אחרי כמעט שבוע שאני חולה ולא אוכל כמעט, ואני עדיין טיפה חולה, לכן זה הקשה מאוד על האימון.
אימון דדליפט:
שבוע חמישי:
דדליפט:
187.5-3-3-היה אמור להיות עוד סט, לא עלה...
דדליפט מהיר:
152.5-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
פאוור שראגס:
125-5-5-5
סטיף דדליפט:
100-5-5-5
בנט אובר רואו:
70-5-5-5
מתח בספינציה:
5קילו-5-5-5
גוד מורנינג:
70-5-5-5

אימון בנץ' :
בנץ' :
97.5-8-8(היה קשה מאוד)
בנץ' אחיזה צרה:
87.5-8-8(קשה)
פוש פרס:
80-4-4-4(ממש רצח)
גריפרים אני יעשה מחר

בנץ' קל:
79-10-10
יד אחורית(לא מצאתי תרגיל אחד שלא כואב לי במרפק אז וויתרתי על זה)
בייספס 3x8
מתח בספינציה:
10 קילו-5-5-5
גריפרים

אימון דדליפט:
שבוע 6:
דדליפט:
200-2 היה קשה!
דדליפט מהיר:
165-3-3-3(120 שניות מנוחה בין הסטים)
פאוור שראגס:
137.5-5-5-5
סטיף דדליפט:
105-5-5-5
בנט אובר רואו:
75-5-5-5
מתח בספינציה:
10 קילו-5-5-5
גוד מורנינג:
75-5-5-5

אחלה דדליפט.
אין ספר שיש לך גב חזק.

תודה רבה
אם מעניין אותך הנה דדליפט מלפני שבועיים
http://israelbody.com/showthread.php?t=70475
212.5 ל2 חזרות

כן, ראיתי את זה
תותח

תודה..

על איזה תוכנית של אד כוהן מדובר לגבי הדדליפט?

אימון לחיצות של אד:
שבוע 5:
בנץ':
102.5-5-5(לא ממש קשה)
בנץ' אחיזה צרה:
90-5-5(קל)
פוש פרס:
85-5-5(קשה רצח, כל כך כאב לי בפרק כף היד שבאמצע הסטים הייתי צריך לעצור, להניח את המוט, ולהרים אותו שוב..)
גריפרים

בגלל שביום שלישי יש לי ריצת 5000 בבצפר (מתכונת) אז אני דוחה את האימון דדליפט למחר, והיום אני עושה התאוששות לבנץ', זה לא ממש מתנגש..

נראית תוכנית מאוד מעניינת....

בע"ה שאני אסיים את הלינארית אני אלמד אותה ואולי אשלב אותה עם תוכנית טובה לסקוואט.

אתה לא תצליח לשלב את זה עם תוכנית לסקוואט, לפחות אני לא הצלחתי

בנץ' התאוששות:
בנץ' קל:
80-10-10
מתח בספינציה:
12.5 קילו-5-5-5
בייספס 3x8
גריפרים

שכחתי לכתוב
בייספס 40 קילו :)

אתה יכול לרשום לי איך נראה התוכנית אימון שלך באופן כללי כל השבוע?

ואם בארזים נפלה שלהבת מה יאמרו אזובי הקיר?!

אם אתה לא הצלחת...

נראית תוכנית בת :):):):) עברתי עליה עכשיו יותר בפירוט...

אבל זה רק יום אחד בשבוע ?!

מה אתה משלב כל שאר הימים?!

האימון שלי הולך ככה:
יום ראשון:
תוכנית לבנץ' של אד כוהן, יום התאוששות ךבנץ' + בייספס+מתח בתוספת משקל
יום שלישי :
התוכנית לדדליפט של אד כוהן
יום חמישי:
התוכנית לבנץ' של אד כהן.