ההתקדמות שלך מצויינת ואפילו מפתיעה
כל הכבוד

תודה גבר

אחלה משקלים!

לזה הקטן גדול יהיה

חחחחח תודה
נראה לי שמתישהו במאי אני אתחיל להוריד את אחוז השומן ככה שנשאר לי עוד חודש-חודשיים של התקדמות :(

משקל עדכני 74.5
משהו בהחלט קרא שלא עליתי השבוע, אולי זה בגלל שהתייבשתי בשישי אבל אני בספק
בכל מקרה נוסיף עוד כמה ביצים וחלב למדורה

אביב הפסקת להתאמן או שאין זמן לעדכן בגלל הלימודים?

אם תעשה עוד חודש חודשיים בss אפילו עם ריסטים זה מעל ומעבר ביחס למשקל שלך ..אין לך מה להצטער

אני מקווה לא להיתקע באמת

סקוואט 80 - 5/5
פרס 61 - 4/5/4 הרגע נזכרתי שלא עשיתי באק אוף
מתח 9/9/7
Be +10 - 10/10/10

חודש התקדמות זה הרבה, אתה יכול להגיע ל140 לחמישייה לדעתי

אני מתאמן פעם-פעמיים בשבוע
בכל אופן הפורום הזה מת, אחרי כמה דברים שהיו פה וזה שאני רואה שאין פה modding בסיסי פתחתי לוג בlbs

תבוא לבקר

סקוואט 130 - 5/5/5 - pr
בנץ 95 - 3, 67.5 - 8 - pr
פאוור קלין 67.5 - 3/3/3/3/3 - pr

סקוואט סט שני היה קשה, סט שלישי כבר היה גהנום. אם יום ראשון גם יכאב הגב התחתון כמו שכאב היום אני מתחיל להשתמש בחגורה
בנץ עברתי לעשות 3+

אימון של 3.5 שעות, היו הרבה דיבורים אבל לא היו מנוחות בהגזמה.
בקרוב מתחיל לעבוד, זה יהיה בעייתי..

אולי תפרט גם ארוחות

לא משהו מיוחד

ביצים, גבינה צהובה, חזה עוף, חלב, חמאת בוטנים, שמן זית, חלב, לחם, אורז, ספגטי, חלב, אנטריקוט, בשר כתף, תפוחי אדמה

שכחת חלב פעם אחת בסוף יום.

אימון בss לא אמור לקחת 3.5 שעות, אלא אם כן אתה עוצר בין הסקוואט לבנץ' וקופץ לים לשעה

תכלס.
איך הגעת ל3 וחצי שעות?
גג של הגג שעה וחצי.

אתה מאבד יותר מדי מהאפקט כשאתה נח הרבה, אתה לא יכול לגייס את הfast twitch fibers במנוחות כאלה, אתה נעשה איטי.

מה זה אומר כמה דברים שהיו פה

אין לי מושג. אבל בכל תרגיל אני נכנס כשאני מרגיש שאני ישלים את הסט
זה לא אומר שאני נח הרבה בין הסטים, יכול להיות בין התרגיל או בחימום אני כן..
בדרך כלל באזור ה10 דקות בסטים הכבדים של הסקוואט, כל השאר בין 4-7 , שוב זה לפי הרגשה
אנחנו מדברים הרבה...
כל עוד בין הסטים הכבדים אני לא מגזים אז הכל טוב... רק יתחיל להיות בעיה כשאני אתחיל לעבוד

ניר, אני אוהב לקרוא את הלוג שלך ולראות את ההתקדמות.
אז קודם כל - כל הכבוד.

ב. מעניין אותי לראות תמונה של לפני ותמונה של עכשיו.

במיוחד במתכונת שאתה מתאמן.

10 דקות מנוחה לא מתייחשב עם 210 דקות אימון....

תודה ואין לי תמונה, תדמין איש שמן =]

וואלה היום עד שכולם הגיעו עשיתי סקוואט ובנץ באזור השעה וחצי אולי טיפה יותר.
בכל מקרה זה החימום והבין תרגילים שגוזל את הזמן כנראה.. חוץ מזה אל תשכח שב-pc היו 5 סטים..

ולהיום:

סקוואט 132.5 - 5/5/5 - pr
בנץ 87.5 - 5/5/5/5/5
דדליפט:
60 - 5/3
85 - 3
105 - 2 (היה איטי)
120 - 0
120 - 1
135 - 0


אז ככה סקוואט היה קשה מהתחלה. גב תחתון כאב ופה הסיבה שלא הצלחתי דדליפט.
רק שבוע הבא החגורה תחזור אלי אז אני אתחיל להשתמש בה בתקווה שזה יעזור, אם לא אני לא יודע איך לפתור את הדילמה הזו. הוצע לי לעבור לטקסס כאשר הדדליפט הכבד הוא בסוף השבוע. אני באמת קרוב למיצוי אבל מה זה לא רוצה 5x5 סקוואט. נזרום...

עלתה לי מחשבה לנסות דדליפט מחר אם אני ארגיש סבבה, אם לא רק שבוע הבא..

לא עושים דדליפט למחרת הסקוואט
או ביום הקל או באחד מהאימונים הכבדים
וחגורה זה דבר שמאוד עוזר