|
|
מעם ספוטר?
|
מה זה רואים לך הפרדות באמות אתה שחיף
|
Wednesday 11.05.11: ME Upper
3board press 150KG 1X2 JM press 80KG 3X10 Elbows Out DB Extension 26KG 3X10 one arm t-bar row 40kg 3x12 pulldown 3x12 |
Friday DE 20.05.11 lower:
DE Box Squat 120KG 10X2 Wide stance GM 100KG 3X8 Pull-through 26KG 3 sets to failure 20-25 Sit-ups on lats machine 42.5KG 4X12-15 |
נחמד נחמד..
|
לפי מה אתה בוחר תרגילים משקלים נפח וכו'?
|
Book Of Methods
Louie Simmons מעריץ2 |
יפה מאוד בחור מבחיל,מצחין,גועלי,שמן,שעיר,מסריח וכמובן חזק מאוד!
|
אתה לא ממש מגיע להאמסטרינג כמו שצריך
לא יודע כמה הגוד מורנינג בצורה שאתה עושה אותו באמת עובד על ההאמסטרינג, צריך לראות איך אתה עושה והפול תרו עובד המון על המקרבים ולא באמת איפה שצריך אם המטרה היא האמסטרינג בגלל זה אתה חייב לעשות ghr ביום הדינמי, ויכול גם ביום העצים בנפח יותר נמוך ועצימות נמוכה יותר, או כפיפות ברך. ותעשה הרבה הרבה בטן וסלד כמובן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Sunday 22.05.11: DE Upper
DE bench press + mini-bands 65KG 8X3 JM Press 80KG 8,7,6 Elbows out extension 20KG 3X12-15 Dumbell row 50KG 3X12 Pulldowns 3X12 Sit-ups on the lat machine |
למה אתה עושה דינמי עם משקל כזה אם יש לך לסינגל 140+?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ועל זה מוסיפים את הגומיות המטרה כאן היא המהירות. |
חימום לקראת הME LOWER היום
|
חחחחחחח לא נח אתה לא נח..
|
אושר סימונס
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ