות משעתיים והרגיש טוב מאמין שעוד שבועיים יתחיל להיות קשה, למרות שסט חמישי לא קל גם עם פחות משקל מזה |
שבוע 3 אימון התאוששות
אימון פאמפ של קצת יותר משעה סקוואט 2x5x105 פרס 3x5x65 מתח 1x9 1x8 2x6 בטן שיפוע שלילי עם משקולת 5 קילו מאחורי העורף 3x12 בייספס 2x6x40- מוט ד"א המוט שלנו שוקל בערך 23 ולא 20, אני ממשיך להתייחס למשקלים אותו דבר, אבל בתכלס הPR קצת יותר גבוה :) |
מה הקשר בטן ובייספס?
|
אחרי שקראתי בppst הבנתי שברמה מתקדמת מאמנים בטן פעמיים ואפילו שלוש בשבוע, יש דגש כמה חשוב לחזק את הבטן ברגע שיש כבר כוח בסיסי(לפי ריפטו- החלק הכי חשוב לחיזוק אולי זאת הבטן יחד עם הזוקפים כי הם בעצם הבסיס של הטורסו)
החלטתי להכניס פעם אחת בטן בצורה שלא מפריעה לי להתקדם, אלא אם כן הזוקפים ממש כואבים אני עושה בטן בקשר לבייספס סתם הכנסתי 2 סטים אחרי המתח בשביל פאמפ והיפרטרופיה, לא משהו מיוחד, אני רוצה להגדיל את היד קצת אז מכניס פעם בשבוע. מתחילת מאסה ההיקף יד שלי עלה ב2 ס"מ(בעיקר בזכות jm press,מקבילים, מתח), אני רוצה להגיע למצב שיש לי היקף זרוע 44-45 ואז אני אפסיק להתעסק בזה כל העניין של בייספס+בטן לוקח בערך 8 דקות דרך אגב |
אחד האימונים הכי חלשים שלי השנה, אבל ידעתי שזה מה שיקרה בגלל שלא התאוששתי השבוע
סקוואט 1x3x152.5- כשל ברביעית 1x3x152.5- ניסיתי עוד סט, נכשלתי שוב ברביעית, הבנתי שהאימון הזה יהיה חלש בנץ' 1x5x100 דדליפט 1x3x170- לא קשה, החלטתי להישאר באותו משקל מקבילים 1x16 1x14 1x12 שבוע הבא נשתמש באותם משקלים בתקווה שאני אשן מספיק בדדליפט אני הולך כבר לשיא(השיא הקודם היה רק לרביעייה) ובבנץ' גם לשיא. השיא מגיע בסקוואט עוד שבועיים אם אני לא אתרסק |
תעשה כבר שלשות בסקואט ובבנץ
|
אימון טוב סה"כ, הכל עלה כמו שצריך, הסקוואט בסט האחרון היה קשה, הבנץ' היה די קל.
הפאוורקלין ב2 סטים אחרונים היה קצת קשה. סקוואט 5x5x137.5 בנץ' 5x5x92.5 פאוורקלין 5x3x75 בטן שיפוע שלילי 3x15 הנה צילום של הסט החמישי בסקוואט |
אחלה של סט בסקוואט אביב!
|
i want a movie of
בטן שיפוע שלילי 3x15 no movie, no did. D: good job! |
כל הכבוד!
|
שבוע 4 אימון התאוששות
סקוואט 2x5x110- אירובי פרס 2x4x67.5 1x5x67.5- לא הצלחתי 3 סטים רק כי האייפוד שלי נדפק ולא הייתה מוסיקה :( מתח 1x8 2x7 בייספס 2x7x40 |
אימון ריסוסים כמיטב המסורת
שבוע 4 אימון עצימות סקוואט 1x5x152.5 בנץ' 1x5x102.5- pr דדליפט 1x5x170- pr מקבילים 1x17 1x15 1x13 היו חזרות בסקוואט שהתחת כמעט נגע ברצפה, אז לא היה קל כ"כ, אני צריך לרדת פחות. בנץ' די קל, בדדליפט השיא שלי זה 180 ל3, לחמישייה זה שיא חדש |
יפה.. למרות שהדדליפט זה לא pr אם עשית 180 ל3
|
אוקיי תקרא לזה rm5 לא pr... מה זה משנה... חמישייה לא הצלחתי עם זה בss והיום זה היה קל
|
כל הכבוד על השיאים!
כמה אתה שוקל? |
98-99 קילו
|
כל הכבוד אביב
|
יש שמועות לטוטאל יותר גבוה מהקובה האם יתכן? O:
|
ק1בה ניהיה רכיכה
|
איג1ררר עשית כבר 100 סקואט לסינגלללל??
|
יש שמועות עיג1ר נותן לג פרס במכונה 80 קילו אחי אל תזלזל.
|
:ph34r::ph34r::ph34r:
|
שבוע 5 אימון נפח
סקוואט 5x5x140- לא קל כבר בנץ' 5x5x95- די בסדר פאוורקלין 4x3x77.5- קשה לעשות פאוורקלין אבל אני לא מוותר עדיין, אם צריך ניתקע סיימתי סט רביעי ושמתי לב שהציפורן ביד עלתה קצת ויורד לי דם, לא ניסיתי סט חמישי כי פחדתי סתם להחמיר את המצב שלא תעוף הציפורן או משהו אני צריך לקנות סרט דבק של ליפטרים שהם שמים על האצבע סה"כ הכל עלה היום והיה אחלה אימון |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ