שפיץ:bye1:

גלן פנדלי, שבוע 7 אימון 1:

squat 3x3 225
bench 115,127, 142 x3
chinups 15, 25, 38 x3

סקוואט לא היה קשה מידי, למרות שהרגשתי את הקוואד יותר ממה שהייתי רוצה.

בנצ' גם כן לא היה קשה, אבל הספוטר החליט משום מה לגעת במוט בחזרה השלישית, בכל אופן אני אמשיך עם התוכנית כרגיל כי הייתי סוגר גם ככה.

מתח לא מעניין ממש.

גבר אם הרגשת את הקוואד סימן שהוא גדל!

איש הקקה מעריץ1

פאמפ בקוואדס :)

אימון קוואדס מעריץ1

יאללה יום שלישי יש לי האמסטרינג וכתפיים :sbb4:

גלן פנדלי, שבוע 7 אימון 2:

press 3x3 80
קל. ברטרוספקטיבה, כנראה שהכנסתי משקל נמוך מידי בפרס. נתתי הערכה למטה כי לא עשיתי אותו כמו חודשים. לא קריטי מידי בכל אופן.

deadlift 3x3 222
יותר טוב משבוע שעבר. לא קל, אבל לא נוראי מידי..

יפה אחי

יום חמישי יהיה יום מכריע בחייו של איש הלילה... שטן2

הפסיכו :bow:

:laughing::laughing::laughing: הפסיכו :laughing::laughing::laughing:

יש 237 לשלשה..

מאוד כבוד גדול

איש הקקה מעריץ1

זהו, עכשיו נכנסים כבר לחלק המעניין של התוכנית. כל אימון מעכשיו מלחמת עולם :boxing:

תמשיך להשקיע ולתרום כמו הנחש

תמשיך להשמיץ אחי!

מזל טוב לאיש הלילה שגמר עם הפסיכומטרי

:bow:

גלן פנדלי, שבוע 7 אימון 3:

squat 190, 212, 237 x3

bench 3x3 135

chinups 3x3 31

אימון טוב. שיא לחזרות בסקוואט.